• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Δείγμα μενού για ένα δίχρονο

Μέχρι την ηλικία των δύο ετών, το παιδί σας θα πρέπει να τρώει τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα, συν ένα ή δύο σνακ. Μπορεί να τρώει το ίδιο φαγητό με την υπόλοιπη οικογένεια. Μην προσηλώνεστε σε ποσότητες και μην κάνετε τις ώρες των γευμάτων μάχη. Όποτε είναι δυνατόν, προσφέρετε στο παιδί σας δακτυλικές τροφές αντί για μαλακές που χρειάζονται πιρούνι ή κουτάλι για να φάει. Δείτε τα παρακάτω δείγματα ιδεών μενού για ένα παιδί δύο ετών.

Σημείωση:Αυτό το μενού έχει προγραμματιστεί για ένα παιδί δύο ετών που ζυγίζει περίπου 27 λίβρες (12,5 κιλά).

1 κουταλιά της σούπας =3 κουταλάκια του γλυκού (15 mL)

1 κουταλιά της σούπας =1⁄2 ουγγιά (15 mL)

1 ουγγιά =30 mL

1 φλιτζάνι =8 ουγγιές (240 mL)

Πρωινό

• ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
• ½ φλιτζάνι δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο ή 1 αυγό
• 1⁄3 φλιτζάνι φρούτα (για παράδειγμα, μπανάνα, πεπόνι ή φράουλες)
• ½ φέτα τοστ ολικής αλέσεως
• ½ κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη ή βούτυρο ή 1 κουταλάκι του γλυκού ζελέ

Σνακ

• 4 κράκερ με τυρί ή χούμους ή ½ φλιτζάνι κομμένα φρούτα ή μούρα
• ½ φλιτζάνι νερό

Γεύμα

• ½ φλιτζάνι γάλα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά
• ½ σάντουιτς—1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ουγγιά κρέας, φέτα τυρί, λαχανικά (αβοκάντο, μαρούλι ή ντομάτα)
• 2–3 μπαστουνάκια καρότου (κομμένα) ή 2 κουταλιές της σούπας άλλο λαχανικό σκούρο κίτρινο ή σκούρο πράσινο
• ½ φλιτζάνι μούρα ή 1 μικρό (½ ουγγιά) μπισκότο με πλιγούρι βρώμης με χαμηλά λιπαρά

Σνακ

• ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
• ½ μήλο (κομμένο σε φέτες), 3 δαμάσκηνα, 1⁄3 φλιτζάνι σταφύλια (κομμένα) ή ½ πορτοκάλι

Δείπνο

• ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
• 2 ουγγιές κρέας
• 1⁄3 φλιτζάνι ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτα
• 2 κουταλιές της σούπας λαχανικά

Πρόσθετες πληροφορίες στο HealthyChildren.org:

• Μη ασφαλείς τροφές για νήπια
• Επιλογή σνακ για νήπια
• Επιλεκτικοί τρώγοι
• Κερδίζοντας τους αγώνες φαγητού