• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Cry It Out Μέθοδος προπόνησης ύπνου

Υπάρχει ένας λόγος που οι ολοκαίνουργιοι γονείς είναι καθολικά εξουθενωμένοι — είναι φυσιολογικό για ένα νεογέννητο να κοιμάται μόνο για μερικές ώρες σε μια έκταση.

Αλλά αν το μωρό σας δεν κοιμάται μόνο του ή δεν κοιμάται έξι ώρες συνεχόμενα μέχρι την ηλικία των 4 έως 6 μηνών, ίσως σας ενδιαφέρει να μάθετε για την εκπαίδευση ύπνου.

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να εκπαιδεύσετε το μωρό σας στον ύπνο είναι με τη μέθοδο «κλάψτε το» (CIO). Δεν είναι για κάθε οικογένεια. όπως υποδηλώνει το όνομα, περιλαμβάνει δάκρυα (του μωρού και πιθανότατα και δικά σας).

Εάν δεν είστε σίγουροι για την ιδέα να αφήσετε το μωρό σας να κλαίει, μπορεί να είναι καθησυχαστικό να έχετε κατά νου τον τελικό στόχο:να βοηθήσετε το μικρό σας να μάθει την ουσιαστική δεξιότητα του να αποκοιμιέται μόνο του και να ηρεμεί τον εαυτό του ξανά για ύπνο όταν ξυπνάει κατά τη διάρκεια τη νύχτα.

Ποια είναι η μέθοδος cry it out της προπόνησης ύπνου;

Το Cry it out, γνωστό και ως μέθοδος εξαφάνισης, είναι μια τεχνική εκπαίδευσης ύπνου που περιλαμβάνει να βάζετε το μωρό σας στην κούνια του εντελώς ξύπνιο και να του επιτρέπετε να ταράζει ή να κλαίει μέχρι να αποκοιμηθεί — χωρίς τη βοήθεια σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα ταΐζετε για να κοιμηθείτε, δεν θα ταΐζετε για να κοιμηθείτε ή θα χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο δεκανίκι για να κάνετε το μωρό σας να παρασυρθεί.

Το νόημα όλων των μεθόδων εκπαίδευσης ύπνου δεν είναι να εμποδίζουν το μωρό να ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας (όλοι το κάνουν, ακόμα και οι ενήλικες), ούτε ο στόχος είναι το μωρό να περάσει όλη τη νύχτα χωρίς σίτιση (τα βρέφη που θηλάζουν μπορεί να συνεχίσουν να χρειάζονται τρέφονται μέχρι την ηλικία του 1). Ο στόχος είναι απλώς να διδάξετε το μωρό να κοιμάται μόνο του, έξω από τα χέρια σας.

Συμβουλές για να αφήσετε το μωρό να κλαίει

Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το πιστέψετε, το να κλάψετε είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς παρά για το μωρό σας.

Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν κοιμάται πολύ ή πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς τα υπερβολικά κουρασμένα μωρά δυσκολεύονται να πέσουν και να κοιμηθούν.

Θα χρειαστεί επίσης να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο που δεν περιλαμβάνει τάισμα ή κούνημα για να αποκοιμηθείτε.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη μέθοδο CIO; Δείτε πώς:

• Αναζητήστε τα σημάδια του μωρού σας ότι είναι κουρασμένο. Μπορεί να τρίβει τα μάτια της, να ρουφήξει τον αντίχειρά της, να τραβήξει το αυτί της ή να εκνευρίζεται την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η πρόβλεψη του πότε πρέπει να κοιμηθεί το μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία του CIO, για να διασφαλίσετε ότι θα το πάρετε στο κρεβάτι πριν κουραστεί υπερβολικά.
• Ξεκινήστε τη ρουτίνα ώρας ύπνου των 30 έως 45 λεπτών. Αυτό βοηθά το μωρό σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο. Οι καλές ρουτίνες πριν τον ύπνο του μωρού περιλαμβάνουν συχνά μπάνιο, τελικό τάισμα, ένα βιβλίο, νανουρίσματα και ίσως ένα μασάζ.
• Βάζετε το μωρό σας στην κούνια του κάθε φορά . Είτε για ύπνο είτε για ύπνο, η κούνια (και όχι ένα καρότσι ή κούνια) είναι ευνοϊκό — για να μην αναφέρουμε ασφαλές — για ύπνο και βοηθά στη δημιουργία μιας ρουτίνας.
• Πάντα να αφήνετε το μωρό κάτω ενώ είναι ακόμα ξύπνιο . Ο στόχος της εκπαίδευσης ύπνου είναι να δώσει στο μωρό σας την ευκαιρία να μάθει πώς να αποκοιμιέται μόνο του, κάτι που απαιτεί να είναι ξύπνιο και να μην κουνιέται για να κοιμηθεί. Δώστε της ένα απαλό χτύπημα και πείτε της απαλά ότι την αγαπάτε και μετά φύγετε από το δωμάτιο χωρίς να περιμένετε να αποκοιμηθεί.
• Αναμένετε κάποια διαμαρτυρία. Το μωρό σας πιθανότατα θα κλάψει, ίσως και λίγο. Όσο και αν αφήσετε το μωρό μόνο του, πιθανότατα θα αισθάνεται πολύ περισσότερο.
• Μην απαντάτε. Εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται δύσκολα:Η μέθοδος full-on cry it out σάς καλεί να αφήσετε το μωρό να κλαίει, χωρίς παρηγοριά από εσάς, μέχρι να κουραστεί και να αποκοιμηθεί.

Θα έχετε μερικές δύσκολες νύχτες (ή ακόμα και μια εβδομάδα ή περισσότερες) καθώς ακούτε το μωρό σας να θρηνεί. Αλλά να το θυμάστε αυτό καθώς κάθεστε έξω από την πόρτα της, νομίζοντας ότι είστε ο χειρότερος γονιός στον κόσμο:Το κλάμα δεν θα βλάψει το μωρό σας μακροπρόθεσμα. Τελικά, κάνετε τη χάρη στο μωρό σας βοηθώντας το να μάθει να κοιμάται μόνη της.

Πόση ώρα πρέπει να αφήνετε το μωρό να κλαίει;

Ο στόχος της μεθόδου CIO είναι να αφήσει το μωρό να ταραχτεί και να κλάψει μόνο του μέχρι τελικά να φθαρεί και να αποκοιμηθεί μόνο του. Στην αρχή, μπορεί να καταλήξετε να πρέπει να αφήσετε το μωρό να το κλάψει για 45 λεπτά έως μία ώρα πριν κοιμηθεί, αν και αυτό διαφέρει από μωρό σε μωρό.

Οι περισσότεροι γονείς που δοκιμάζουν τη μέθοδο cry it out βρίσκουν ότι τα μωρά τους κλαίνε όλο και λιγότερο τις πρώτες τρεις νύχτες και το κλάμα τους σχεδόν τελειώνει κάπου μεταξύ της τέταρτης και της έβδομης νύχτας.

Τελικά τα μωρά μπορεί απλώς να ταράζουν ή να ουρλιάζουν σε παράπονο για μερικά λεπτά — ή απλά να κοιμούνται ήσυχα.

Πότε να αφήσετε το μωρό να κλάψει

Το πότε θα αφήσετε το μωρό σας να κλαίει εξαρτάται από το μωρό σας και την άνεσή σας με τη μέθοδο. Τα μωρά είναι γενικά αναπτυξιακά έτοιμα να εκπαιδευτούν στον ύπνο στους 4 έως 6 μήνες. Σε περίπου 5 έως 6 μήνες, μπορούν να κοιμούνται όλη τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να φάνε, γεγονός που καθιστά την κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε τη μέθοδο CIO.

Λάβετε υπόψη ότι το μεγαλύτερο μωρό σας μπορεί να έχει ήδη εκπαιδεύσει εσάς να ανταποκριθείς στα νυχτερινά της δάκρυα με ταΐσματα, αγκαλιές και ακόμη και επίσκεψη στο κρεβάτι σου. Μέχρι τους 6 μήνες, τα μωρά είναι σοφά για το γεγονός ότι το κλάμα συχνά έχει ως αποτέλεσμα να τα σηκώνουν, να τα κουνάνε ή να τα ταΐζουν — πολύ καλό κίνητρο για να συνεχίσουν να το κάνουν.

Αν συμβαίνει αυτό, η προπόνηση ύπνου θα απαιτήσει κάποιες αλλαγές τόσο για το μωρό όσο και για εσάς. Αλλά μόλις λάβουν το μήνυμα ότι δεν αγοράζετε την πράξη τους, οι περισσότεροι θα εγκαταλείψουν το κλάμα, συνήθως μέσα σε τρεις ή τέσσερις νύχτες, μερικές φορές περισσότερο.

Πρέπει να αφήσετε το μωρό να κλαίει για ύπνο;

Εάν δοκιμάζετε τη μέθοδο CIO τη νύχτα, θα πρέπει να αφήσετε το μωρό σας να το κλάψει και για ύπνο.

Αλλά εάν ο μεσημεριανός ύπνος του μωρού σας είναι συνήθως μικρότερος και διαρκεί μόνο 30 λεπτά περίπου, μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο που το αφήνετε να κλαίει (σε ​​περίπου 10 λεπτά) προτού δοκιμάσετε άλλη προπόνηση ύπνου μέθοδο ή ακόμα και να σταματήσετε τον υπνάκο για εκείνη την ημέρα.

Μετά από περίπου μια εβδομάδα νυχτερινής προπόνησης ύπνου, ο ύπνος θα γίνει ευκολότερος. Σε εκείνο το σημείο το μωρό σας θα έχει συνηθίσει στην ιδέα ότι το να το βάζουν στην κούνια του σημαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο. Και θα έχει ανακαλύψει τις αυτοκαταπραϋντικές μεθόδους (πιπίλα, πιπίλισμα του αντίχειρα, κ.λπ.) που τη βοηθούν να καλέσει τον άμμο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της μεθόδου CIO και της μεθόδου Ferber;

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την εκπαίδευση ύπνου με το παιδί σας, αλλά ψάχνετε για μια πιο ήπια επιλογή που περιλαμβάνει (ελαφρώς) λιγότερα δάκρυα από τη μέθοδο CIO; Η μέθοδος Ferber μπορεί να είναι για εσάς.

Η μέθοδος cry it out (ή εξαφάνιση) της εκπαίδευσης ύπνου περιλαμβάνει να βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι και να το αφήνετε να κλαίει μέχρι να αποκοιμηθεί χωρίς καμία παρηγοριά ή βοήθεια από εσάς.

Η μέθοδος Ferber είναι μια μορφή προπόνησης ύπνου "βαθμιδωτής εξάλειψης" όπου αφήνετε το μωρό σας να κλάψει για λίγα λεπτά, στη συνέχεια ελέγξτε ξανά για να το παρηγορήσετε για ένα ή δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που το αφήνετε μόνο του. μέχρι να κοιμηθεί.

Η θεωρία περιγράφηκε στο βιβλίο του 1985 Solve Your Child's Sleep Problems από τον Δρ Richard Ferber, τον πρώην διευθυντή του Κέντρου Παιδιατρικών Διαταραχών Ύπνου στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης.

Πότε να σταματήσετε να αφήνετε το μωρό να κλαίει

Εφόσον γνωρίζετε το μωρό σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον ύπνου (δηλαδή στην κούνια του, σε ένα σταθερό στρώμα χωρίς μαξιλάρια, προφυλακτήρες, κουβέρτες ή λούτρινα ζωάκια) και δεν είναι πεινασμένο, βρεγμένο ή άρρωστο, είναι εντάξει να το αφήσετε ήσυχο να εγκατασταθεί μόνη της.

Εάν ανησυχείτε για την ασφάλειά της, κοιτάξτε - αλλά κρατήστε σύντομη οποιαδήποτε αλληλεπίδραση. Μια οθόνη μωρού βίντεο μπορεί να είναι καθησυχαστική.

Προσπαθήστε να δώσετε στη μέθοδο CIO αρκετό χρόνο για να δείτε αν κάνει τη διαφορά. Επιμείνετε σε μια σταθερή ρουτίνα για δύο ολόκληρες εβδομάδες πριν την εγκαταλείψετε εντελώς.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι μια μεγάλη αλλαγή ή άγχος στη ζωή του μωρού σας, όπως μια μετακόμιση, νέο αδερφάκι, νέα μπέιμπι σίτερ, μόλυνση στο αυτί, κ.λπ., μπορεί να καταστήσει μάταιη την προπόνηση ύπνου. Περιμένετε μερικές εβδομάδες έως ότου τα πράγματα επανέλθουν στο φυσιολογικό πριν επιχειρήσετε την προπόνηση ύπνου.

Το Cry out δεν είναι για όλους και δεν λειτουργεί για κάθε μωρό. Και αυτό είναι απολύτως εντάξει.

Εάν το CIO σας κάνει να νιώθετε εξαιρετικά άβολα, να θυμάστε ότι δεν είναι η μόνη επιλογή. Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με μια άλλη μορφή εκπαίδευσης ύπνου, όπως η μέθοδος σταδιακής εξάλειψης Ferber, για να δείτε αν λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Τι να κάνετε εάν το μωρό σας φτύσει ή κάνει εμετό όταν το κλαίει

Ένας μικρός αριθμός μωρών καταπονείται τόσο πολύ από τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου με το κλάμα που φτύνουν ή κάνουν εμετό. Ευτυχώς, δεν είναι τεχνικά ανησυχητικό για την υγεία, αν και μπορεί να είναι ενοχλητικό και αγχωτικό. Μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι το μωρό σας είναι άρρωστο ή ότι αυτή δεν είναι η σωστή μέθοδος ή προσέγγιση για την οικογένειά σας.

Μιλήστε με τον παιδίατρό σας εάν συμβαίνει επανειλημμένα για να αποκλείσετε οτιδήποτε ιατρικό και λάβετε συμβουλές για το εάν πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε ή να αλλάξετε ταχύτητα. Εάν δεν υπάρχει πραγματικός λόγος υγείας πίσω από αυτό (και μπορείτε να το στομάχι), ο έμετος συνήθως σταματά μετά από μερικές νύχτες το πολύ.

Αλλά αν δεν το κάνει, μην το πιέζετε. Σταματήστε την προπόνηση ύπνου για μερικές εβδομάδες και επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να λάβετε συμβουλές σχετικά με το πώς να προχωρήσετε και να δείτε εάν υπάρχει άλλη μέθοδος που ταιριάζει καλύτερα στο μικρό σας. Και αποφύγετε να ταΐζετε το μωρό πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο ανεξάρτητα. Αντίθετα, προσπαθήστε να θηλάζετε ή να ταΐζετε με μπιμπερό κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους της ρουτίνας πριν τον ύπνο της αντί για το τελευταίο.

Κριτική του κλάματος

Οι επικριτές της CIO επισημαίνουν μερικές φορές μια μελέτη του 2012 που διαπίστωσε ότι τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στα μωρά παρέμειναν υψηλά ακόμη και όταν σταμάτησαν να κλαίνε και κοιμήθηκαν μόνα τους.

Αλλά αυτή η μελέτη ήταν μικρή (περιορίστηκε σε μόλις 25 μωρά μεταξύ 4 και 10 μηνών) και δεν είχε καμία ομάδα ελέγχου για να καθορίσει τι εννοούσε ο συγγραφέας της μελέτης με τον όρο "υψηλό" - που σημαίνει ότι τα μωρά στη μελέτη θα μπορούσαν να είχαν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης απλώς και μόνο επειδή οι γονείς τους κοιμόντουσαν σε ένα άγνωστο περιβάλλον.

Επιπλέον, η μελέτη εξέτασε μόνο την εξαφάνιση, την «καθαρή» μορφή του κλάματος, όπου οι γονείς δεν μπαίνουν σε όλο και μεγαλύτερα διαστήματα για να ηρεμήσουν τα μωρά τους, αλλά αντ' αυτού τα αφήνουν να κλαίνε για μεγάλο χρονικό διάστημα με τη μία (α μέθοδος που εξακολουθεί να λειτουργεί για ορισμένες οικογένειες, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος να εκπαιδεύσετε τον ύπνο).

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δημοσίευσε τη δική της μακροπρόθεσμη, μεγαλύτερη μελέτη στο περιοδικό της Pediatrics υποστηρίζοντας την εκπαίδευση στον ύπνο ως υγιή και σημαντική όσον αφορά την ανάπτυξη των μωρών.

Η έρευνα έδειξε ότι τα μωρά που κοιμούνται εκπαιδευμένα είτε με τη σταδιακή μέθοδο Ferber είτε με τη μέθοδο CIO δεν διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο συναισθηματικών, συμπεριφορικών ή ψυχολογικών προβλημάτων μέχρι την ηλικία των 6 ετών.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό

Εάν το μωρό σας φαίνεται να κουράζεται πολύ ή/και κλαίει τόσο πολύ που αρρωσταίνει, αξίζει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει άλλο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα και ότι αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς και το μικρό σας .

Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε καθοδήγηση εάν το μωρό σας δεν ανταποκρίνεται στο κλάμα της εκπαίδευσης ύπνου μετά από περίπου δύο εβδομάδες περίπου. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει άλλες συμβουλές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα ή να σας οδηγήσει σε διαφορετική κατεύθυνση.

Ανεξάρτητα από το τι θα κάνετε για να δημιουργήσετε στο μωρό σας καλές τελετουργίες πριν τον ύπνο και συνήθειες ύπνου, απλά να ξέρετε ότι οι μέρες του νυχτερινού ταΐσματος και του ξυπνήματος είναι μετρημένες. Πριν το καταλάβετε, το μωρό σας θα κοιμάται για όλο και μεγαλύτερες περιόδους τη νύχτα καθώς μεγαλώνει. Και τότε μπορείτε όλοι να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε.