Ασκήσεις για να πάρει ένα μωρό σε σωστή θέση κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Η σωστή τοποθέτηση του μωρού πριν από την έναρξη της εργασίας είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ευκολία ή δυσκολία της εργασίας . Τα μωρά θα πρέπει να είναι σε ένα κεφάλι κάτω θέση , με το μωρό αντιμετωπίζει σπονδυλική στήλη της μητέρας . Αυτή η θέση επιτρέπει για το μικρότερο μέρος του κεφαλιού για να παρουσιάσει την πρώτη κατά την παράδοση . Όταν τοποθετηθεί στραμμένη προς τα εμπρός , η μητέρα μπορεί να εμφανίσουν έντονο πίσω εργασίας και έχουν δυσκολία να πιέζει . Η σωστή στάση του σώματος και η χρήση ορισμένων ασκήσεων κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου ενθαρρύνει το μωρό να υιοθετήσουν σωστή τοποθέτηση .
Γόνατο στο στήθος

Αυτή η θέση επιτρέπει το μωρό να απεμπλακεί από τη λεκάνη για την ελεύθερη κυκλοφορία και επανατοποθέτηση . Στηριχτείτε στα γόνατά σας στο κρεβάτι , δάπεδο με μοκέτα ή σε μαξιλάρια . Αφήστε το ανώτερο σώμα σας να χαλαρώσει μπροστά σας , αναπαύεται στο στήθος και τα χέρια σας με άνεση . Ισχία σας θα είναι υψηλότερο από ό, τι το υπόλοιπο σώμα σας , ενθαρρύνοντας το μωρό να κινηθεί πίσω επάνω στην κοιλιά .
Η
πυέλου Ροκ

Η βαρύτητα βοηθά την τοποθέτηση του μωρού σε αυτή την άσκηση . Πλάτη του μωρού είναι βαρύτερο λόγω του βάρους της κεφαλής και της σπονδυλικής στήλης . Σε μια μαλακή επιφάνεια , τοποθετήστε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα γόνατά σας με την πλάτη σας ίσια . Εναλλακτική απώτερο πίσω σας και ρίψη στομάχι σας στο πάτωμα , παρόμοια με πόζα της γάτας στη γιόγκα . Πρακτική αυτήν την άσκηση για 10 έως 15 λεπτά , μία έως τρεις φορές την ημέρα. Με λίκνισμα της λεκάνης σας και επιτρέποντας την κοιλιά σας να κρέμονται , που ενθαρρύνουν το μωρό να εναλλάσσονται στη βέλτιστη θέση του εμβρύου . Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την αύξηση του βάρους του μωρού σας .
Η
Η Κολύμβηση

Το νερό είναι ευεργετικό για τις έγκυες γυναίκες , καθώς παρέχει μια αίσθηση βαρύτητας κοντά , ανακουφίζοντας την πίεση στις αρθρώσεις . Κολύμβηση πρόσθιο μπορεί να προωθήσει τη βέλτιστη τοποθέτηση του εμβρύου και οι κινήσεις βοηθούν να ανοίξει τη λεκάνη , δίνοντας περισσότερο χώρο για το μωρό για να μετακινήσετε και να περιστρέψετε . Ένα πρόσθετο όφελος για κολύμπι είναι η πίεση από το νερό μειώνει το πρήξιμο με την αφαίρεση του υγρού από τους ιστούς και την αναγκάζει εκ νέου σε κυκλοφορία .

Η Στάση

Πάντα να εξετάσει τη θέση της λεκάνης σας . Θα πρέπει να γείρει προς τα εμπρός σε όλες τις περιπτώσεις. Αποφεύγετε να κάθεστε σε μαλακό καναπέδες και ξαπλώστρες . Ενώ αυτό μπορεί να είναι άνετα , ενθαρρύνει το μωρό να περιστρέφεται σε μία πρόσθια θέση . Καθίστε πίσω σε μια τραπεζαρία καρέκλα με τα χέρια σας ριγμένο πάνω από την πλάτη , ενώ πτώση κοιλιά σας προς τα εμπρός , ή να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν σε μια γέννα μπάλα . Κοιμούνται στο πλάι σας με κορυφαία πόδι σας αναπαύεται μπροστά από το κάτω μέρος του ποδιού, επιτρέποντας τη λεκάνη σας να γείρει προς τα εμπρός . Αποφύγετε πίσω ύπνου που προωθεί η κακή τοποθέτηση του εμβρύου και μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος που προκαλεί ζάλη .

Η διατήρηση της σωστής στάσης και ασκούν αυτές τις ασκήσεις θα βοηθήσει να μειώσει την ανάγκη για ιατρικές επεμβάσεις , όπως η υποβοήθηση κενού παραδόσεις . Εργατικό πόνος μπορεί να είναι μικρότερη με μικρότερο άθλους . Δεν υπάρχουν εγγυήσεις μπορεί να γίνει για την αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων από ιατρικό προσωπικό όμως .
Η
Η

Previous:

Next: