• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι είναι το Mommy Brain;

Μπαίνεις ποτέ σε ένα δωμάτιο μόνο και μόνο για να ξεχάσεις γιατί μπήκες εκεί; Έχετε ψάξει ποτέ μανιωδώς για το κινητό σας ή τα κλειδιά σας για να διαπιστώσετε ότι είναι στο χέρι σας; Ή μπορεί να αποκαλείτε το πλυντήριο πιάτων σας πλυντήριο ρούχων ή να θυμάστε τα ονόματα των συναδέλφων σας. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα πράγματα, είναι πιθανό να έχετε "μαμά εγκέφαλο".

Παρόλο που ο «εγκέφαλος της μαμάς» μπορεί να ακούγεται σαν μια φανταστική συνθήκη ή μια βολική δικαιολογία για τη λήθη, είναι στην πραγματικότητα μια πραγματική κατάσταση που υποστηρίζεται από την επιστήμη. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλος της μητέρας επηρεάζεται από την απόκτηση παιδιών, μερικές φορές με μακροχρόνιους τρόπους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας έδειξε ότι η μητρότητα έχει μόνιμο αντίκτυπο στη γνωστική σας λειτουργία.

Εν τω μεταξύ, μια μελέτη στο Nature Neuroscience διαπίστωσε ότι ακόμη και δύο χρόνια μετά την εγκυμοσύνη, οι γυναίκες είχαν αλλαγές στον εγκέφαλο της φαιάς ουσίας. Αυτές οι αλλαγές έλαβαν χώρα σε περιοχές που αφορούσαν την κοινωνική γνώση ή την ικανότητα να αισθάνεσαι ενσυναίσθηση για ένα άλλο άτομο. Με άλλα λόγια, ορισμένες λεπτές πτυχές της μνήμης θυσιάζονται για να ενισχύσουν άλλους τομείς της γνώσης.

Υπάρχουν ακόμη και κάποιες ενδείξεις ότι επηρεάζονται και οι εγκέφαλοι των πατέρων. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές σάρωσαν τους εγκεφάλους νέων πατέρων (και μητέρων) ενώ έβλεπαν βίντεο που αλληλεπιδρούσαν με τα μωρά τους.

Κατά συνέπεια, οι ερευνητές παρατήρησαν μια αύξηση της δραστηριότητας στην αμυγδαλή, γνωστή και ως το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη συναισθηματική επεξεργασία. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο εμπλέκονταν οι πατέρες στη φροντίδα των νεογνών τους, τόσο περισσότερο η αμυγδαλή τους έμοιαζε με τις μητέρες.

Τι προκαλεί τον εγκέφαλο της μαμάς

Ενώ είναι αυτονόητο ότι οι απαιτήσεις της φροντίδας ενός αβοήθητου νεογέννητου σε συνδυασμό με τη στέρηση ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη διαρροή εγκεφάλων που βιώνουν τόσες πολλές νέες μητέρες. Όμως, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτό. Για παράδειγμα, υπάρχει μια νευροβιολογική αλλαγή στον εγκέφαλο μιας γυναίκας τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά, η οποία επηρεάζει τη λεκτική μνήμη.

Πολλοί ερευνητές υποθέτουν ότι αυτές οι αλλαγές έχουν σκοπό να εξοπλίσουν καλύτερα μια νέα μαμά με την ικανότητα να φροντίζει το μωρό της. Με άλλα λόγια, αυτές οι εγκεφαλικές αλλαγές επιτρέπουν στις νέες μητέρες να προσαρμοστούν και να μεγεθύνουν τις ανάγκες του μωρού.

Και, όταν η εστίασή τους γίνεται τόσο στενή και έντονη, είναι λογικό ότι η περιφέρεια θα γίνει λίγο πιο θολή. Κατά συνέπεια, εάν αντιμετωπίζετε τα αποτελέσματα του «εγκεφάλου της μαμάς», δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αυτό που βιώνετε είναι ένα φυσιολογικό μέρος της μητρότητας. Εμπιστευτείτε ότι ο εγκέφαλός σας ξέρει τι κάνει—και ότι προσαρμόζεται στον νέο σας ρόλο και σας εξοπλίζει για να γίνετε καλύτερη μητέρα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εγκέφαλο της μαμάς

Εκτός από την ομίχλη, πολλές νέες μαμάδες αναφέρουν ότι ξεχνούν. Χάνουν ιδέες στη μέση της σκέψης ή οι λεπτομέρειες τους ξεφεύγουν εντελώς. Μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να θυμηθούν τα ραντεβού ή να ξεχάσουν να επιστρέψουν τηλεφωνικές κλήσεις. Μπορεί ακόμη και να ξεχάσουν το όνομα του συζύγου τους ή να αποκαλούν τον σκύλο τους με το όνομα του μωρού τους. Κάποιοι βρήκαν τα κλειδιά του αυτοκινήτου τους στο ψυγείο και άλλοι αναφέρουν ότι μπήκαν σε ένα δωμάτιο και ξέχασαν γιατί μπήκαν εκεί αρχικά. Μπορείτε να το ονομάσετε και οι νέες μαμάδες πιθανότατα το έχουν βιώσει.

Επιπλέον, η εμπειρία κάθε γυναίκας με τον «εγκέφαλο της μαμάς» δεν είναι ίδια. Μερικές γυναίκες θα αισθάνονται πιο προσεκτικές μόλις λίγους μήνες μετά τον τοκετό, ενώ άλλες θα αγωνίζονται για χρόνια. Ανεξάρτητα από το πού πέφτεις στο φάσμα, το να ασχολείσαι με το «μαμά εγκέφαλο» δεν είναι πικνίκ. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων αυτής της διαρροής εγκεφάλων.

Να είστε υπομονετικοί

Οι βιολογικές αλλαγές που βιώνετε είναι φυσιολογικές και αποτελούν τον τρόπο προσαρμογής και εξέλιξης του εγκεφάλου σας, ώστε να μπορείτε να γίνετε η καλύτερη μαμά που μπορείτε να είστε. Ενώ οι παρενέργειες είναι μερικές φορές ενοχλητικές, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει ένας λόγος πίσω από την τρέλα. Δώστε χώρο στον εαυτό σας να κάνει λάθη σε τομείς που πιθανώς δεν είναι το τέλος του κόσμου.

Με λίγο προγραμματισμό και λίγη επιπλέον προσπάθεια, μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία τη λήθη που συνοδεύει το "μαμά εγκέφαλο".

Δημιουργήστε πολλές λίστες

Η λήθη είναι δεδομένη για τις περισσότερες μαμάδες που βιώνουν τον «εγκέφαλο της μαμάς». Ως αποτέλεσμα, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι δεν μπορείτε πλέον να θυμάστε τα πάντα είναι να κάνετε πολλές λίστες.

Έχετε μαζί σας ένα χαρτί ή ένα ελαφρύ ημερολόγιο για να κρατάτε σημειώσεις για τα πάντα, από την τελευταία φορά που δώσατε στο μωρό ιβουπροφαίνη μέχρι το γεγονός ότι πρέπει να αγοράσετε πάνες την επόμενη φορά που θα είστε στο Target. Στη συνέχεια, όταν έχετε χρόνο, οργανώστε τις σημειώσεις σας σε λίστες με δυνατότητα δράσης. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια λίστα υποχρεώσεων και μια λίστα παντοπωλείων.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να ορίσετε υπενθυμίσεις και ξυπνητήρια. Το κλειδί είναι να το κάνετε αμέσως μόλις το σκεφτείτε. Αν το αναβάλετε, αυξάνει μόνο την πιθανότητα να ξεχάσετε.

Σχεδιάστε εκ των προτέρων

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ολοκληρώσει τα πράγματα ή να βγαίνει από το σπίτι στην ώρα του τα πρωινά. Εάν το μωρό σας έχει μια επίσκεψη στον παιδίατρο την επόμενη μέρα, ετοιμάστε ό,τι χρειάζεστε το προηγούμενο βράδυ.

Κρατήστε τα κλειδιά και το πορτοφόλι σας στο ίδιο μέρος κάθε μέρα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει να τα κρεμάσετε σε ένα γάντζο μόλις περάσουν στο σπίτι, ενώ άλλοι τα πετούν σε ένα διακοσμητικό μπολ.

Όποια μέθοδο κι αν χρησιμοποιήσετε, μείνετε σε αυτήν. Τίποτα χειρότερο από το να τρέχεις στο σπίτι ψάχνοντας για τα κλειδιά και το πορτοφόλι σου όταν αργείς. Η βιασύνη απλώς αυξάνει την πιθανότητα να ξεχάσετε κάτι.

Αναπτύξτε μια ρουτίνα

Όταν έχεις ένα σχέδιο για την ημέρα, σου δίνει κάποια δομή και προβλεψιμότητα. Επίσης, απελευθερώνει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί άλλα πράγματα αντί να προσπαθεί διανοητικά να προγραμματίσει την ημέρα σας. Κατά συνέπεια, προσπαθήστε να εφαρμόσετε κάποιο πρόγραμμα το συντομότερο δυνατό.

Με άλλα λόγια, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα τάισμα νωρίς το πρωί, να αφήσετε το μωρό κάτω για έναν πρωινό υπνάκο και μετά να ξαπλώσετε ξανά στο κρεβάτι σας για να αναπληρώσετε τον ύπνο που χάσατε το προηγούμενο βράδυ. Όταν το μωρό ξυπνήσει, μπορείτε να ταΐσετε ξανά και μετά να το βάλετε σε μια αναπαυτική καρέκλα ενώ κάνετε ένα γρήγορο ντους. Στη συνέχεια, κατεβείτε οι δυο σας κάτω και βάζετε το μωρό στην κούνια ενώ θα φάτε κάτι και ούτω καθεξής.

Σκεφτείτε τι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς και στη συνέχεια αναπτύξτε μια βασική ρουτίνα. Απλώς μην πιέζετε τον εαυτό σας να το ακολουθήσετε κατά γράμμα. Πρέπει να είστε ευέλικτοι καθώς οι ανάγκες του μωρού σας θα αλλάξουν. Αλλά το να έχετε μια σκληρή ρουτίνα κάθε μέρα θα δώσει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα και θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τη λήθη και την ομίχλη του εγκεφάλου.

Σκεφτείτε τι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς και στη συνέχεια αναπτύξτε μια βασική ρουτίνα. Απλώς μην πιέζετε τον εαυτό σας να το ακολουθήσετε κατά γράμμα. Πρέπει να είστε ευέλικτοι καθώς οι ανάγκες του μωρού σας θα αλλάξουν.

Η σκληρή ρουτίνα κάθε μέρα θα δώσει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα και θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τη λήθη και την ομίχλη του εγκεφάλου.

Ζητήστε βοήθεια

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι νέες μαμάδες είναι να πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν τα πάντα μόνες τους. Συμμετάσχετε όσο περισσότερο μπορείτε τον σύντροφό σας. Και, εάν η οικογένεια ή οι στενοί φίλοι μένουν κοντά, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθειά τους, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι περισσότερο από πρόθυμοι να περάσουν για μία ή δύο ώρες και να κρατήσουν το μωρό ενώ εσείς παίρνετε έναν υπνάκο που τόσο χρειάζεστε. Θα εκπλαγείτε πώς ένας λίγος επιπλέον ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας και να σας κάνει πιο προσεκτικούς.

Κοιμηθείτε άφθονο

Η στέρηση ύπνου είναι ένας τεράστιος παράγοντας στη λήθη. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ξεκούραση για να επεξεργαστεί όλες τις νέες πληροφορίες που έχει λάβει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν κοιμάστε επαρκώς - κάτι που μπορεί να είναι μια πρόκληση με ένα νεογέννητο - θα το πληρώσετε με ομίχλη εγκεφάλου.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να τα καταφέρετε, κάντε εναλλάξ το τάισμα αργά το βράδυ. Ή, εάν θηλάζετε, ζητήστε από τον σύντροφό σας να αλλάξει την πάνα πριν φέρει το μωρό κοντά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο πριν ταΐσετε το μωρό.

Ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου

Εκτός από την άσκηση και την κατανάλωση τροφών που τονώνουν τον εγκέφαλο όπως τα βατόμουρα, το μπρόκολο και ο κουρκουμάς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσετε τις ικανότητες του εγκεφάλου σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε σταυρόλεξα, να διαβάσετε προκλητικές δημοσιεύσεις ή να παίξετε παιχνίδια εξάσκησης εγκεφάλου όπως αυτά που παρέχει το Happify. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κατεβάσετε μια εφαρμογή παιχνιδιού λέξεων στο τηλέφωνό σας για να παίξετε για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα.

Όποιες και αν είναι οι μέθοδοι που επιλέγετε, κάνοντας κάτι που βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της λήθης που προκαλεί ο «εγκέφαλος της μαμάς».

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Όσο δύσκολο κι αν είναι, είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώνετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Ακόμα κι αν είναι απλώς ένα ζεστό, αδιάκοπο ντους, είναι σημαντικό να έχετε χρόνο να αποσυνδεθείτε από τις ευθύνες της νέας μητέρας χωρίς να ανησυχείτε για το μωρό, το σπίτι, τη δουλειά σας ή οτιδήποτε άλλο ανταγωνίζεται για το χρόνο και την προσοχή σας.

Μια λέξη από το Verywell

Εάν παλεύετε με τον «εγκέφαλο της μαμάς», φροντίστε να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Κάθε μαμά ήταν εκεί κάποια στιγμή. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ο "εγκέφαλος της μαμάς" δεν είναι μόνο φυσιολογικός, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμος τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Και ενώ μπορεί να μην επιστρέψετε ποτέ εντελώς στον εγκέφαλό σας πριν από τη μητέρα, ο νέος σας εγκέφαλος—η ευρυχωρία και όλα αυτά—μπορεί κάλλιστα να καταλήξει να σας κάνει καλύτερο γονέα στο τέλος.