Ώρα για έναν υπνάκο:Υπολογίζοντας το πρόγραμμα ύπνου των μωρών

Σκεφτείτε πώς είναι να είσαι μωρό -- το σώμα και το μυαλό σου αναπτύσσονται με ιλιγγιώδη ρυθμό και κάθε μέρα φέρνει πολλά νέα πράγματα να δεις, να ακούσεις και να κολλήσεις στο στόμα σου. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ξεκουραστείτε αρκετά. Ο μεσημεριανός ύπνος παρέχει την απαραίτητη επαναφόρτιση (για να μην αναφέρουμε ένα διάλειμμα για τη μαμά και τον μπαμπά). Είναι επίσης σημαντικά για την ανάπτυξη -- τα μωρά κάνουν μεγάλο μέρος της ανάπτυξής τους ενώ κοιμούνται. Αλλά πόσους υπνάκους πρέπει να πάρει το μωρό σας και πότε και πώς θα το πείσετε να κοιμηθεί αρχικά; Έχουμε απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σας.

Πρέπει να μείνω σε ένα καθημερινό πρόγραμμα ύπνου ή απλώς να ακολουθήσω τα σημάδια του μωρού μου για το πότε φαίνεται κουρασμένο;

Μην ανησυχείτε για ένα πρόγραμμα για τους πρώτους δύο μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ημερήσιος ύπνος του μωρού σας είναι εντελώς απρόβλεπτος, έρχεται σε τυχαία διαστήματα και διαρκεί από μερικά λεπτά έως μερικές ώρες. (Τα νεογέννητα κοιμούνται συνήθως 15 έως 16 ώρες την ημέρα.) Αλλά περίπου στους 3 μήνες, τα περισσότερα μωρά αρχίζουν να αναπτύσσουν έναν πιο προβλέψιμο κύκλο υπνηλίας και εγρήγορσης. Το να ορίσετε ένα λίγο-πολύ τακτικό πρόγραμμα ύπνου βασισμένο σε αυτόν τον ρυθμό θα βοηθήσει το μωρό σας να πάρει την ξεκούραση που χρειάζεται. "Πρέπει να λάβετε υπόψη την ιδιοσυγκρασία του, το πόσο δραστήριος είναι και τον τρόπο ζωής της οικογένειάς σας", λέει η Judy Owens, M.D., Γονείς σύμβουλος και διευθυντής της παιδιατρικής κλινικής διαταραχών ύπνου στο Hasbro Children's Hospital, στο Providence.

Αναζητήστε σημάδια όπως τρίψιμο ματιών, χασμουρητό και φασαρία για να πείτε πότε είναι ώρα να χτυπήσετε την κούνια. Τα περισσότερα βρέφη είναι έτοιμα για την πρώτη τους ανάπαυση περίπου δύο ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα. Αυτός ο μεσημεριανός ύπνος μιας έως δύο ωρών θα πρέπει να ακολουθείται από έναν άλλο νωρίς το απόγευμα.

Ρουτίνες ύπνου

Έχουμε μια βραδινή ρουτίνα μπάνιου, θηλασμού και κράτηση πριν τον ύπνο. Να κάνουμε κάτι παρόμοιο πριν την βάλουμε κάτω για έναν υπνάκο;

Ναι, αλλά κρατήστε τη διαδικασία σύντομη. Διαβάζοντάς της το ίδιο βιβλίο ή τραγουδώντας το ίδιο νανούρισμα που κάνετε την ώρα του ύπνου θα πρέπει να είναι αρκετό για να την βοηθήσει να κοιμηθεί. «Όσα περισσότερα βήματα συσχετίζει το μωρό σας με την ώρα του ύπνου, τόσο περισσότερο θα χρειάζεται να αποκοιμηθεί», λέει ο Δρ Όουενς. "Θα πρέπει να την βάλετε στο κρεβάτι νυσταγμένη αλλά ξύπνια. Αφήστε τη να φασαριάζει και να κλάψει λίγο -- αν την καθησυχάσετε πολύ απλά θα παρατείνει τη διαδικασία. Το θέμα είναι να μάθετε στο μωρό σας να ηρεμεί."

Το 6 μηνών μου θα κοιμάται μόνο στο καρότσι. Πώς μπορώ να την κάνω να κοιμηθεί στην κούνια της;

Είναι συχνά έξω για βόλτες την ώρα του ύπνου; Εάν ναι, αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στο πρόβλημα. Το να κοιμάσαι περιστασιακά στο καρότσι δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά αν γίνει συνήθεια που έρχεται σε βάρος του ύπνου σε μια κούνια, πρέπει να το κόψεις. Προσπαθήστε να την κρατήσετε έξω από το καρότσι όταν είναι κουρασμένη και αντ' αυτού βάλτε την στην κούνια. Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ύπνο σκοτεινιώνοντας το δωμάτιο και κάνοντας αυτή τη μίνι εκδοχή της ρουτίνας πριν τον ύπνο σας. Μπορεί στην αρχή να διαμαρτυρηθεί, αλλά σύντομα θα προσαρμοστεί.

Αρκετός ύπνος;

Το μωρό μου κοιμάται μόνο για 30 λεπτά τη φορά. Ξεκουράζεται αρκετά;

«Είναι ένα παραμύθι των ηλικιωμένων συζύγων ότι ο μεσημεριανός ύπνος χρειάζεται μια ώρα για να μετρήσει», λέει η Jodi Mindell, Ph.D., Γονείς σύμβουλος και συγγραφέας του Sleeping Through the Night . «Πολλά μωρά κοιμούνται μόνο για 30 ή 45 λεπτά και αυτό είναι το μόνο που χρειάζονται». Και μην ανησυχείτε για τον πολύ ύπνο του. Η αναβολή για όσο διάστημα δύο ωρών είναι μια χαρά. «Το κλειδί δεν είναι πόσο κοιμάται», λέει ο Marc Weissbluth, M.D., καθηγητής κλινικής παιδιατρικής στο Feinberg School of Medicine στο Northwestern University στο Σικάγο. "Είναι πιο σημαντικό να κοιτάτε τη συμπεριφορά του παιδιού σας γύρω στις 4 ή 5 μ.

Το 10 μηνών μου ήταν καλός μεσημεριανός ύπνος, αλλά τώρα φαίνεται ότι δεν θα κοιμηθεί. Πώς μπορώ να τον επαναφέρω σε καλό δρόμο;

Τα πρότυπα ύπνου συχνά καταρρέουν δύο ή τρεις εβδομάδες πριν από ένα αναπτυξιακό άλμα, όπως το να μπουσουλάμε ή να αρχίσουμε να μιλάμε, ίσως λόγω όλων των αλλαγών που βουίζουν στον εγκέφαλο του μωρού σας. Ο πόνος στην οδοντοφυΐα μπορεί επίσης να διαταράξει τον ρυθμό. Σε κάθε περίπτωση, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να παραμείνετε συνεπείς. Ό,τι κι αν έκανες που τον έκανε να κοιμηθεί, συνέχισε να το κάνεις. «Μην προσπαθείτε να «λύσετε» το πρόβλημα αλλάζοντας τη ρουτίνα σας κάθε μέρα», προειδοποιεί ο Δρ Mindell. "Ο χρόνος θα το λύσει."

Λύσεις για τον ύπνο του μωρού

  • Τραβήξτε προς τα κάτω τις σκιές και χαμηλώστε τα φώτα. Τα μωρά κοιμούνται καλύτερα σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο μακριά από την απόσπαση της προσοχής των καθημερινών δραστηριοτήτων.
  • Φέρτε τον θόρυβο. Ο Δρ. Χάρβεϊ Καρπ, ένας Γονείς σύμβουλος και συγγραφέας του The Happiest Baby on the Block βιβλίο και DVD, προτείνει τη λειτουργία "λευκού θορύβου" για την προώθηση του ύπνου -- έναν ανεμιστήρα, ένα φίλτρο αέρα ή το καλύτερο από όλα, ένα CD που αναπαράγει τους παλλόμενους ήχους της μήτρας. Αυτό το σταθερό βουητό φόντου θα ηρεμήσει το μωρό σας και θα προβάλει τους εξωτερικούς ήχους.
  • Πηγαίνετε ντεκαφεϊνέ. Εάν θηλάζετε, αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
  • Χρησιμοποιήστε μουσική. Φτιάξτε ένα μείγμα από τις αγαπημένες μελωδίες του μωρού που κοιμάται. Η Beth Halper, μια μαμά από το Λος Άντζελες, χορεύει το 10 μηνών της για να κοιμηθεί στα στελέχη του "Both Sides Now" της Joni Mitchell. «Μόλις έρχεται, αρχίζει να χασμουριέται», λέει ο Χάλπερ.

The Snug Factor

Θέλετε το νεογέννητό σας να κοιμάται περισσότερο, είτε είναι νύχτα είτε είναι ο ύπνος; Τύλιξέ την σαν μωρό μπουρίτο σε μια σπαργανή κουβέρτα. Η σπαργανοποίηση εμποδίζει τα μωρά να ξαφνιάζονται με τις σπασμωδικές, ακούσιες κινήσεις τους. Οι ειδικοί εικάζουν ότι βοηθά επίσης τα μωρά να χαλαρώσουν παρέχοντας μια αίσθηση άνεσης, που θυμίζει καθησυχαστικά τη μήτρα. Υπάρχει μια σειρά από ειδικά κατασκευασμένες σφήνες στην αγορά, πολλές εξοπλισμένες με λωρίδες Velcro και άλλες εύκολες συσκευές στερέωσης, αλλά οποιαδήποτε ελαφριά κουβέρτα ή ύφασμα θα κάνει το κόλπο.

  1. Απλώστε το ύφασμα κάτω -- με κλίση για να σχηματιστεί ένα διαμάντι -- και μετά διπλώστε την επάνω γωνία όπου θα πάει το κεφάλι της.
  2. Βάλτε την στο πανί, κρατήστε το ένα χέρι στο πλάι της και τυλίξτε αυτή τη γωνία του υφάσματος πάνω της, πιέζοντάς την σφιχτά κάτω από την αντίθετη πλευρά του κορμού της.
  3. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, τυλίγοντας τη γωνία πίσω από το λαιμό της.

Τρίψτε τη σφήνα όταν το μωρό σας είναι περίπου 3 μηνών. Σε εκείνο το σημείο, θα είναι πιο δραστήρια και θα έχει τον έλεγχο των άκρων της, και το να είναι σφιχτά τυλιγμένη είναι πιο πιθανό να την ενοχλήσει.


Previous:

Next: