Πώς να φάει για να προετοιμαστεί για μια υγιή εγκυμοσύνη
Αν και μπορείτε να σκεφτείτε ότι η διατροφή σας γίνεται σημαντική μόνο αφού έχετε λάβει ένα θετικό τεστ εγκυμοσύνης , το διάστημα μέχρι την εγκυμοσύνη σας , είναι σημαντικό για την προγεννητική ευημερία , καθώς και. Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας πριν από τη σύλληψη , μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας προετοιμάσει για μια υγιή εγκυμοσύνη . Κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης , μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι είστε έγκυος . Ξεκινήστε βελτιώνοντας τη διατροφή σας πριν μείνετε έγκυος να διασφαλίσει ότι θα φάτε καλά σε όλη τη διάρκεια .
Οδηγίες
1
Συμβουλευτείτε έναν καταχωρημένο διαιτολόγος πριν από την εγκυμοσύνη για να λαμβάνετε τις επαγγελματικές της συστάσεις όσον αφορά την θερμιδική πρόσληψη και τη διατροφή . Ένας διαιτολόγος μπορεί να αξιολογήσει την τρέχουσα διατροφή και το βάρος σας και να κάνει συστάσεις για την κατάλληλη ημερήσια θερμιδική κατανάλωση , ισορροπημένες επιλογές τροφίμων και του μεγέθους των μερίδων για να εξασφαλιστεί μια υγιεινή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη .
Η 2
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ για διασφαλίσει ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε βιταμίνη αυτή , υποδηλώνει το Πανεπιστήμιο του Οχάιο . Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν τα φασόλια , τα φυλλώδη λαχανικά , εσπεριδοειδή , ξηροί καρποί και δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ .
Η 3
Πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει μια ποικιλία από σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα , καθώς και τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος , το οποίο βοηθά στην πρόληψη συγγενείς ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα .
Η 4
Κόψτε το αλκοόλ , όπως σας προετοιμάσει για την εγκυμοσύνη , συνιστά την ιστοσελίδα Μαρτίου του Dimes . Αποφυγή αλκοόλ πριν μείνετε έγκυος μειώνει τις πιθανότητες σας να καταναλώνει πριν να συνειδητοποιήσει ότι είστε έγκυος .
Η 5
Αποφεύγετε να τρώτε ωμά αυγά και μαγειρεμένο κρέας και τα πουλερικά πριν από την εγκυμοσύνη , επειδή τα τρόφιμα αυτά μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες όπως όπως η σαλμονέλα και η τοξοπλάσμωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Μερικά είδη ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο , συμπεριλαμβανομένου του καρχαρία , ξιφία και σκουμπρί . Ο υδράργυρος μπορεί να βλάψει το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα ενός αγέννητου παιδιού , προειδοποιεί η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων . Επιλέξτε τα ψάρια χαμηλής υδραργύρου, όπως ο σολομός , το γατόψαρο και κονσέρβες τόνου , περιορίζοντας μερίδες 12 ουγγιές την ή λιγότερο την εβδομάδα .
Η 6
Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο για την καταπολέμηση της αναιμίας , η οποία είναι κοινή στην εγκυμοσύνη , συμβουλεύει Τοκετός σύνδεσης . Με την κατανάλωση ψαριών , το κόκκινο κρέας , τα πουλερικά , τα φασόλια , τα ζυμαρικά , οι φακές και τα δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο , μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας . Προσθέστε φρούτα όπως πορτοκάλια , πεπόνι και φράουλες και τα λαχανικά , όπως ντομάτες , οι πατάτες και το μπρόκολο στη διατροφή σας για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου .
Η
Η
-
Οι περισσότεροι γονείς περιμένουν να βιώσουν άγρυπνες νύχτες όταν τα δίδυμα τους είναι μωρά. Ωστόσο, πολλοί εκπλήσσονται από το πόσο δύσκολο είναι να ξεκουραστούν σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους με τα πολύδυμα. Η σωματική δυσφορία και το -
Από την ημέρα που έφτασε, το πρωτότοκο παιδί σας είναι το κέντρο του κόσμου σας. Είναι λογικό, λοιπόν, ότι η προσθήκη ενός νέου μωρού στο μείγμα δεν θα είναι η πιο εύκολη μετάβαση. Όταν ο σύζυγός μου και εγώ πήραμε την απόφαση να αρχίσουμε να προσπαθ -
Δεν χρειάζεται να περπατάτε ώρες στο δάσος κρατώντας ένα σακίδιο και προμήθειες για κάμπινγκ για να αποκομίσετε τα οφέλη της πεζοπορίας. Πεζοπορία και περπάτημα είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα. Αν και το γρήγορο περπάτημα στη γειτονιά σας για τριάντα
