Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλά, ενώ το im έγκυο και το μωρό κλοτσιές;
τοποθέτηση και άνεση:
* Πλευρικό ύπνο: Η καλύτερη θέση για τις έγκυες γυναίκες είναι στην αριστερή πλευρά σας, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος στο μωρό και τα όργανα σας.
* μαξιλάρια για υποστήριξη: Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να υποστηρίξετε την κοιλιά, τα πόδια και την πλάτη σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα.
* μαξιλάρι σώματος: Ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη και άνεση, ειδικά για την κοιλιά και τα πόδια σας.
* Ανύψωση των ποδιών: Τοποθετήστε τα πόδια και τα πόδια σας με μαξιλάρια για να μειώσετε το πρήξιμο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
Τεχνικές ηρεμίας:
* ζεστό μπάνιο ή ντους: Η χαλάρωση σε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
* Απαλή τέντωμα: Το ελαφρύ τέντωμα μπορεί να διευκολύνει την ένταση και να προωθήσει τη χαλάρωση. Αποφύγετε όμως τις έντονες ασκήσεις.
* προγεννητική γιόγκα ή διαλογισμός: Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
* Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής: Επικεντρωθείτε σε βαθιές, αργές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές:
* Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά να αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο.
* Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, ειδικά το βράδυ.
* Αποφύγετε βαριά γεύματα πριν από το κρεβάτι: Τρώγοντας ένα ελαφρύ δείπνο λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσπεψίας.
* Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο: Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για τον ύπνο για να σηματοδοτήσετε το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε.
* Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό: Ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να προωθήσει τον καλύτερο ύπνο.
* Λευκό θόρυβο ή μουσική: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου ή να παίζετε ηρεμική μουσική για να αποκλείσετε το θόρυβο και τις περισπασμούς.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια:
* Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή δυσφορία ή πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας.
* Εάν το μωρό σας κλωτσάει υπερβολικά ή με τρόπο που αισθάνεται ασυνήθιστο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Θυμηθείτε:
* Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
* Μπορεί να μην έχετε πλήρη 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, και αυτό είναι εντάξει.
* Προσπαθήστε να εστιάσετε στον ύπνο ποιότητας όποτε είναι δυνατόν.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι αυτή η φάση είναι προσωρινή. Πολύ σύντομα, θα κρατάτε το μικρό σας στην αγκαλιά σας και όλες οι άγρυπνες νύχτες θα φαίνονται αξίζει τον κόπο!
-
Η διαφορά ανάμεσα σε ένα κόψιμο, ένα χτύπημα και έναν μώλωπα Ένα κόψιμο και ένας μώλωπας, με ή χωρίς οίδημα, είναι βασικά το ίδιο πράγμα, εκτός από το ότι το ένα εμφανίζεται στην επιφάνεια του σώματος και το άλλο εμφανίζεται κάτω από την επιφάνεια, -
Ο δηλητηριώδης κισσός, η δηλητηριώδης βελανιδιά και το δηλητηριώδες σουμάκ είναι παράσιτα - και αν το παιδί σας έρθει σε επαφή με ένα από αυτά, θα έχει φαγούρα και θα αισθάνεται άβολα για εβδομάδες. Ως προληπτικό χτύπημα, ακολουθεί ένας γρήγορος οδηγ -
Καθώς το κόστος της παιδικής φροντίδας αυξάνεται στα ύψη, πολλοί γονείς αισθάνονται ότι εξαντλούνται οι επιλογές για να βρουν οικονομικά προσιτή, ποιοτική φροντίδα για τα παιδιά τους. Ένα μερίδιο νταντάς — όπου μια νταντά παρακολουθεί δύο ή περισσότε
