• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Κατάλογος των Superfoods να τρώνε όταν Έγκυες

Κατά την εγκυμοσύνη έρχεται να χτυπούν την πόρτα σας , φέρνει ένα άγνωστο επισκέπτη . Αλλά σε αντίθεση με την εταιρεία για το γεύμα , έχοντας ένα μωρό στο φούρνο δεν είναι τόσο βολικό ? δεν μπορείτε απλώς να ρωτήσω το μωρό σας ό, τι χρειάζεται . Ως μαμά , έχετε να κάνετε τη δική σας έρευνα και να καταλάβω ποια τρόφιμα θα πρέπει να προστεθεί στη διατροφή σας . Αλλά ως μια ενημερωμένη μαμά , ξέρεις ότι κάποια ειδικά τρόφιμα - superfoods - . Μπορεί να αφαιρέσει μερικά από το βάρος του να πρέπει να σχεδιάσει κάθε μικρή λεπτομέρεια του σχεδίου το γεύμα σας
για Iron

Όταν έγκυος , σας σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερο αίμα , έως και 150 τοις εκατό της αξίας πριν από την εγκυμοσύνη σας . Αίμα αποτελείται από ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία οι ίδιοι να αποτελούνται από αιμοσφαιρίνη , η βασική πρωτεΐνη που παρέχει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας . Αλλά χωρίς την κατάλληλη ποσότητα σιδήρου , το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα της αιμοσφαιρίνης , η οποία , και πάλι , είναι σχεδόν διπλάσιο από αυτό των αναγκών πριν από την εγκυμοσύνη σας . Έτσι, για τις έγκυες γυναίκες , είναι ο σίδηρος - βαρύ superfoods για τη διάσωση. Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να κτυπήσει έξω έλλειψη σιδήρου θα πρέπει να επιλέξουν για το ήπαρ και τους σπόρους - ειδικά σκουός και σπόροι κολοκύθας . Μόλις 150 γραμμάρια , είτε από αυτές τις superfoods μπορεί να σας πάρει σε περίπου 100 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας για σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Η
για φολικό

Το φυλλικό οξύ , γνωστός και ως το φολικό οξύ και βιταμίνη Β9 , είναι απαραίτητη κατά την εγκυμοσύνη όχι μόνο για τη μητέρα , αλλά και για το αναπτυσσόμενο έμβρυο , καθώς και. Η έλλειψη φολικού οξέος στη διατροφή της εγκύου μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες . Έτσι , για να είναι στην ασφαλή πλευρά , οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε περισσότερο φυλλικό οξύ από ό, τι συνήθως. Αλλά αν έχετε φάει το συκώτι για αυτό το επιπλέον σίδηρο , έχετε ήδη κάνει καλά , ως 100 γραμμάρια συκώτι περιέχει αρκετά καθημερινά φυλλικό οξύ για μια έγκυο γυναίκα . Αλλά αν δεν είστε οπαδός του ήπατος , να εξετάσει το τσιμπολόγημα σε κάποια edamame , ή ιαπωνική μαγειρεμένα σόγια . Διακόσια γραμμάρια edamame καθημερινά είναι περισσότερο από αρκετό για μια έγκυο γυναίκα .
Η
Η ασβεστίου

Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο για τα οστά και τους μυς της ανάπτυξης του μωρού σας . Το σώμα σας περιέχει ήδη ένα μεγάλο ποσό του ασβεστίου στα οστά του , εξασφαλίζοντας ότι το μωρό σας θα έχει πάντα αρκετό ασβέστιο από την οποία μπορούν να αντλήσουν. Αλλά το πρόβλημα έγκειται εδώ : Αν δεν είστε συνεχώς πρόσληψη ασβεστίου , το μωρό σας θα πρέπει να πάρει το ασβέστιο της κατ 'ευθείαν από σας, αφήνοντας σας με μια ανεπάρκεια ασβεστίου . Για να κερδίσει αυτό το ασβέστιο ρυμουλκό - του - πολέμου , να προσθέσετε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας - η πιο σκοτεινή , τόσο το καλύτερο . Ένα φλιτζάνι λάχανο , για παράδειγμα , περιέχει περίπου 15 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών ασβεστίου σας . Συμπλήρωση της πρόσληψης λαχανικών σας με κάποια πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο . Της Ελβετίας και παρμεζάνα τυριών , για παράδειγμα , έρχονται με περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας χρειάζεται ασβέστιο σας σε μια ενιαία ουγγιά .
Η
για τον ψευδάργυρο

Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα ψευδαργύρου τείνουν να είναι άνδρες λόγω της σχέσης του ψευδαργύρου με την παραγωγή τεστοστερόνης . Αλλά οι έγκυες γυναίκες είναι εξίσου μεγάλη ανάγκη του ψευδαργύρου , όπως κάθε άνθρωπος . Χωρίς την κατάλληλη ποσότητα του ψευδαργύρου στη διατροφή σας, αφήνετε το μωρό σας εκτίθεται σε προβλήματα γέννησης: Θα μπορούσε να είναι σε κίνδυνο χαμηλού σωματικού βάρους γέννησης και αυξημένο κίνδυνο αποβολής . Έτσι, να πάρει τις καθημερινές ανάγκες του ψευδαργύρου σας μέσα από μερικά από τα superfoods ψευδαργύρου . Αγοράστε ψημένα φύτρο σιταριού σε σακούλες και πασπαλίζουμε πάνω από το ρύζι ή λαχανικά σας . Εκατό γραμμάρια ψημένα φύτρο σιταριού περιέχει περισσότερο από την καθημερινή απαιτούμενη ποσότητα του ψευδαργύρου . Και αν είστε κρεατοφάγοι , το βόειο κρέας λειτουργεί καλά στην παροχή σώμα σας με ψευδάργυρο . Ένα κιλό ψητό βοδινό κρέας , για παράδειγμα , θα φτάσει , επίσης, από την καθημερινή απαίτηση ψευδαργύρου σας . Απλά θυμηθείτε να το μαγειρέψετε καλά , όπως θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί από βακτήρια όταν είναι έγκυες .
Η
Η