Απώλεια Βάρους Μετά τη Γέννηση Διδύμων

Είναι γεγονός της ζωής: Δεν μπορείτε να έχετε μια υγιή πολλαπλής κύηση χωρίς να πάρετε βάρος. Αλλά τώρα που τα δίδυμά σας είναι εδώ, γιατί αυτά τα επιπλέον κιλά μένουν εκεί όταν δεν χρειάζονται πλέον;

Γενικά, μια υγιής κύηση απαιτεί από μια γυναίκα να πάρει 15 έως 30 λίβρες κατά τη διάρκεια της εννεαμήνου περιόδου γονιμότητας. Αλλά αυτό είναι για ένα μόνο μωρό. Όπως τα πάντα σχετικά με τα πολλαπλάσια, απαιτείται περισσότερα, αν και οι συστάσεις των γιατρών διαφέρουν.

Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν περίπου 35 έως 45 λίβρες κατά τη διάρκεια μιας διδυμικής κύησης, με περίπου 10 επιπλέον λίβρες για κάθε επιπλέον μωρό σε μια ανώτερη τάξη πολλαπλής κύησης. Συνήθως, περίπου ένα τρίτο του βάρους ανήκει στα μωρά, και η μαμά μένει με το υπόλοιπο.

Το να αποκτήσετε ξανά το σώμα σας μετά από μια πολλαπλή κύηση μπορεί να φαίνεται το ελάχιστο από τα προβλήματά σας εν μέσω της φροντίδας για το γλυκό σας ζευγάρι. Μπορεί να μην είναι ανησυχία μέχρι εβδομάδες, μήνες, ή ακόμη και χρόνια αργότερα, αλλά τελικά, οι περισσότερες μάνες πρέπει να αντιμετωπίσουν την απώλεια του βάρους. Μπορεί να είναι τεράστια πηγή挫败, ειδικά για μάνες πολλαπλασίων, που όχι μόνο έχουν περισσότερα να χάσουν αλλά αντιμετωπίζουν και τις προκλήσεις της ανατροφής διδύμων ή περισσότερων.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά από μια πολλαπλή κύηση, εδώ είναι μερικά πράγματα να λάβετε υπόψη:

Η Υπομονή Πληρώνει για την Απώλεια Βάρους Μετά τα Μωρά

Είναι σημαντικό η απώλεια βάρους να επιτευχθεί με υπεύθυνο τρόπο. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη, και για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο ρίσκο χοληλITHIΑΣΕΩΝ. Ακόμα και αν δεν είναι πλέον μέσα σας, τα μωρά σας εξακολουθούν να χρειάζονται να φροντίζετε τον εαυτό σας! Είναι πολύ καλύτερο να καθιερώσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και να αφήσετε τα κιλά να φεύγουν σταδιακά. Θυμηθείτε, πήρε εννέα μήνες (περίπου!) να βάλετε το βάρος· δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα χρόνο για να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος.

Η κύηση επηρεάζει τα σώματα των γυναικών με πολλαπλούς τρόπους, και μερικές φορές δεν επιστρέφουν ποτέ στην αρχική τους κατάσταση.

Διατηρήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές. Στόχευση στην συνολική υγεία αντί για συγκεκριμένους αριθμούς. Μπορεί να βρείτε ότι ακόμα και αν η κλίμακα κατεβαίνει, δεν θα ταιριάξετε στα παλιά σας ρούχα. Οι γοφούς σας μπορεί να είναι ευρύτεροι, τα πόδια σας μπορεί να είναι μεγαλύτερα και είναι πιθανό ότι η κοιλιά σας δεν θα είναι ποτέ επίπεδη χωρίς πλαστική χειρουργική. Στο μεταξύ, γιορτάστε τις αλλαγές του σώματός σας. Είναι μικρή τιμή για να πληρώσετε για το θαυμάσιο θαύμα του να έχετε πολλαπλάσια.

Οφέλη της Γαλακτοτροφής

Πέρα από τα άλλα οφέλη της γαλακτοτροφής, μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους. Η θηλασμός βοηθά την μήτρα να συρρικνώσει στο αρχικό της μέγεθος. Καίει επίσης θερμίδες. Η παραγωγή γάλακτος για μόνο ένα μωρό απαιτεί περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Διατροφικές Επιλογές

Είναι κρίσιμο να αποφύγετε μια διατροφή που θυσιάζει τη διατροφή υπέρ της απώλειας βάρους. Τώρα, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεστε επαρκή θερμιδική είσοδο. Είτε θηλάζετε είτε όχι, χρειάζεστε ενέργεια να κρατήσετε ρυθμό με αυτά τα μωρά! Μην περιορίζετε عمدά την είσοδο τροφής. Αντίθετα, πάρτε σωστές διατροφικές αποφάσεις. Γεμίσετε με ασβέστιες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες υψηλής φυτικής ύλης, και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Κρατήστε υγιεινά σνακς χέρι ώστε η πείνα σας να μην κερδίσει το καλύτερο από εσάς.

Προσέχετε τις μόδας διατροφές, ειδικά τις δημοφιλείς σχέδια που υποσχόνται γρήγορα αποτελέσματα περιορίζοντας ορισμένους τύπους τροφών. Μπορεί να παράγουν απώλεια βάρους αλλά μπορεί να μην είναι συμβούλες για την μεταγεννητική σας κατάσταση, οπότε μιλήστε με τον γιατρό σας για τις συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες σας.

Να Είστε Σοφοί με το Νερό

Αν πιάτε περισσότερο νερό από ό,τι χρειαζόσαστε κατά τη διάρκεια της κύησης, νομίζατε ότι τα νεροπρόβλημα σας τελείωσαν με τη γέννηση. Οχι! Το πόμα νερού έχει συνδεθεί με απώλεια βάρους σε παχύσαρκες και γυναίκες που κάνουν διατροφή.

Το να πίνετε νερό όλη τη μέρα μπορεί να είναι πρόκληση για μάνες πολλαπλασίων, που δεν έχουν κανένα επιπλέον λεπτό να αναπνεύσουν, πολύ λιγότερο να πίνουν! Προσπαθήστε να έχετε πάντα ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερού χέρι. Αν δεν αντέχεστε την ακατανόητη γεύση του νερού, υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές· δοκιμάστε αερισμένο νερό (προσέξτε το περιεχόμενο σε νάτριο) ή αρωματισμένα νερά (προσέξτε για προστεθεί ζάχαρη και θερμίδες).

Η παρακολούθηση της διατροφής σας, η γαλακτοτροφή, το πόμα νερού, και η υπομονή είναι σημαντικά. Αλλά, για πολλούς ανθρώπους, το κλειδί για κάθε επιτυχημένη μείωση βάρους είναι η άσκηση. Πιθανώς στρίβετε τα μάτια σας και μουρμουράτε, «Ναι, βέβαια!» Δυστυχώς, είναι γεγονός, και όσο νωρίτερα το αποδεχτείτε και το εφαρμόσετε, τόσο νωρίτερα θα πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Τα οφέλη ή η τακτική άσκηση είναι πολλοί, και είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας, και έτσι για τα μωρά σας.

Καθορίστε μια Ρουτίνα Άσκησης

Ακόμα και αν είχατε μια τακτική ρουτίνα πριν τα μωρά, μπορεί να είναι δύσκολο να καθιερώσετε μια συνήθεια άσκησης μετά τη γέννηση τους. Περιορισμοί χρόνου, ανησυχίες φροντίδας παιδιών, και μια γενική έλλειψη ενέργειας μπορεί να σας κρατήσουν πίσω από το να κάνετε την άσκηση υψηλή προτεραιότητα. Αλλά, όσο περισσότερο την αναβάλλετε, τόσο περισσότερο αυτό το βάρος μωρού θα μείνει μαζί σας.

Πρώτα, ελέγξτε με τον γιατρό σας. Ανάλογα με το πώς γεννήσατε, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε μέχρι το σώμα σας να ανακαταστήσει πλήρως. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι μόνο θέμα ημερών· άλλοι συμβουλεύονται να αποφύγουν την άσκηση για αρκετές εβδομάδες.

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο φθηνές, πιο βολικές και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Βάλτε τα μωρά σας σε ένα καρότσι και βγείτε έξω αν ο καιρός είναι ωραίος, ή μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο ή shopping center αν δεν είναι. Βρείτε έναν σύντροφο περπάτημα για να σας κρατήσετε ενθουσιασμένο. Προτρέψτε τον σύντροφό σας να σας ακολουθήσει· είναι εξαιρετική ευκαιρία για επικοινωνία και ομαδικότητα.

Αν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, ελέγξτε τις πολυτελείς επιλογές άσκησης στο σπίτι. Μπορείτε να ξοδέψετε λίγο (βιντεοάσκηση) ή πολύ (τρεχμühle) και να ταιριάξετε μια προπόνηση ενώ τα μωρά κοιμούνται. (Πιστέψτε με, θα κοιμηθούν τελικά!)

Αν έχετε αξιόπιστη φροντίδα παιδιών, παρακολουθήστε ένα μάθημα άσκησης ή γίνετε μέλος γυμναστηρίου. Η άσκηση κάνει εξαιρετική διαφυγή. Το να πάρετε ένα διάλειμμα από τη φροντίδα μωρών είναι σημαντικό για όλες τις μάνες, και αν χρησιμοποιήσετε τον χρόνο για άσκηση, τόσο καλύτερα. Συγκροτήστε με άλλες μάνες πολλαπλασίων για να δοκιμάσετε γιόγκα ή Πιλάτες ενώ μοιράζεστε υποστήριξη και συμβουλές για την ανατροφή διδύμων.

Μερικά ιδρύματα παρέχουν ακόμη φροντίδα στην περιοχή ώστε τα πολλαπλάσιά σας να μπορούν να έρθουν μαζί σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε νεογεννητά σε καταστήματα φροντίδας drop-in, ειδικά αν ήταν προγεννημένα. Πολλές μάνες μονοζυγωτών απολαμβάνουν μαθήματα «Μαμά-και-Εγώ» που σχεδιάζονται για μάνες και μωρά, αλλά να γνωρίζετε ότι πολλά από αυτά τα προγράμματα απαιτούν ένα-προς-έναν γονική συμμετοχή οπότε τα δίδυμα ή τα πολλαπλάσια θα εξαιρούνται.

Ανεξάρτητα πώς το πετύχετε, κάντε την άσκηση υποχρέωση.

Previous:

Next: