• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ενσυνειδητότητα

Τι είναι το Mindfulness;

Ευαισθητοποίηση σημαίνει την πλήρη προσοχή σε κάτι. Σημαίνει επιβράδυνση για να παρατηρήσετε πραγματικά αυτό που κάνετε.

Το να είσαι προσεκτικός είναι το αντίθετο από τη βιασύνη ή την πολλαπλή εργασία. Όταν είσαι προσεκτικός, παίρνεις το χρόνο σου Επικεντρώνεστε σε ένα χαλαρό, εύκολος τρόπος.

Το μυαλό συμβαίνει μερικές φορές φυσικά. Ας υποθέσουμε ότι ετοιμάζεστε να κάνετε ένα φάουλ στο μπάσκετ. Τοποθετείτε προσεκτικά τα πόδια σας στη γραμμή. Κοιτάζεις ψηλά το στεφάνι και νιώθεις την μπάλα στα χέρια σου. Παίρνοντας το χρόνο σας, αναπηδάς τη μπάλα μερικές φορές. Συντονίζετε όλους τους άλλους ήχους και τραβάτε το πλάνο σας. Swoosh - ναι! Ωραία.

Αυτή η ήρεμη εστίαση, αυτός ο τρόπος να προσέχεις τι κάνεις, παίρνοντας το χρόνο σου, παίρνοντας το χαλαρό &- αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί! Και το να είσαι προσεκτικός απλά σε βοήθησε να κάνεις το καλύτερο σου πλάνο.

Γιατί χρειάζονται οι άνθρωποι την προσοχή;

Το να είσαι προσεκτικός σε βοηθά:

• δώστε προσοχή καλύτερα
• να είναι λιγότερο περισπασμένος
• Μάθε περισσότερα
• μείνετε ήρεμοι κάτω από το άγχος
• αποφύγετε να στεναχωριέστε πολύ για πράγματα
• επιβραδύνει αντί να βιάζεται
• ακούστε καλύτερα τους άλλους
• να είσαι πιο υπομονετικός
• τα πάτε καλύτερα
• νιώστε πιο ευτυχισμένοι και απολαύστε τα πράγματα περισσότερο

Αν αυτό ακούγεται σαν υπερδύναμη, είναι! Το να είσαι προσεκτικός βοηθά τους ανθρώπους σχεδόν σε κάθε μέρος της ζωής. Μαθαίνοντας πώς να είστε προσεκτικοί όταν είστε νέοι, σας δίνει την ευκαιρία να γίνετε πραγματικά καλοί σε αυτό και να το χρησιμοποιείτε πάντα.

Πώς λειτουργεί το Mindfulness;

Πρέπει να εξασκήσετε την προσοχή για να το καταφέρετε. Η εκπαίδευση του μυαλού απαιτεί εξάσκηση. Όσο περισσότερο εξασκείσαι, όσο καλύτερα γίνεσαι.

Εάν ασκείτε ασκήσεις προσοχής, Το να είσαι προσεκτικός μπορεί να έρθει φυσικά όταν το χρειάζεσαι στην καθημερινότητά σου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει όταν είστε αγχωμένοι, όταν πρέπει να κάνεις κάτι δύσκολο, ή όταν πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας. Είναι πολύ σαν να μαθαίνεις να παίζεις πιάνο. Κάθε φορά που εξασκείσαι, εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να παίζει λίγο καλύτερα.

Όταν εξασκείτε την προσοχή, εκπαιδεύετε την προσοχή σας. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση προσοχής μπορεί να βελτιώσει την προσοχή σχεδόν για όλους - συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ΔΕΠΥ, ή που πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα να δώσουν προσοχή.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω;

Ο καθένας μπορεί να εξασκήσει το mindfulness. Είναι εύκολο να το κάνεις, και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Ακολουθούν τα βασικά βήματα:

1. Καθίστε σε ένα χαλαρό, άνετη θέση. Επιλέξτε κάτι για να εστιάσετε την προσοχή σας, σαν μια λέξη που επαναλαμβάνεις στο κεφάλι σου ή στην αναπνοή σου.
2. Ας πούμε ότι αποφασίσατε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε κανονικά ενώ απλά δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας. Αν θέλεις, μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, απλά προσέξτε κάθε ανάσα. Δώστε προσοχή με εύκολο τρόπο - επίτηδες, αλλά όχι αναγκαστικά.
3. Παρατηρήστε πότε το μυαλό σας ξεφεύγει από το να προσέχει την αναπνοή σας. Maybeσως αρχίσετε να σκέφτεστε τι είναι για μεσημεριανό γεύμα, ή αν θυμηθήκατε να φέρετε το ποδοσφαιρικό σας εξοπλισμό, ή εκείνο το αστείο αστείο που είπε κάποιος σε διάλειμμα. Αυτό είναι το μυαλό σας που περιπλανιέται και αποσπάται η προσοχή σας. Είναι φυσικό, τα μυαλά το κάνουν συνέχεια!
4. Όποτε παρατηρείτε ότι η προσοχή σας έχει περιπλανηθεί, υπενθυμίστε απαλά στον εαυτό σας να προσέξει ξανά την αναπνοή. Έτσι εκπαιδεύετε την προσοχή σας.
5. Συνέχισε να αναπνέεις, συνέχισε να χαλαρώνεις, συνεχίστε να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας. Μπορείτε να νιώσετε το μέρος όπου ο αέρας γαργαλάει τα ρουθούνια σας; Παρατηρείτε πώς η αναπνοή κινεί απαλά το σώμα σας; Μπορείτε να προσέξετε την κοιλιά σας ή το στήθος σας να κινείται καθώς αναπνέετε; Συνεχίστε να επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για 5 λεπτά.

Αυτό είναι! Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι άσκησης της προσοχής, όπως το να τρώτε προσεκτικά ή ακόμα και να περπατάτε προσεκτικά. Δοκιμάστε να επιλέξετε διαφορετικά πράγματα στα οποία θα εστιάσετε για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στην κατάρτιση της προσοχής σας.