Wählen Sie dies, nicht das:Gesunde und ungesunde Entscheidungen in Fast-Food-Restaurants

Es kann schwierig sein, beim Essen auswärts gesunde Entscheidungen zu treffen. Eltern können Besuche in Fast-Food-Restaurants einschränken, indem sie vorausplanen und zu Hause gesunde Auswahlmöglichkeiten haben oder Snacks oder Mahlzeiten für unterwegs einpacken.

Tipps zum Essen in einem Fast-Food-Restaurant:

  • Bevor Sie gehen, sehen Sie sich das Menü an online und das Essen planen. Suchen Sie nach Produkten mit weniger gesättigten Fettsäuren, Natrium, zugesetztem Zucker und Kalorien.

  • Achten Sie auf Portionsgrößen . Aufgrund der großen Portionen kann eine Mahlzeit in einem Fast-Food-Restaurant so viele Kalorien enthalten, wie ein Kind für einen ganzen Tag benötigt. Reduzieren Sie die Portionsgröße, indem Sie Ihre Mahlzeit teilen, die Hälfte Ihrer Mahlzeit für eine spätere Mahlzeit in einen To-Go-Behälter geben und/oder dem Drang widerstehen, „Ihren Teller zu reinigen“.

  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke . Eine große Limonade kann 17 Teelöffel Zucker und mehrere hundert Kalorien enthalten. Erwägen Sie Wasser oder ungesüßten Tee anstelle von Soda, Fruchtpunsch oder einem Shake.

  • Wählen Sie Gegrilltes oder Gebackenes anstelle von Frittiertem oder Paniertem.

  • Verzichten Sie auf Saucen wie Mayonnaise und Ketchup, die Zucker, Fett und Salz enthalten.

  • Käse weglassen.

  • Suchen Sie nach Obst, Gemüse und Salat mit kalorienarmen Dressing-Optionen.

Beispiele für die Wahl gesünderer Optionen:

  • Hühnchen-Fajita statt paniertem Hühnchen-Sandwich

  • Magerer Burger statt überdimensionierter Spezialität mit viel fettigem Beilagen

  • Ofenkartoffel, Obst oder Salat mit fettarmem Dressing oder gedämpftes Gemüse statt fettreicher Pommes frites

  • Hauptgangsalat von der Salatbar mit kalorienarmem Dressing (ohne Speckwürfel und Croûtons)

  • Fettarmer gefrorener Joghurt mit einem Topping aus frischen Früchten anstelle eines Eisbechers oder eines großen Stücks Torte

  • Pizza mit Vollkornkruste, belegt mit Gemüse wie Tomatensoße, Champignons, Auberginen und Paprika anstelle von fettreichen Belägen wie Wurst, Peperoni und extra Käse

  • Fettarmer Milchshake oder Wasser anstelle von Soda oder einem normalen Shake

Zusätzliche Informationen von HealthyChildren.org:

  • Portionen und Portionsgrößen

  • Energiezufuhr:Empfohlene Mengen an Speisen und Getränken für Kinder

  • Gesunde Lebensmittelauswahl treffen

  • Auswahl gesunder Snacks für Kinder


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