• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να τρώνε τα μωρά

Οι φυτικές ίνες είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και διευκολύνουν την ομαλή διέλευσή τους. Επιπλέον, δρα ως φυσικό πρεβιοτικό που προάγει την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων (προβιοτικά) και υποστηρίζει την υγεία του εντέρου. Επομένως, η επιλογή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κατάλληλες για την ηλικία για τα μωρά είναι απαραίτητη. Ίσως είναι ο λόγος που η Αμερικανική Διαιτητική Εταιρεία (ADA) συνιστά σε άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες διαιτητικών ινών από διάφορες φυτικές τροφές

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις διαιτητικές ίνες και τα πιθανά οφέλη τους για τα μωρά, τις παρενέργειές τους και μερικές συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορείτε να ταΐσετε στο μωρό σας. Αλλά προτού σταθούμε σε λεπτομέρειες, ας κατανοήσουμε πρώτα τα βασικά και ας μάθουμε μερικά βασικά στοιχεία για τις φυτικές ίνες και τους τύπους τους.

Είναι καλές οι ίνες για μωρά;

Οι φυτικές ίνες είναι καλές για τα μωρά. Η συμπερίληψη διαιτητικών ινών στη διατροφή ενός μωρού μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μικροχλωρίδας του εντέρου και στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Έρευνες δείχνουν ότι τα πρώτα χρόνια της ζωής είναι κρίσιμα για τη δημιουργία μιας υγιούς μικροχλωρίδας του παχέος εντέρου, καθώς και για καλές διατροφικές συνήθειες. Έτσι, η πρόσληψη διαιτητικών ινών για τα μωρά είναι ευεργετική.

Διαιτητικές ίνες και τα είδη τους

Οι διαιτητικές ίνες ή φυτικές ίνες είναι ένας τύπος σύνθετων υδατανθράκων που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα. Δεν μπορεί να αφομοιωθεί εύκολα στο λεπτό έντερο και αυτό φέρνει τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με αυτό.

Υπάρχουν δύο μορφές διαιτητικών ινών, οι διαλυτές και αδιάλυτο . Τα περισσότερα φυτικά τρόφιμα περιέχουν κάποια ποσότητα από κάθε τύπο, η οποία μπορεί να προσφέρει συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία.

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζονται τα μωρά;

Δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες σχετικά με τη συνιστώμενη ποσότητα διαιτητικών ινών για μωρά μικρότερα του ενός έτους. Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν πέντε γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για παιδιά κάτω των δύο ετών (7). Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν παιδοδιατροφολόγο για να μάθετε το ιδανικό όριο για το μωρό σας.

Χρήσεις φυτικών ινών για μωρά

Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής ενός ατόμου. Είναι χρήσιμο με τους ακόλουθους τρόπους για το μωρό:.

1. Υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος: Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, ένας τύπος διαιτητικών ινών που υπάρχει είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια ολικής αλέσεως, τα ωμά φρούτα και τα λαχανικά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Κατά την κατάποση, διογκώνεται στο έντερο παγιδεύοντας νερό και προσθέτει όγκο στη διατροφή οδηγώντας σε ομαλή διέλευση των κοπράνων. Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και υποστηρίζει το pH του εντέρου και αποτρέπει τον αποικισμό επιβλαβών μικροβίων .

2. Καλό για τη μικροχλωρίδα του εντέρου: Οι συνολικές διαιτητικές ίνες, δηλαδή οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, λειτουργούν ως πρεβιοτικά ή τροφή για εκατομμύρια προβιοτικά βακτήρια που ζουν στο ανθρώπινο έντερο. Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Cell Host and Microbe, ο τύπος, η ποιότητα και η προέλευση των τροφίμων επηρεάζουν τα μικρόβια του εντέρου .

3. Ενίσχυση της ανοσίας: Οι διαιτητικές ίνες λειτουργούν ως πρεβιοτικά και συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας αυξάνοντας τον πληθυσμό των ευεργετικών μικροβίων, όπως τα βακτήρια γαλακτικού οξέος και τα bifidobacteria. Αυτά τα βακτήρια θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των επιβλαβών παθογόνων και έτσι να ενισχύσουν την ανοσία.

4. Υποστηρίζει την απορρόφηση: Ένα υγιές έντερο φιλοξενεί υγιή μικροβιώματα που βοηθούν στη σωστή πέψη των τροφίμων και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Και οι δύο αυτές διαδικασίες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

5. Βελτιώνει την όρεξη: Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν να διατηρείται η κοιλιά γεμάτη. Κατά την κατανάλωση, συνδυάζεται με νερό και σχηματίζει μια δομή που μοιάζει με γέλη που καθυστερεί τη γαστρική κένωση. Αυτός ο μηχανισμός αυξάνει τον συνολικό χρόνο παραμονής της τροφής στο έντερο και έτσι διευκολύνει το αίσθημα κορεσμού. Βοηθά επίσης στην έκκριση ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη εντός του γαστρεντερικού σωλήνα .

Υπάρχουν πολλές πηγές διαιτητικών ινών για μωρά. Στην επόμενη ενότητα, θα σας μιλήσουμε για τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορείτε να ταΐσετε το μωρό σας.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για μωρά

Μια καλά ισορροπημένη, πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή για ένα μωρό περιλαμβάνει τροφές από τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων.

1. Δημητριακά (και δημητριακά)

Μπορείτε να συμπεριλάβετε δημητριακά και δημητριακά στη διατροφή ενός μωρού καθώς αρχίζουν να τρώνε στερεά. Θα προσθέσει ποικιλία στα γεύματα και θα εξασφαλίσει την πρόσληψη φυτικών ινών μαζί με άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Μερικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, κριθάρι, σιτάρι ολικής αλέσεως και καλαμπόκι. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικά ψευδοδημητριακά όπως κινόα, φαγόπυρο και αμάρανθο.

2. Λαχανικά

Τα μωρά μπορούν να καταναλώσουν όλα τα λαχανικά λίγο πολύ στην αρχή των στερεών. Τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή μικροθρεπτικών συστατικών και διαιτητικών ινών. Εξάλλου, δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες. Μερικά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε για το μωρό σας είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, τα φασόλια, το edamame, η γλυκοπατάτα, το καλαμπόκι και τα καρότα. Δώστε αυτά τα λαχανικά σε μαγειρεμένη και πολτοποιημένη μορφή, καθώς τα μωρά μπορεί να δυσκολεύονται να αφομοιώσουν τα ωμά λαχανικά. Εναλλακτικά, εάν χρησιμοποιείτε την προσέγγιση απογαλακτισμού που καθοδηγείται από το μωρό στο τάισμα, δώστε στα λαχανικά μαγειρεμένα μέχρι να μαλακώσουν και κομμένα σε κομμάτια μεγέθους σφήνας για τα μικρότερα μωρά ή σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς για τα μεγαλύτερα μωρά.

3. Φρούτα

Τα φρούτα περιέχουν διαιτητικές ίνες και επίσης αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά. Καλό είναι να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα φρούτο την ημέρα στη διατροφή του μωρού σας. Μερικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορείτε να εξετάσετε είναι το καρπούζι, το μοσχοπέζι, το μήλο, η μπανάνα, οι φράουλες και τα βατόμουρα.

4. Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν πιθανούς κινδύνους πνιγμού για μωρά ηλικίας περίπου 6-12 μηνών. Μπορείτε όμως να τα σερβίρετε σε μαγειρεμένη και πολτοποιημένη μορφή. Μόλις το μωρό σας αρχίσει να τρώει τα δάχτυλα, μπορείτε να μαγειρέψετε αποξηραμένα φρούτα ή να τα κόψετε σε μικρά κομμάτια για να ταΐσετε το μωρό. Μερικές από τις επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, οι χουρμάδες και τα σύκα.

5. Όσπρια και όσπρια

Τα όσπρια και τα όσπρια θεωρούνται καλή πηγή πρωτεΐνης και μικροθρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, το κάλιο και το φυλλικό οξύ. Ωστόσο, είναι επίσης καλές πηγές διαιτητικών ινών. Ορισμένες επιλογές από αυτήν την ομάδα τροφίμων που θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε στη διατροφή του μωρού σας είναι το γραμμάριο αλόγου, το γραμμάριο Βεγγάλης (ολόκληρο), τα φασόλια, τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια.

Πιθανές παρενέργειες υπερβολικής πρόσληψης φυτικών ινών

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν φυτικές ίνες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε χρόνιες ασθένειες. Αλλά δεν πρέπει να υπερβάλλετε γιατί μπορεί να έχει κάποια αρνητικά αποτελέσματα .

1. Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών και η χαμηλή πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

2. Μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απορρόφησης μετάλλων, κάτι που θα μπορούσε να είναι επιζήμιο για την υγεία του μωρού.

3. Η κατανάλωση υπερβολικών φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό, φούσκωμα, κοιλιακές κράμπες και ναυτία.

4. Μπορεί να προκαλέσει μείωση της όρεξης σε ορισμένες περιπτώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία ανάπτυξης.

Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται κατά την εισαγωγή των τροφών με φυτικές ίνες στα μωρά

1. Παρατηρήστε την ποικιλία και το μέτρο στις τροφές που δίνετε στο μωρό σας.

2. Ξεκινήστε με ένα μόνο κόκκο (ή δημητριακά) για μικρά μωρά. Καθώς το μωρό μεγαλώνει, μπορείτε να ξεκινήσετε τα πολύσπορα γεύματα.

3. Ελαχιστοποιήστε την απώλεια φυτικών ινών χωρίς να ξεφλουδίζετε τα φρούτα και τα λαχανικά. Ξύστε τα.

4. Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο πριν ξεκινήσετε μια νέα τροφή με φυτικές ίνες για το μωρό σας.

5. Η πρόσληψη νερού, μαζί με την πρόσληψη φυτικών ινών, είναι σημαντική. Οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν. Προσφέρετε μικρές ποσότητες νερού (1-2oz) σε ένα ανοιχτό φλιτζάνι με τα γεύματα. Το μητρικό γάλα ή η φόρμουλα εξακολουθούν να είναι οι κύριες πηγές διατροφής για ολόκληρο τον πρώτο χρόνο, επομένως φροντίστε να τρώτε γάλα περίπου μία ώρα πριν προσφέρετε στερεά για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης.

6. Τα μωρά πρέπει να έχουν φυτικές ίνες μόνο από φυσικές τροφές. Αποφύγετε τη χρήση μεμονωμένων ή εμπορικών ινών.

Τρόποι συμπερίληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή του μωρού

Ακολουθούν μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές για να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή του μωρού σας.

Για μωρά πέντε έως έξι μηνών

Τα μωρά σε αυτή την ηλικία δεν αναπτύσσουν διατροφικές δεξιότητες και πεπτικό σύστημα. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να τους παρουσιάσετε το φαγητό είναι σε μορφή πουρέ ή πουρέ. Εξασφαλίζει εύκολη κατάποση και πεπτικότητα.

Για τη βέλτιστη πρόσληψη φυτικών ινών, λαχανικά όπως η γλυκοπατάτα, το καρότο και ο αρακάς μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε φρούτα όπως μήλο, μπανάνα και σμέουρα.

1. Πουρές γλυκοπατάτας

Θα χρειαστείτε:

• 1 γλυκοπατάτα
• 1 κουταλάκι του γλυκού εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κύμινο (προαιρετικό)

Πώς:

1. Πλύντε τη γλυκοπατάτα με κρύο νερό και με μια λεπτή βούρτσα με τρίχες ξύστε το δέρμα της για να αφαιρέσετε τη σκόνη και τη βρωμιά από την επιφάνεια.
2. Μόλις είναι καθαρή, κόψτε τη γλυκοπατάτα σε κομμάτια μεγέθους περίπου δύο ιντσών.
3. Βάλτε αυτά τα κομμάτια σε ένα ταψί και τοποθετήστε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τόσο νερό ώστε να καλύψει τα κομμάτια και σκεπάστε το καπάκι του τηγανιού.
4. Αφήστε τα κομμάτια να ψηθούν για 15-20 λεπτά. Ελέγξτε με ένα πιρούνι αν τα κομμάτια είναι μαλακά.
5. Μόλις τελειώσετε, βάλτε τα κομμάτια με νερό σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να έχετε μια λεία πάστα.
6. Πάρτε ένα άλλο τηγάνι, ρίξτε λάδι σε αυτό και τοποθετήστε το τηγάνι σε χαμηλή φωτιά.
7. Καθώς το λάδι ζεσταίνεται, προσθέστε κύμινο. Μόλις το κύμινο αρχίσει να φτερουγίζει, προσθέστε τον πουρέ στο τηγάνι.
8. Συνεχίστε να ανακατεύετε τον πουρέ και μαγειρέψτε για τρία έως τέσσερα λεπτά και στη συνέχεια ο πουρές σας είναι έτοιμος για σερβίρισμα.

2. Πουρές μπανάνας

Θα χρειαστείτε:

• 1 ώριμη μπανάνα
• 2-4 κουταλιές της σούπας νερό

Πώς:

1. Καθαρίζουμε τη μπανάνα και την κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Βάλτε αυτά τα κομμάτια σε ένα μπλέντερ για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σβώλοι.
2. Προσθέστε νερό στο μπλέντερ σύμφωνα με τις απαιτήσεις και ανακατέψτε μέχρι να έχετε έναν λείο πουρέ.
3. Ρίξτε τον πουρέ σε ένα φλιτζάνι και είναι έτοιμος για σερβίρισμα.

Σημείωση: Μπορείτε να προσθέσετε μητρικό γάλα ή γάλα φόρμουλα αντί για νερό για να κάνετε αυτούς τους πουρές πιο απαλούς.

Για μωρά 6-12 μηνών

Τα μωρά αυτής της ηλικιακής κατηγορίας συνήθως εξελίσσονται από πουρέ σε φαγητά με τα χέρια. Δεδομένου ότι το πεπτικό σύστημα του μωρού είναι πιο ώριμο τώρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τροφές από διαφορετικές ομάδες τροφίμων.

3. Σούπα λαχανικών φακών

Θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι ανάμεικτες φακές
• 1 φλιτζάνι λαχανικά κομμένα σε κύβους (καρότα, αρακάς, καλαμπόκι, μπρόκολο, κρεμμύδια, ντομάτες και κολοκυθάκια)
• Μαϊντανός (ψιλοκομμένος) – για γαρνίρισμα
• Χυμός λεμονιού (προαιρετικό)
• 2 κουταλιές της σούπας παρθένο ελαιόλαδο
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι σε σκόνη
• Αλάτι για γεύση

Πώς:

1. Πάρτε ένα μπολ, βάλτε φακές σε αυτό και πλύνετε καλά για τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές και κρατήστε το στην άκρη.
2. Πλένουμε καλά όλα τα λαχανικά σε κρύο νερό. Καθαρίστε τα με μια λεπτή βούρτσα για να αφαιρέσετε όλη τη σκόνη και τη βρωμιά.
3. Πάρτε ένα άλλο μπολ, κόψτε όλα τα λαχανικά και κρατήστε το μπολ στην άκρη.
4. Τώρα, πάρτε μια σιδερένια κατσαρόλα και τοποθετήστε τη σε μέτρια φωτιά. Ρίχνουμε λάδι και καθώς ζεσταίνεται το λάδι, βάζουμε κρεμμύδια.
5. Τσιγαρίζουμε τα κρεμμύδια μέχρι να ροδίσουν, προσθέτουμε όλα τα λαχανικά στην κατσαρόλα και στη συνέχεια μαγειρεύουμε για πέντε λεπτά.
6. Προσθέστε το μείγμα φακών στην κατσαρόλα και ανακατέψτε τα όλα καλά.
7. Ρίξτε νερό στην κατσαρόλα μέχρι να καλυφθεί το μείγμα λαχανικών και φακών. Τοποθετούμε ένα καπάκι και σκεπάζουμε την κατσαρόλα
8. Διατηρήστε την κατσαρόλα σε βράση και αφήστε το μείγμα να ψηθεί για 15 λεπτά. Ελέγξτε με ένα πιρούνι ενδιάμεσα. Εάν τα λαχανικά και οι φακές είναι μαλακές, σβήστε τη φωτιά.
9. Μόλις ψηθεί το μείγμα, μπορείτε να το μεταφέρετε σε ένα μπολ και να το πολτοποιήσετε. Αν θέλετε πιο αραιή σύσταση, μπορείτε επίσης να το ανακατέψετε.
10. Προσθέστε πιπέρι σε σκόνη, και χυμό λεμονιού για γεύση και γαρνίρετε με μαϊντανό. Η σούπα σας είναι έτοιμη για σερβίρισμα.

4. Νόστιμα ψητά λαχανικά

Θα χρειαστείτε:

• 1 μπολ με κομμάτια λαχανικών (καρότα, πιπεριά, καλαμπόκι, μπρόκολο, κρεμμύδια, ντομάτες και κολοκυθάκια)
• Χυμός λεμονιού (προαιρετικό)
• 2 κουταλιές της σούπας παρθένο ελαιόλαδο
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι σε σκόνη

Πώς:

1.  Πλένουμε καλά όλα τα λαχανικά. Καθαρίστε το δέρμα τους με μια λεπτή βούρτσα με τρίχες για να αφαιρέσετε τη σκόνη και τη βρωμιά από την επιφάνεια.
2. Κόβουμε τα λαχανικά σε λεπτές φέτες και τα βάζουμε σε ένα ταψί στρωμένο με ταψί. Τοποθετήστε τα λαχανικά με κενά, αποφύγετε την επικάλυψη, ώστε τα λαχανικά να ψηθούν ομοιόμορφα.
3. Ρίξτε ελαιόλαδο και πασπαλίστε πιπέρι.
4. Προθερμάνετε το φούρνο στους 400°F (205°C). Τοποθετήστε τα λαχανικά στο φούρνο και ρυθμίστε το χρονόμετρο στα 15 λεπτά.
5. Μετά από 15 λεπτά, πετάξτε τα λαχανικά και βάλτε ξανά το φούρνο για άλλα δέκα λεπτά.
6. Μόλις τελειώσετε, τοποθετήστε τα λαχανικά σε ένα πιάτο και ραντίστε το χυμό λεμονιού. Τα λαχταριστά ψητά λαχανικά σας είναι έτοιμα.

Συχνές ερωτήσεις

1. Μπορούν τα μωρά να έχουν συμπληρώματα φυτικών ινών;

Τα μωρά δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα φυτικών ινών, εκτός εάν συστήνεται από παιδίατρο. Οι φυσικές ίνες από τα τρόφιμα προτιμώνται από μεμονωμένα ή εμπορικά συμπληρώματα ινών, ειδικά για μωρά. Οι φυσικές πηγές φυτικών ινών, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά, περιέχουν πολλά άλλα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά που δεν είναι πιθανό να υπάρχουν στα συμπληρώματα φυτικών ινών.

2. Είναι το πλιγούρι βρώμης για μωρά πλούσιο σε φυτικές ίνες;

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών. Παρασκευάζεται από την επεξεργασία των δημητριακών βρώμης, που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες που ονομάζονται βήτα-γλυκάνη. Η βήτα-γλυκάνη έχει κάποια πιθανά οφέλη για την υγεία τόσο για τα μωρά όσο και για τους ενήλικες. Όσον αφορά τη διατροφική αξία, 100 g μαγειρεμένου πλιγούρι βρώμης (μαγειρεμένο χωρίς λιπαρά) περιέχει περίπου 2,2 g φυτικές ίνες.

Η συμπερίληψη τροφών με φυτικές ίνες για μωρά θα μπορούσε να τους ωφελήσει με πολλούς τρόπους. Οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για την προαγωγή της υγείας του εντέρου, της ανοσίας και της ομαλής αποβολής των κοπράνων. Επιπλέον, αρκετές τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και ενσωματώνονται εύκολα στο γεύμα του μωρού. Τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως το μήλο, η μπανάνα, το σπανάκι, το μπρόκολο και το καρότο, είναι μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών του μωρού σας σε φυτικές ίνες, όταν περιλαμβάνονται με σωστά μαγειρεμένο, κατάλληλο για την ηλικία τρόπο. Ωστόσο, φροντίστε να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή του μωρού σας με μέτρο και μέσω διαφόρων τροφών.