Διατροφή και Έλεγχος Βάρους για Παιδιά

Ως γονέας, είστε κατανοητά ανησυχημένοι για την υγεία και την ευημερία των παιδιών σας και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν καλή διατροφή και διατηρούν υγιεινό βάρος. Ωστόσο, οι ίδιοι πολιτιστικοί διατροφικοί τάσεις που κάνουν δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε καλές διατροφικές συνήθειες και το «ιδανικό» βάρος σας, τραβούν και τα παιδιά σας που συχνά μιμούνται τις συνήθειες υγείας που βλέπουν εσάς να ασκείτε. Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός ή μέθοδος για να εξασφαλίσετε ότι το παιδί σας θα πετύχει υγιεινό βάρος και θα υιοθετήσει έναν τρόπο ζωής καλής διατροφής. Ωστόσο, εξοπλίζοντάς την με τη γνώση και τις δεξιότητες για να κάνει υγιεινές επιλογές, αυξάνετε τις πιθανότητες ότι η διατροφή και ο έλεγχος βάρους θα γίνουν φυσική συνήθεια και όχι αγώνας.

Θρεπτικές Επιλογές

Όσο μικρότερο είναι το παιδί σας, τόσο περισσότερο εξαρτάται από εσάς για να κάνει διαθέσιμες υγιεινές επιλογές, καθιστώντας το πρωταρχικό για εσάς να προσεγγίσετε τη διατροφή και τον έλεγχο βάρους ως κοινή προσπάθεια, δεν ξεχωρίζοντας το παιδί που lucha με το να είναι υποβαρές ή υπέρβαρες. Δεν μπορείτε να κρατάτε ζαχαρωτά, υψηλά σε λίπος φαγητά και ποτά γύρω και να περιμένετε το παιδί σας να μην τα φάει. Γι' αυτό γεμίστε τα ντουλάπια και το ψυγείο με υγιεινές επιλογές όπως φρούτα και λαχανικά, κρακέρ ολικής άλεσης, τυριά και γάλα. Το γρήγορο φαγητό και τα βολικά επεξεργασμένα φαγητά μπορεί να εξοικονομούν χρόνο στο μικρό πλαίσιο, αλλά είναι γεμάτα ζάχαρη, λίπος και αλάτι, τα οποία δουλεύουν εναντίον του στόχου σας να μεγαλώσετε την όρεξη του παιδιού σας για υγιεινά φαγητά. Αποφύγετε τη χρήση φαγητού ως ανταμοιβή και εμπλακείτε το παιδί σας στο σχεδιασμό γευμάτων για να βοηθήσετε να μάθει ότι ένα υγιεινό γεύμα πρέπει να περιέχει μια θρεπτική ισορροπία βιταμινών, μεταλλών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών.

Έλεγχος Μερίδας

Οι οικονόμικες συσκευασίες φαγητού και τα super-size γεύματα σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού παραμορφώνουν την αντίληψή σας για το πόσο φαγητό χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας. Διδάξτε το παιδί σας να διαβάζει και να ερμηνεύει ετικέτες φαγητού για θερμίδες, θρεπτικά και μεγέθη μερίδων ώστε να μπορεί να κάνει ενημερωμένες επιλογές για το πόσο από το αγαπημένο του πρωινό δημητριακό ή μακαρονάδα με τυρί είναι αρκετό. Δεν χρειάζεται να παρατάξει όλα τα φαγητά που αγαπάει αλλά η γνώση των σωστών μεγεθών μερίδων θα βοηθήσει να μάθει πειθαρχία και αυτοέλεγχο στις διατροφικές συνήθειες της. Διδάξτε της να μην γεμίζει με έναν τύπο φαγητού αλλά να συμπεριλαμβάνει ένα λογικό μέρος πρωτεϊνών, δημητριακών και φρούτων ή λαχανικών για να ικανοποιήσει την όρεξή της. Τα μάτια των παιδιών είναι συχνά μεγαλύτερα από την όρεξή τους, οπότε το National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases συστήνει να ξεκινάτε με μικρές μερίδες με την επιλογή να ζητηθεί περισσότερο αν το παιδί σας είναι ακόμα πεινασμένο μετά το να φάει τα πάντα στο πιάτο της.

Άσκηση

Η καλή διατροφή είναι μόνο μέρος της απάντησης στον έλεγχο βάρους για παιδιά ή ενηλίκους. Ακόμα και αν το παιδί σας δεν υπερτρώει, αν το πλεονέκτημα της ημέρας του περνάει καθισμένο σε ένα γραφείο κρατώντας σχολική εργασία μόνο για να γυρίσει σπίτι να ριχθεί μπροστά στην τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια ή τον υπολογιστή, δεν παίρνει αρκετή άσκηση για να καεί τις θερμίδες που καταναλώνει. Αν αυτό γίνει συνήθεια, τότε το βάρος θα αρχίσει να σωρευτεί. Η απάντηση είναι να ενσωματώσετε περισσότερη φυσική δραστηριότητα στην ημέρα της οικογένειάς σας. Όπως και με τις διατροφικές συνήθειες, τα παιδιά σας θα είναι πιο πιθανό να μιμούνται αυτό που βλέπουν εσάς να κάνετε. Γι' αυτό κάνετε την απόδοση φυσικής άσκησης μια οικογενειακή δραστηριότητα. Κάνε μια βόλτα ή ποδήλατο πριν ή μετά το δείπνο. Πηδήξτε σε τραμπολίν μαζί ή παίξτε πέταγμα, ποδόσφαιρο ή μπάσκετ. Κρατήστε απρόσμενα τρεξιμάτσια ή φυσικές προκλήσεις. Πηγαίνετε κολύμπι. Βγάλτε το σκύλο βόλτα. Πάρτε μάθημα χορού ή γυμναστικής ή απλά ανοίξτε μουσική και χορέψτε στην αίθουσα ή στην κουζίνα. Ό,τι σας κινεί εσάς και το παιδί σας και σας κάνει να διασκεδάσετε μαζί θα αποδώσει σε καλύτερη υγεία και έλεγχο βάρους.

Εικόνα Σώματος

Καθώς τα παιδιά σας μεταβαίνουν στα pre-teen χρόνια, μπορεί να γίνουν πιο αυτοσυνείδητα για το σώμα τους, ειδικά αν το βάρος είναι ένας αγώνας. Τα media τα βομβαρδίζουν με εικόνες που προωθούν την αυτοκρίτηση και την αسلιπόταξη με τον τρόπο που φαίνονται αν δεν ταιριάζει με αυτό που είναι «in». Αυτή η αρνητική εικόνα εαυτού μπορεί γρήγορα να ανθίσει στην αναζήτηση άνεσης σε μη υγιεινές διατροφικές συνήθειες η οποία εξυπηρετεί ως αυτοπληρούμενη προφητείση καθώς γίνεται ένας κακός κύκλος αυτο-σαμποτάζ που μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμη ψυχολογική βλάβη στην εικόνα εαυτού και την αυτοπεποίθησή της.

Αυτό που χρειάζεται το παιδί σας από εσάς, ειδικά αν πολεμάει μια μάχη με το βάρος της, είναι υπομονή, εμπάθεια και συναισθηματική υποστήριξη. Αποδεχτείτε την ακριβώς όπως είναι και υποστηρίξτε οποιαδήποτε προσπάθεια κάνει να φάει υγιεινά και να κινείται περισσότερο. Αναγνωρίστε τις δυσκολίες της και ρωτήστε την τι είδους βοήθεια θα εκτιμούσε από εσάς στην αναζήτηση της να γίνει υγιεινότερη, χωρίς να είστε καταφρονητικοί ή κριτικοί. Ψάξτε για κάθε ευκαιρία να της δώσετε ειλικρινή κομπλιμέντα, τόσο στην εξωτερική της εμφάνιση όσο και στον εσωτερικό της χαρακτήρα για να βοηθήσετε να καταλάβει ότι βλέπετε περισσότερα σε αυτήν από απλώς τις φυσικές της αναλογίες. Και πάλι, το παράδειγμά σας στην έκφραση αποδοχής και εκτίμησης για το δικό σας σώμα, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας, θα θέσει ένα παράδειγμα που το παιδί σας μπορεί να ακολουθήσει.

Previous:

Next: