Υγιεινά τρόφιμα για να φάει τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

Μετά την αποφυγή αναψυκτικά και σνακ σε λαχανικά για πολλούς μήνες , τρώει υγιεινά είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να εξετάσετε. Ωστόσο , αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για σας και την ανάπτυξη του μωρού σας . Θα χρειαστείτε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάνατε πριν από την εγκυμοσύνη , αναφέρει η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης . Ενώ υπάρχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να καταναλώσει , πολλές υγιεινές τροφές θα σας βοηθήσουν να ανταποκρίνεται στις περισσότερες από τις διατροφικές ανάγκες σας .
Δημητριακά ολικής αλέσεως

Ακόμα κι αν διογκώνοντας το στομάχι σας μπορεί να είναι δυσάρεστη για σας να φάτε πολύ σε ένα χρόνο , περιλαμβάνει περίπου εννέα ουγγιές δημητριακά ολικής αλέσεως καθημερινά , δηλώνει MayoClinic.com . Εσείς και ανάπτυξη επίδομα τέκνου σας από τους υδατάνθρακες , φυτικές ίνες και σίδηρο που θα πάρετε από την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως . Καθώς πλησιάζει η γέννηση , δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας δώσει την αργή απελευθέρωση της ενέργειας που χρειάζεστε για να σας στηρίξει κατά τη διάρκεια της εργασίας , καθώς Ρωτήστε Δρ Sears συστήνει .

Η τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Ποτό γάλα ή τρώγοντας γιαούρτι , πουτίγκα και τυρί μερικούς εύκολους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης σας . Αναπτυσσόμενο μωρό σας χρησιμοποιεί το ασβέστιο για να ενισχύσει και να αναπτυχθούν τα οστά , σύμφωνα με MayoClinic.com . Στόχος για τουλάχιστον τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα για να πάρει την αμερικανική συνιστώμενη ημερήσια δόση των 1200 mg ασβεστίου , η Κλινική Κλίβελαντ εκθέσεις . Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν το ασβέστιο γάλα σόγιας εμπλουτισμένο , πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο ή σπανάκι , οι σαρδέλες , το τόφου , τα θαλασσινά και τα φασόλια .
Η
Η βιταμίνη D τρόφιμα

Είναι σημαντικό να καταναλώνουν υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης . Εκτός από την παροχή βοήθειας με την απορρόφηση του ασβεστίου , η έρευνα δείχνει ανεπαρκή βιταμίνη D θα μπορούσε να συμβάλει στην προ - εκλαμψία , διαβήτη κύησης ή προβλήματα με την ανάπτυξη του εμβρύου , ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει . Παρά το γεγονός ότι η έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D , αυγά ή ψάρι με χαμηλά επίπεδα υδραργύρου , συμπεριλαμβανομένων γατόψαρο και γαρίδες , βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό , η Κλινική Κλίβελαντ συνιστά .
Η
τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

η κατανάλωση περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα είναι απαραίτητη για τόσο εσείς όσο και την ανάπτυξη του μωρού σας , η Αμερικανική Ένωση εγκυμοσύνης συνιστά . Πρωτεΐνης βοηθάει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου , η οποία συνεχίζει να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης , δηλώνει Johns Hopkins Medicine . Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν επίσης τη μήτρα και το στήθος μεγαλώνει . Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι τα άπαχα κρέατα , όπως κοτόπουλο ή μοσχάρι , ξηροί καρποί , τόφου και όσπρια, όπως μαύρο ή φασόλια .
Η
τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Το σώμα απορροφά περισσότερο σίδηρο από το κανονικό κατά το τέλος της εγκυμοσύνης , έτσι καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι απαραίτητη . Σίδερο βοηθά τους μυς να λειτουργούν σωστά και ακόμα και σας βοηθά να χειριστείτε κοινά συμπτώματα του τρίτου τριμήνου , όπως ευερεθιστότητα και κόπωση , η Κλινική Κλίβελαντ εκθέσεις . Σολομός πέστροφα ή δεν είναι μόνο χαμηλά σε υδράργυρο , αλλά υψηλή σε βασικά ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα , όπως MayoClinic.com μελών . Πολλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες συσκευασμένα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο , όπως τα μούρα , τα σταφύλια , τα πορτοκάλια , τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά , μπρόκολο , γλυκές πατάτες και σπανάκι .
Η
Η

Previous:

Next: