Πώς να αυξήσει ενός παιδιού πρόσληψη πρωτεϊνών

ChooseMyPlate.gov αναφέρει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν την αφθονία της πρωτεΐνης στη διατροφή τους - αλλά αυτό είναι το λιπαρό , επεξεργασία είδος , παρά το υγιές , άπαχο είδος . Είτε θα πρέπει να ενισχύσει την ποιότητα της πρωτεΐνης του παιδιού σας ή απλά προσθέστε περισσότερες πηγές πρωτεϊνών στα γεύματά του , η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επισκευή των κυττάρων και την ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία . Παιδιά ηλικίας 5 έως 8 ετών χρειάζονται μια τέσσερις - ουγγιά ισοδύναμο πρωτεΐνης καθημερινά , το ποσό που θα βρείτε σε δύο αυγά . Παιδιά ηλικίας έως 10 ετών χρειάζονται ένα πέντε - ουγγιά ισοδύναμο καθημερινά . Επιπλέον , αν το παιδί σας είναι ένας αθλητής , μπορεί να χρειαστεί επιπλέον πρωτεΐνη , γι 'αυτό ρωτήστε το γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για τον τρόπο ζωής του παιδιού σας .
, Τι χρειάζεστε
άπαχο κρέας
υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα

Χορτοφαγική πρωτεΐνη
συμπληρώματα διατροφής ( προαιρετικό )
Η Οδηγίες
1

Κόψτε τις περιττές τρόφιμα και ποτά από τη διατροφή του παιδιού σας . Θα είναι πάρα πολύ πλήρης για να λάβει επιπλέον πρωτεΐνη , αν πίνει τακτικά χυμό και σόδα ή τρώει γλυκά, επεξεργασμένα τρόφιμα σνακ και άλλες κενές θερμίδες . Αν το παιδί σας είναι πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων , προσφέρουν ελαφρύτερα και πιο υγιεινά σνακ, όπως φέτες μήλου , λαχανικά και χούμους ή ηλιόσπορους .
Η 2

Προσθέστε ζωική πρωτεΐνη , εάν ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας . Τα κρέατα όπως το κοτόπουλο , άπαχο βοδινό κρέας και τα ψάρια είναι πυκνά με πρωτεΐνη - ένα μικρό στήθος κοτόπουλου , για παράδειγμα , είναι ένα τριών ουγκιά ισοδύναμο στην ομάδα πρωτεϊνούχες τροφές , που σημαίνει αυτό το στοιχείο είναι αρκετό για να εκπληρώσει επτά ετών για την πρόσληψη πρωτεΐνης για όλη τη μέρα . Συγκριτικά , μια μικρή μπριζόλα είναι ένα τεσσάρων - ουγκιά ισοδύναμο , μία μπριζόλα σολομού είναι έως και έξι - ουγγιών ισοδύναμο και τρία ασπράδια αυγών αντιπροσωπεύουν ένα δύο - ουγγιά ισοδύναμο .

Η 3

Συμπεριλάβετε υγιεινό γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρο . Ελληνικό γιαούρτι είναι ένα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες , υγιεινά υποκατάστατο για επιδόρπιο . Τυρί και το γάλα θα προσθέσει επίσης πρωτεΐνη στη διατροφή του παιδιού σας , αλλά αυτά τα στοιχεία μπορούν να είναι υψηλά σε λιπαρά και νάτριο , καθώς , το οποίο μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία του παιδιού σας , ώστε να τους προσφέρει με μέτρο .
Η 4

Ενσωματώστε φασόλια , καρύδια , σπόρους και τα προϊόντα σόγιας σε γεύματα του παιδιού σας . Δεν χρειάζεται να είναι μια οικογένεια των χορτοφάγων να απολαύσετε φασολάδα ή να δοκιμάσουν κάτι νέο και ενδιαφέρον , όπως κινόα ή tempeh ( σόγια που έχει υποστεί ζύμωση ) . Ακολουθήστε μια συνταγή , αν είστε βέβαιοι πώς να μαγειρεύουν αυτά υγιείς εναλλακτικές λύσεις με τη ζωική πρωτεΐνη .
Η 5

Δώστε τα συμπληρώματα διατροφής , σε ορισμένες περιπτώσεις , με την έγκριση του παιδιάτρου σας . Πρωινό ποτά και ροφήματα υγεία των παιδιών μπορούν να βοηθήσουν την προώθηση της πρόσληψης πρωτεϊνών , παρέχοντας παράλληλα άλλες βιταμίνες και μέταλλα .
Η
Η

Previous:

Next: