Πώς να προετοιμάσει υγιεινό παιδικό σνακ

Με το φορτωμένο πρόγραμμά οικογενειών , τα παιδιά τρώνε συχνά και σνακ στο δρόμο . Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα σνακ μπορούν να αποτελούν ένα μεγάλο μέρος της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης των παιδιών σας , μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από την προετοιμασία υγιεινά σνακ . Τα σνακ αυτά δεν πρέπει να αντικαθιστούν γεύματα ημερησίως , και , εάν είναι πάρα πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη , μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους . Ωστόσο , από την προετοιμασία υγιεινά σνακ εκ των προτέρων , μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι για όταν τα πείνα χτύπησε .
, Τι χρειάζεστε
Φρούτα και λαχανικά

βιβλίο που σχετίζονται με τα νέα τρόφιμα

Οδηγίες
1

Επιλέξτε ολικής αλέσεως προϊόντα άρτου , όταν εξυπηρετούν το παιδί τα στοιχεία σας σνακ , όπως κράκερ , ψωμί ή δημητριακά . Μπορείτε να ενισχύσει τη διατροφή του ψωμιού ολικής αλέσεως , με την προσθήκη βούτυρα καρυδιών ή το τυρί , τα οποία προσθέτουν πρωτεΐνη για σνακ .
Η 2

Σερβίρετε το παιδί σας με μειωμένα λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα κατά την παροχή γαλακτοκομικών προϊόντων της ως τρόφιμο ή ποτό στο σνακ χρόνο . Οι υγιείς επιλογές γαλακτοκομικών προϊόντων σνακ που μπορεί να προσφύγει στο παιδί σας παγωμένο γιαούρτι , πουτίγκα ή κομμάτια τυριού

Η 3

Συμβουλευτείτε το USDA "? . MyPyramid Σύστημα Προσανατολισμού Τρόφιμα "? κατά την επιλογή των τροφίμων για σνακ . Η συλλογή των ειδών από αυτό το σύστημα για να χρησιμοποιήσετε ως σνακ είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά μικρότερες μερίδες φαγητού . Προγραμματισμό και την προετοιμασία έξτρα από ένα γεύμα , όπως ένα φλιτζάνι σούπα , για να χρησιμεύσει ως ένα σνακ .
Η 4

Καθαρίζετε και κόβετε τα λαχανικά και τα φρούτα και τα βάζουμε μέσα μακριά από τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια του χρόνου σνακ . Αν είναι βολικό γι 'αυτούς , είναι πολύ πιο πιθανό να το φάει . Μπορείτε επίσης να χρησιμεύσει υγιή βουτιές με τα λαχανικά , όπως χούμους , φασόλια βουτιά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα σαλάτας .
Η 5

Δώστε στα παιδιά σας τα θρεπτικά , τοπικά ή άγρια ​​τρόφιμα . Τα σνακ αυτά θα έχουν καλύτερη γεύση από συσκευασμένα τρόφιμα και να είναι υγιείς . Θα μπορούσε να αναπτυχθεί ένα φρούτο ή λαχανικό κήπο ως έργο της οικογένειας . Τα παιδιά σας θα είναι ενθουσιασμένος για να τρώνε τροφές που τα ίδια έχουν αυξηθεί .
Η 6

Σερβίρετε επιλογές σνακ από το κρέας και τα φασόλια ομάδα τροφίμων να δώσετε στο παιδί σας κάποια ενέργεια . Οι ξηροί καρποί είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών , αλλά θα πρέπει να σερβίρεται σε μικρές μερίδες , καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες . Ένα τμήμα 1/4 φλυτζάνι είναι κατάλληλη . Βραστά αυγά , κρέας σπασμωδικές ή τμήματα του κρέατος απομείνει από τα γεύματα είναι όλοι υγιείς ιδέες σνακ .
Η 7

Κάντε νέες συνταγές σνακ μαζί . Μίγμα Trail είναι ένα εύκολο και θρεπτικό σνακ που τα παιδιά σας μπορούν να σχεδιάσουν μόνοι τους , επιλέγοντας συστατικά από τις επιλογές που παρέχει . Μίγμα Trail μπορεί να είναι γεμάτη από υγιεινά τρόφιμα σνακ , όπως ξηρούς καρπούς, που παρέχουν πρωτεΐνες και αποξηραμένα φρούτα για την παραγωγή ινών και αύξηση της ενέργειας . Αυτά τα συστατικά παρέχουν μακράς διαρκείας ενέργεια για τα παιδιά σας .
Η
Η

Previous:

Next: