• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Διατροφή και Ελέγχου Βάρους για Παιδιά

Ως γονέας , είστε δικαιολογημένα ανησυχούν για την υγεία και την ευημερία των παιδιών σας και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή διατροφή και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος . Ωστόσο , οι ίδιες πολιτισμικές τάσεις τροφίμων που καθιστούν δύσκολο για σας να διατηρήσετε καλές διατροφικές συνήθειες και τη σελίδα "? Ιδανικό "? βάρος και τραβήξτε τα παιδιά σας που μιμούνται συχνά τις συνήθειες υγείας που σας βλέπω εξάσκηση . Δεν υπάρχει μαγικό αριθμό ή μέθοδο για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας επιτυγχάνει ένα υγιές βάρος και υιοθετεί έναν τρόπο ζωής της καλής διατροφής . Ωστόσο , τον εξοπλισμό της με τις γνώσεις και τις δεξιότητες για να κάνουν υγιεινές επιλογές αυξάνει τις πιθανότητες ότι η διατροφή και τον έλεγχο του βάρους , θα γίνει μια φυσική συνήθεια και όχι έναν αγώνα .
Θρεπτικών επιλογών

Το μικρότερο παιδί σας , τόσο περισσότερο εξαρτάται από είναι για σας να κάνουν υγιεινές επιλογές διαθέσιμες , καθιστώντας υψίστης σημασίας για να προσεγγίσει τη διατροφή και τον έλεγχο του βάρους ως μια κοινή προσπάθεια , δεν ξεχωρίζοντας το παιδί που παλεύει με το να είναι κάτω ή υπέρβαρα . Δεν μπορείτε να κρατήσετε τα ζαχαρούχα , υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και ποτά όλο και περιμένετε το παιδί σας να μην τους φάνε . Έτσι απόθεμα ντουλάπια και το ψυγείο σας με υγιεινές επιλογές , όπως τα φρούτα και τα λαχανικά , κράκερ ολικής δημητριακά, τυριά και το γάλα . Γρήγορο φαγητό και βολικό επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο σε βραχυπρόθεσμα , αλλά είναι γεμάτα με ζάχαρη , λιπαρά και αλάτι , που λειτουργούν εις βάρος στόχος σας να αυξάνεται όρεξη του παιδιού σας για υγιεινά τρόφιμα . Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή και τη συμμετοχή του παιδιού σας στο σχεδιασμό γεύμα για να τον βοηθήσει να μάθουν ότι ένα υγιεινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια θρεπτική ισορροπία των βιταμινών , ανόργανων συστατικών , υδατάνθρακες , πρωτεΐνες και λίπος .
Η
Έλεγχος Μερίδα

Οικονομία - μέγεθος συσκευασίας τροφίμων και σούπερ μεγέθους γεύματα σε εστιατόρια fast food να παραποιήσει την αντίληψή σας για το πόσο φαγητό χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας . Διδάξτε στο παιδί σας να διαβάζει και να ερμηνεύει τις ετικέτες των τροφίμων για τις θερμίδες , τα θρεπτικά συστατικά και το σερβίρισμα μεγέθη έτσι μπορεί να κάνει ενημερωμένες επιλογές σχετικά με το πόσο από τα αγαπημένα δημητριακά πρωινού ή μακαρόνια και το τυρί της είναι αρκετό . Αυτή δεν πρέπει να εγκαταλείψουν όλες τις τροφές που αγαπά , αλλά γνωρίζοντας τα κατάλληλα μεγέθη τμήμα θα το βοηθήσει να μάθει πειθαρχία και αυτοέλεγχο στις διατροφικές της συνήθειες . Διδάξτε της να μην γεμίσουν σε έναν τύπο τροφίμων , αλλά να συμπεριλαμβάνει ένα εύλογο βοήθεια της πρωτεΐνης , δημητριακά και φρούτα ή λαχανικά για να ικανοποιήσουν την όρεξή της . Τα μάτια των παιδιών είναι συχνά μεγαλύτερο από ό, τι ορέξεις τους , έτσι ώστε το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και του πεπτικού και νεφρικά νοσήματα συνιστά ξεκινώντας με μικρές μερίδες με την επιλογή να ζητήσει περισσότερο εάν το παιδί σας είναι ακόμα πεινασμένοι μετά το φαγητό τα πάντα στο πιάτο της .


Η άσκηση

η καλή διατροφή είναι μόνο μέρος της απάντησης στον έλεγχο του βάρους για τα παιδιά ή ενήλικες . Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν είναι κατάφωρα την υπερκατανάλωση τροφής , αν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας του δαπανάται κάθεται σε ένα γραφείο να κάνει τη δουλειά σχολείο μόνο για να έρθει στο σπίτι για να γδούπος κάτω μπροστά από την τηλεόραση , βιντεοπαιχνίδια ή τον υπολογιστή , δεν είναι να πάρει αρκετή άσκηση για να κάψει τις θερμίδες που καταναλώνονται . Εάν αυτό γίνεται μια τακτική συνήθεια , τότε το βάρος θα αρχίσουν να συσσωρεύονται σε . Η απάντηση είναι να ενσωματώσει περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα της οικογένειάς σας . Ακριβώς όπως με τις διατροφικές συνήθειες , τα παιδιά σας θα είναι πιο πιθανό να αντιγράψουν αυτό που βλέπουν κάνεις . Ως εκ τούτου , κάνουν γυμναστήριο μια οικογενειακή δραστηριότητα . Κάντε μια βόλτα ή μια βόλτα με το ποδήλατο πριν ή μετά το δείπνο . Μετάβαση σε ένα τραμπολίνο μαζί ή να παίξουν τη σύλληψη , το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ . Κρατήστε αυτοσχέδια αγώνες τρέξιμο ή φυσικές προκλήσεις . Πηγαίνετε κολύμπι . Περπατήστε το σκυλί . Πάρτε ένα χορό ή γυμναστική τάξη ή απλά να ενεργοποιήσετε κάποια μουσική και χορό στο σαλόνι ή την κουζίνα σας . Ό, τι γίνεται εσείς και το παιδί σας να κινείται και να διασκεδάζουν μαζί θα πληρώσει μακριά στην καλύτερη υγεία και τον έλεγχο του βάρους .

Η Σώματος
Image

Όπως τα παιδιά σας να προχωρήσουμε σε προ -εφηβικά του χρόνια , αυτοί μπορεί να γίνει πιο αμήχανα για το σώμα τους , ειδικά αν το βάρος είναι ένας αγώνας . Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης τους βομβαρδίζει με εικόνες που προωθούν την αυτοκριτική και δυσαρέσκεια με τον τρόπο που κοιτάζουν αν δεν ταιριάζουν σε ό, τι είναι "? Στο ". ? Αυτή η αρνητική εικόνα του εαυτού μπορεί γρήγορα να ανθίσει σε αναζητούν άνεση σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που χρησιμεύει ως μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία , όπως γίνεται σε ένα φαύλο κύκλο της αυτο σαμποτάζ που μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες ψυχικές βλάβες στην αυτο-εικόνα και την αυτοπεποίθησή της .

Τι χρειάζεται το παιδί σας από εσάς , ειδικά αν αυτή είναι μια μάχη με το βάρος της , είναι η υπομονή , ενσυναίσθηση και συμπονετική υποστήριξη . Αποδοχή της ακριβώς όπως είναι και να στηρίξει κάθε προσπάθεια που κάνει να τρώνε υγιεινά και να προχωρήσουμε περισσότερο . Αναγνωρίστε τους αγώνες της και να της ζητήσω τι είδους βοήθεια που θα εκτιμήσουν από εσάς , στην προσπάθειά της να είναι πιο υγιεινά , χωρίς να είναι συγκαταβατικός ή κρίσιμη . Να είστε σε επιφυλακή για οποιαδήποτε ευκαιρία να δώσει ειλικρινή συγχαρητήρια της , τόσο για τη σωματική εμφάνισή της και τον εσωτερικό χαρακτήρα της για να την βοηθήσει να καταλάβει ότι βλέπετε περισσότερο σε αυτήν από την απλή φυσική αναλογίες της . Και για άλλη μια φορά , σας παράδειγμα, εκφράζοντας την αποδοχή και την εκτίμηση για το δικό σας σώμα , ανεξάρτητα από το μέγεθός σας , θα θέσει ένα παράδειγμα το παιδί σας μπορεί να ακολουθήσει .
Η
Η