Πώς να βοηθήσετε τα μωρά και τα νήπια να προσαρμοστούν στη θερινή ώρα (και ξανά!)

Είναι ήδη αρκετά δύσκολο για να πείσεις τον επίμονο ύπνο σου να χτυπήσει το σανό. Αλλά αν το μικρό σας προσαρμόζεται επίσης στη θερινή ώρα (ή "πέφτει πίσω"), μπορεί να περάσει ακόμα πιο δύσκολα — και θα μπορούσε να μετατραπεί σε πολύ νωρίς.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να επαναφέρετε το μωρό ή το μικρό παιδί σας στον ύπνο.

Πώς θα επηρεάσει το μωρό μου η θερινή ώρα;

Η μετάβαση στο "spring forward" ή "fall back" απαιτεί μόνο μια αλλαγή ώρας κατά μία ώρα — αλλά ακόμη και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μικρού σας. Ωστόσο, διαφορετικά μωρά έχουν μια σειρά από ανάγκες ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένα μπορεί να μην επηρεάζονται πολύ όταν κυλήσει ή τελειώσει η θερινή ώρα (DST). Άλλοι, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο γκρινιάρηδες καθώς οι γονείς προσπαθούν να ταιριάξουν αυτό που συμβαίνει στο ρολόι με τις συνήθεις ρουτίνες ύπνου των παιδιών τους.

Τα μωρά, τα νήπια και η αλλαγή ρολογιών μπορεί να είναι ένα δύσκολο μείγμα. Μερικά πουλιά νωρίς μπορεί να ξυπνήσουν ακόμη νωρίτερα το πρωί από το συνηθισμένο όταν αλλάζει το ρολόι. Και όταν έρθει η ώρα να πάτε για ύπνο, ορισμένα μωρά και νήπια μπορεί να καταλήξουν υπερβολικά κουρασμένα καθώς αγωνίζονται να συμβαδίσουν με την νεότερη, μεταγενέστερη ώρα.

Πόση ώρα χρειάζεται για τα μωρά και τα νήπια να προσαρμοστούν στη θερινή ώρα ή από τη θερινή ώρα;

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε αλλαγή σε μια καθορισμένη ρουτίνα, η προσαρμογή στην αλλαγή των ρολογιών είναι μια διαδικασία. Μπορεί να χρειαστούν μόλις λίγες ημέρες πριν το μωρό ή το μικρό παιδί σας επιστρέψει στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου του, ενώ άλλα με πιο ευαίσθητα βρεφικά ρολόγια μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο.

Ευτυχώς, η μετάβαση από ή προς τη θερινή ώρα είναι μια προσωρινή οπισθοδρόμηση στη ρουτίνα ύπνου ενός παιδιού — και ακόμα κι αν το δικό σας δυσκολεύεται να προσαρμοστεί, τα περισσότερα παιδιά τείνουν να συμβιβάζονται με την αλλαγή ώρας μέσα σε μια εβδομάδα ή δύο.

Πώς μπορώ να προετοιμάσω το μωρό ή το νήπιό μου για την έναρξη και το τέλος του καλοκαιριού;

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να βοηθήσετε τα μωρά και τα νήπια να παραμείνουν συγχρονισμένα με τα ρολόγια του σώματός τους, επομένως δοκιμάστε αυτούς για να δείτε ποιο είναι καλύτερο για το παιδί σας:

  • Μείνετε στην πορεία. Αυτό σημαίνει να αλλάζετε τα ρολόγια όπως θα κάνατε συνήθως και να ωθήσετε το παιδί σας να ξυπνήσει, να φάει, να παίξει, να κοιμηθεί και να πάει για ύπνο τις συνηθισμένες ώρες, σύμφωνα με αυτό που λέει το ρολόι. Μπορεί να είναι γκρινιάρης για λίγο, αλλά όσο περισσότερο ακολουθείτε τις ρουτίνες σας, τόσο πιο γρήγορα θα προσαρμοστεί στην αλλαγή της ώρας.
  • Διατηρήστε την ώρα του ύπνου ίδια. Τα μωρά και τα νήπια ευδοκιμούν σε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως ταΐσματα, βιβλία, αγκαλιές και τραγούδια, γι' αυτό ακολουθήστε τη δική σας ως συνήθως για να δείξετε στο παιδί σας ότι είναι ώρα να ηρεμήσετε, ακόμη και κατά τη διάρκεια της θερινής ώρας.
  • Κάντε το δωμάτιο σκοτεινό. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να εξηγήσετε σε ένα μωρό ή νήπιο τι είναι η θερινή ώρα ή γιατί είναι ακόμα ελαφριά έξω την ώρα του ύπνου (ή το αντίστροφο όταν τελειώνει). Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματος του μικρού σας μπλοκάροντας το φως στο δωμάτιό του. Χρησιμοποιήστε σκιές που σκουραίνουν το δωμάτιο, κουρτίνες ή περσίδες και ελπίζουμε ότι θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του ύπνου.
  • Αφήστε τον ήλιο να λάμψει. Από την άλλη πλευρά, η έκθεση στο φως είναι σημαντική το πρωί, καθώς σηματοδοτεί στα μωρά και τα νήπια ότι είναι ώρα να ξυπνήσουν. Ανοίξτε τις σκιές στο δωμάτιο του μωρού σας ή ανάψτε τα φώτα όταν το χαιρετάτε για να ξεκινήσετε τη μέρα.
  • Προστατέψτε τους υπνάκους. Είναι δελεαστικό να συντομεύσετε, να επιμηκύνετε ή ακόμα και να αποκλείσετε έναν κανονικό υπνάκο για να βοηθήσετε το βρέφος ή το νήπιό σας να προσαρμοστεί από ή προς την θερινή ώρα, αλλά δεν συνιστάται. Αντ 'αυτού, συνεχίστε να κρατάτε τους υπνάκους που συνήθως παίρνει το παιδί σας σύμφωνα με το ημερήσιο πρόγραμμα μωρών.
  • Προσαρμογή σταδιακά. Εάν το μικρό σας είναι ευαίσθητο στις αλλαγές του χρόνου, αλλάξτε αργά την ώρα του ύπνου και της ώρας αφύπνισης λίγες μέρες πριν «ανοιχθεί προς τα εμπρός» ή «πίσω». Για παράδειγμα, αν συνήθως ξυπνά στις 7 π.μ., θα είναι ξύπνιος στις 6 π.μ. μετά την αλλαγή του φθινοπώρου. Έτσι, την πρώτη μέρα, βάλτε τον στο κρεβάτι 15 λεπτά αργότερα από το συνηθισμένο για να τον ενθαρρύνετε να κοιμηθεί 15 λεπτά περισσότερο, μέχρι τις 7:15 π.μ. τη δεύτερη μέρα, βάλτε τον κάτω 30 λεπτά αργότερα, ώστε να σηκωθεί στις 7:30. Μέχρι τη λήξη της θερινής ώρας, (ελπίζουμε) να είναι ξύπνιος στις 8 π.μ. (7 π.μ. όταν αλλάζετε τα ρολόγια) — ακριβώς σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα!
  • Μειώστε τη ρουτίνα όπως χρειάζεται. Έχεις ένα παιδί με πεσμένα βλέφαρα; Είναι καλό να βελτιστοποιήσετε τη ρουτίνα του ύπνου του μωρού σας για το φως της ημέρας κάποιες νύχτες, αν είναι λογικό. Παραλείψτε αυτό το επιπλέον βιβλίο ή το μεγάλο τραγούδι για να πάτε για ύπνο πιο γρήγορα.
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ όταν αρχίζει ή τελειώνει η θερινή ώρα. Με υπομονή και μερικές μικροπροσαρμογές, το να πείσετε το μωρό ή το νήπιό σας να ταιριάζει με τη νέα ώρα του ρολογιού είναι μια διαδικασία που σχεδόν κάθε παιδί έρχεται με πολύχρωμα χρώματα.

Previous:

Next: