• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Υγιεινές ιδέες σνακ για τοτλερ

Παρά ό,τι σας έλεγε η μαμά σας όταν ήσαστε παιδί, τα σνακ δεν πρέπει να χαλάνε την ανορεξία σας. Στην πραγματικότητα, όταν מדובר στα τοτλερ, τα υγιεινά σνακ πρέπει να είναι ολίσθημα της διατροφής τους.

Γιατί; Είναι πρακτικά αδύνατο για τα τοτλερ, με τα μικρόσκοπικά στομάχια τους, να φάνε ό,τι χρειάζονται στα γεύματα. Και ακόμα κι αν ήταν δυνατό, θα ήταν δύσκολο να πείσετε ένα τοτλερ να καθίσει αρκετά στο τραπέζι για να φάει ένα μεγάλο γεύμα (αφού, τα τοτλερ ενδιαφέρονται πολύ περισσότερο να παίζουν παρά να τρώνε).

Αυτό σημαίνει ότι θρεπτικά σνακ χρειάζονται για να γεμίσουν τα θρεπτικά κενά – και να κρατήσουν αυτά τα μικρόσκοπικα στομάχια γεμάτα. Και αν αυτό δεν είναι λόγος αρκετός για να συνεχίσετε τα υγιεινά σνακ, σκεφτείτε αυτό το bonus: Τα σνακ σε τακτικά διαστήματα σημαίνουν λιγότερα μελτντούλες από πείνα.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώνουν σνακ τα τοτλερ;

Τι είναι το καλύτερο σχέδιο γεύματος για το τοτλερ σας; Αυτή η λύση θα βοηθήσει το παιδί σας να μάθει να αναγνωρίζει πότε πεινάει και πότε κορεστεί – και θα θεμελιώσει καλή βάση για τη διατήρηση υγιεινούς βάρους καθ' όλη τη ζωή του:

• Σκεφτείτε mini-γεύματα. Αντί για τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα, στοχεύστε σε ένα γεύμα ή ικανοποιητικό σνακ κάθε δύο έως τρεις ώρες. Αυτό θα κρατήσει την κοιλιά του τοτλερ σας ικανοποιημένη και τα επίπεδα σακχάρου και ενέργειας σταθερά για τον on-the-go τρόπο ζωής του.
• Διατηρήστε ένα ωράριο. Εδώ είναι η ανάλυση mini-γεύματος: πρωινό, ένα υγιεινό σνακ το μεσημέρι, μεσημεριανό, άλλο ένα υγιεινό σνακ το απόγευμα, δείπνο και πιθανώς ένα υγιεινό σνακ το βράδυ πριν το κρεβάτι.
• Aποφύγετε το συνεχές ματσαρίσμα. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το τοτλερ σας να τρώγει συνεχώς όλη την ημέρα. Τέτοια συνήθειες all-eating all-the-time μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση – και ένα υπέρβαρο τοτλερ.

Τι είναι τα καλύτερα υγιεινά σνακ για τα παιδιά;

Τώρα που ξέρετε πότε να σερβίρετε αυτά τα υγιεινά σνακ, το επόμενο εμπόδιο είναι να καταλάβετε τι πρέπει να είναι αυτά τα υγιεινά σνακ. Ιδανικά, τα σνακ των παιδιών πρέπει να αποτελούνται από ένα blend υδατάνθρακων, πρωτεϊνών και φρούτων ή λαχανικών.

Αλλά σε καταστάσεις ανάγκης, μπορείτε απλώς να προσφέρετε στο τοτλερ σας μια порσιά από ό,τι ομάδες τροφίμων μπορεί να έχει χάσει στο γεύμα. Για παράδειγμα, αν το παιδί σας φάε ένα ολικής άλεσης γκρέπες για πρωινό, έχει λάβει μια порσιά υδατανθράκων υψηλής φυτικής ίνας – οπότε στην ώρα του σνακ θα μπορούσατε να προσφέρετε μια φέτα τυριού (για να καλύψετε τα γαλακτοκομικά και την πρωτεΐνη) μαζί με κάποια κομμένα φρούτα (για επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά μαζί με τα γαλακτοκομικά). Ή αν το τοτλερ σας φάε ένα μπúrgκερ γαλοπούλας σε ολικής άλεσης ψωμί (πρωτεΐνη και φυτικές ίνες) για δείπνο, θα μπορούσατε να του σερβίρετε μίξ μύρτιλλα με γιαούρτι (περισσότερα θρεπτικά και φυτικές ίνες μαζί με γαλακτοκομικά) για επιδόρπιο αργότερα το βράδυ.

Συμβουλές για επιτυχημένο σνακ τοτλερ

• Σερβίρετε σνακ για τους σωστούς λόγους. Αντί να προσφέρετε σνακ στο παιδί σας όταν βαρέθηκε ή πονάει, δοκιμάστε άλλες distractions, σαν διασκεδαστικά παιχνίδια ή επιπλέον χρόνο με τη μαμά. Και αν και ένα μπισκότο μπορεί να φαίνεται το τέλειο βραβείο για καλή δουλειά, είναι καλύτερο να προσφέρετε ένα high-five ή fist bump αντί.
• Διατηρήστε την ώρα του σνακ ασφαλή. Το να αφήσετε το μικρό σας να τρυγάει ενώ είναι κλιμακωμένο, κουρπαζει ή περπατάει μπορεί να είναι κίνδυνος πνιγμού. Αντ' αυτού, προσφέρετε σνακ μόνο όταν το τοτλερ σας είναι κάθισμα, είτε σε καρέκλα ψηλά είτε σε booster seat. Και πάντα ελέγξτε διπλά ότι τα συστατικά στα σνακ είναι ασφαλή για το τοτλερ σας να φάει.
• Αντιμετωπίστε την ώρα του σνακ με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζετε την ώρα του γεύματος. Σερβίρετε σνακ με τον ίδιο τρόπο που σερβίρετε γεύματα – στο τραπέζι. Όχι μόνο είναι ασφαλέστερο, αλλά θα διδάξει και το τοτλερ σας τα τρικά τα τραπεζιού και θα κάνει λιγότερο σκόνη στα επενδυτικά σας. Αν είστε έξω και περίεργοι κατά τη διάρκεια κανονικής ώρας σνακ, είναι τέλεια εντάξει να δώσετε στο τοτλερ σας ένα σνακ στο καροτσάκι ή το καρέκλα αυτοκινήτου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν προσφέρετε σνακ κάθε φορά που ζευγνύτε το τοτλερ σας για να αντισταθμίσετε τους περιορισμούς του χώρου.
• Σκεφτείτε να δώσετε ένα σνακ πριν το κρεβάτι. Ο σάκχαρος στο αίμα ενός τοτλερ μπορεί να πέσει κατά τη διάρκεια ενός (ελπίζουμε) μακρού ύπνου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει το μικρό σας να ξυπνήσει νωρίτερα από ό,τι πρέπει. Ένα σνακ πριν το κρεβάτι (ή ακόμα και ένα ξημέρι) μπορεί να τον βοηθήσει να ξεμπερδέψει νωρίτερα και να κοιμηθεί καλύτερα. Για σνακ κρεβατιού, δοκιμάστε ένα συνδυασμό πρωτεΐνης-υδατανθράκων, σαν ένα ποτήρι γάλα και ένα γραμ κρέκερ ή κρέκερ και τυρί. Αποφύγετε τη σοκολάτα, η οποία έχει καφεΐνη και μπορεί να κρατήσει το τοτλερ σας ξυπνημένο για περισσότερο.
• Κόψτε το μη διακοπτό σνακ στην ρίζα. Προγραμματίστε τα σνακ σας για συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και μην αφήσετε το τοτλερ σας να τρυγάει ανάμεσα. Το συνεχές ματσαρίσμα μπορεί να προκαλέσει οδοντοκάries, να περιορίσει το παιχνίδι του τοτλερ και να τον κρατήσει μακριά από την εκμάθηση σωστής ρύθμισης ανορεξίας.
• Διατηρήστε το χρωματιστό. Όταν τα φαγητά έρχονται με ζεστό χρώμα φυσικά (σκέψου κόκκινα μύρτιλλα, όχι φρουτοσνακ γεύσης μύρτιλλου), είναι σίγουρο σημάδι ότι είναι γεμάτα θρεπτικά που το τοτλερ σας χρειάζεται. Προσπαθήστε να ταιριάξετε όσα περισσότερα χρώματα του ουράνιου τόξου μπορείτε στα γεύματα του τοτλερ σας: κόκκινα ντομάτες και φράουλες; πορτοκαλί καρότα, γλυκές πατάτες και πεπόνια; μπλε μύρτιλλα; κίτρινα καλαμπόκι και μάνγκο; πράσινα κівι και μπρόκολι. (Αpenas θυμηθείτε να κόβετε τα νωπά φρούτα και λαχανικά σε πολύ μικρές λωρίδες για να αποφύγετε κίνδυνο πνιγμού.) Όταν מדובר σε σιτάρια, το χρώμα είναι καλύτερο, επίσης. Επιλέξτε βαθύτερα χρώματα ρύζι, ψωμί και τσιριάλς έναντι των πιο φωτεινών ποικιλιών.
• Διατηρήστε το σάκχαρο και το αλάτι στο ελάχιστο. Το να τρώτε φαγητά με υψηλό περιεχόμενο σακχάρου και αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή, συμπεριλαμβανομένης υψηλής πίεσης, παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών ασθενειών και άλλα. Δυστυχώς, μόλις το τοτλερ σας αναπτύξει γεύση για σάκχαρο και αλάτι, μπορεί να είναι δύσκολο να γυρίσετε πίσω. Κρατήστε αυτά τα γλυκά και αλατιστά σνακ στο ελάχιστο τώρα και θα έχετε ευκολότερο να τους κάνετε να τρώνε σωστά καθώς μεγαλώνουν.

Υγιεινές ιδέες σνακ για τοτλερ

Χρειάζεστε μερικές υγιεινές ιδέες σνακ για τοτλερ; Εδώ είναι 24 σνακ για να επιλέξετε – απλά βεβαιωθείτε ότι όλο το φαγητό είναι κομμένο σε μικρά κομμάτια για να αποφύγετε κινδύνους πνιγμού (και τροποποιήστε ή παραλείψτε οποιαδήποτε επιλογή φαίνεται πολύ για το τοτλερ σας να διαχειριστεί).

• Κονσερβικό χυμός φωτεινός τόννος ανακατεμένος με μαγιονέζα και χυρισμένος σε ψητά ολικής άλεσης κρέκερ
• Φέτες μήλου με τυρί string ή βούτυρο φουντούκια (Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστούσε να περιμένετε να σερβίρετε φουντούκια αργότερα στη ζωή – αλλά τώρα, οι ειδικοί λένε ότι η έναρξη αλλεργιογόνων φαγητών περίπου την ίδια στιγμή που το παιδί σας ξεκινάει άλλα στερεά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να προληφθεί αλλεργία στα φουντούκια. Μιλήστε με τον παιδίατρό σας αν ανησυχείτε – ειδικά αν οι τροφικές αλλεργίες τρέχουν στην οικογένειά σας.)
• Κοκκινισμένα καρότα «τσιπς» με χούμους
• Τρίγωνα ψωμιού ολικής άλεσης πίττα ή ψητά κρέκερ σιτάριου με τυριού που λιώνεται για βούτυρο
• Τσιπς τουρτίγια ολικής άλεσης με λαχανικά, σάλτσα και τριχωτό τυρί, μαζί με γκουακαμόλε για βούτυρο
• Πρετζελ ολικής άλεσης, τσιπς σόγιας, ψητά τσιπς πίτα ή ριζοκέικ με φέτα τυριού
• Ψητά κρέκερ ολικής άλεσης με βούτυρο αμυγδάλου, και 4 ουγγιές 100% χυμού φρούτων (Μπορείτε επίσης να διαλύσετε τον χυμό φρούτων σε καρβονικό νερό σόδα για να δώσετε στο τοτλερ σας ένα φρουκτώδες, φουσκωτό ποτό.)
• Τσιπς τουρτίγια ολικής άλεσης με ντους φασολιών
• Τσιριάλς ολικής άλεσης, πλούσια σε φυτικές ίνες, με (ή χωρίς) γάλα
• Αγγούρια ή κόκκινες πιπεριές με ντους για βούτυρο
• Παγωτά φυσικά φρούτα με ποτήρι γάλα
• Σμύθι γιαούρτι φτιαγμένο με γιαούρτι, γάλα, πάγο και οποιοδήποτε φρούτο (τα αγαπητά των τοτλερ περιλαμβάνουν μπανάνες, φράουλες, μύρτιλλα και πεπόνι)
• Μύρτιλλα με μια μικρή ποσότητα παγωμένου γιαούρτι
• Φέτες μπανάνας βουτημένες σε γιαούρτι, κυλισμένες σε σπασμένα τσιριάλς και παγωμένες
• Γιαούρτι με γρανόλα και φρέσκα φρούτα
• Αυγό µικροκυματοποιημένο μήλο, ροδάκινο ή αχλάδι ψιλοκομμένο με κανέλα και καλυμμένο με γιαούρτι
• Ένα γυρίστικο γαλοπούλας-και-τυρί
• Mini πίτσες (σάλτσα ντομάτας και τυρί λιωμένο σε κρέκερ)
• Μικροσκοπικά, φραγμένα φρούτα
• Σαλάτα αυγού, ανακατεμένη με κρέκερ ή ψητά λαχανικά
• Κωττίτζ τυρί με κομμάτια ροδακινιών, νεκταρινιών, ανανά ή μπανάνας
• Ένα σάντουιτς γραμ κρέκερ γεμιστό με μια κουταλάδα παγωμένου γιαούρτι και φέτες μπανάνας
• Ολικής φρούτας fruit leather με ποτήρι γάλα
• Κρέκερ γραμ με τυρί κρέμα ή μήλο σάλτσα (για βούτυρο)