Kann ich während des Stillens abnehmen?

Die meisten Schwangeren nehmen während der Schwangerschaft durchschnittlich 25 bis 35 Pfund zu, und während ein Teil davon nach der Geburt auf natürliche Weise abfällt, bleiben viele von uns mit zusätzlichem Gewicht zurück, das wir zu verlieren hoffen. Andere von uns wollen schon seit einiger Zeit abnehmen und fühlen sich nach der Schwangerschaft dazu bereit.

Wir wissen, dass Diäten und Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft im Allgemeinen keine sichere Option sind, weshalb viele von uns darauf aus sind, mit dem Abnehmen zu beginnen, nachdem unsere Babys da sind. Aber das Abnehmen nach der Schwangerschaft kann ein wenig verwirrend werden, wenn man das Stillen hinzufügt. Sie fragen sich vielleicht, ob sich das Abnehmen während des Stillens auf Ihre Milchproduktion auswirkt, wie schnell Sie abnehmen können und ob es bestimmte Methoden zur Gewichtsabnahme gibt, die sicherer sind als andere.

Die gute Nachricht ist, dass das Abnehmen während des Stillens für die meisten von uns eine Option ist. Das Stillen erfordert jedoch zusätzliche Kalorien, und wenn der Gewichtsverlust zu schnell erfolgt oder zu viele Kalorien eingeschränkt werden, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Milchproduktion beeinträchtigt wird. Daher sollte die Gewichtsabnahme während des Stillens schrittweise erfolgen und dabei Ihren erhöhten Bedarf an Kalorien und Nährstoffen berücksichtigen.

Abnehmen während des Stillens

Die meisten Experten sind sich einig, dass das Abnehmen während des Stillens sicher sein kann, aber dass es sorgfältig und bewusst erfolgen muss. Stillen erfordert zusätzliche Kalorien, und wenn Sie Ihrem Körper zu viele dieser Kalorien entziehen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Milchproduktion abnimmt, erklärt Dr. Sherry Ross, Gynäkologe/Geburtshelferin im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien /P>

„Obwohl es sicher ist, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, sollte dies im Allgemeinen nicht zu schnell beginnen und auf gesunde Weise erfolgen“, sagt Nina Pegram, RN, PNP und IBCLC bei SimpliFed. „Kalorien drastisch zu reduzieren und gleichzeitig die Stoffwechselanforderungen Ihres Körpers zu erhöhen (oder genug Nahrung für einen kleinen Menschen zum Wachsen zu machen!) wird niemals empfohlen.“

Im Allgemeinen benötigen Eltern laut CDC während des Stillens zusätzliche 450-500 Kalorien. Insgesamt müssen die meisten stillenden Eltern etwa 2.300-2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sagt Dr. Ross. „Manche finden es schwierig, diese tägliche Kalorienzufuhr zu erreichen, und nehmen infolgedessen während des Stillens ab“, teilt Ross mit.

Tatsächlich stellen viele stillende Eltern fest, dass der Gewichtsverlust aufgrund der Tatsache, dass das Stillen so viele Kalorien verbrennt, auf natürliche Weise erfolgt. Obwohl der unbeabsichtigte Gewichtsverlust während des Stillens von einem Elternteil zum anderen sehr unterschiedlich ist, haben Studien ergeben, dass stillende Eltern dazu neigen, mehr Gewicht zu verlieren als ihre nicht stillenden Kollegen.

Aber das absichtliche Abnehmen durch Diät oder Kalorieneinschränkung ist etwas, das mit Vorsicht erfolgen muss. Dr. Ross empfiehlt, modische Diäten oder Diäten zu vermeiden, die eine strikte Kalorieneinschränkung fördern. Pegram sagt, dass stillende Eltern sich auf eine ausgewogene Ernährung und Bewegung konzentrieren sollten, anstatt eine Diät zu machen. Darüber hinaus sagt die CDC, dass alle stillenden Eltern mit einem Arzt sprechen sollten, bevor sie eine Diät mit irgendeiner Art von Kalorieneinschränkung beginnen.

Jede Stillreise ist anders. Wenden Sie sich bezüglich Ihrer Umstände unbedingt an einen Arzt, wenn Sie Fragen zum Abnehmen während des Stillens haben.

Vorteile des Abnehmens während des Stillens

Sich gesund und voller Energie zu fühlen, ist für alle von Vorteil, einschließlich der Eltern nach der Geburt. Während Sie also während des Stillens nicht mit einer sehr restriktiven Ernährung beginnen möchten, ist es immer eine gute Idee, auf eine gesunde Ernährung und gesunde Bewegung zu achten. Zum Beispiel sagt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), dass das Hinzufügen von Bewegung in Ihren Tag nach der Geburt Ihre Stimmung hebt, Ihnen hilft, besser zu schlafen und Wochenbettdepressionen vorbeugen kann.

Aber während die Anstrengung, nach der Geburt ein gesundes Gewicht zu halten, Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt, gibt es keine direkten Vorteile des Abnehmens in Bezug auf die Erhöhung Ihrer Milchmenge oder die gesündere Milch für Ihr Baby. Auch hier sollte der Fokus während des Stillens auf gesunder Ernährung und nicht auf drastischem Gewichtsverlust liegen, es sei denn, Sie haben ein Gewichtsproblem, das sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Sicherheitsvorkehrungen

Auch hier ist das Abnehmen während des Stillens nicht völlig „verboten“, sondern muss auf maßvolle Weise erfolgen. Viele Eltern nehmen ab, ohne viel zu tun, einfach wegen des zusätzlichen Kalorienbedarfs beim Stillen. Wenn Sie jedoch eine aktivere Rolle beim Abnehmen übernehmen möchten, sollten Sie die folgenden Richtlinien beachten.

Allmählich abnehmen

Experten sind sich einig, dass das Abnehmen während des Stillens schrittweise erfolgen sollte. „Plötzlicher und schneller Gewichtsverlust wirkt sich letztendlich auf eine gute und gesunde Milchproduktion aus“, sagt Dr. Ross.

Leider gibt es nicht viel Forschung darüber, was das optimale Gewichtsabnahmemuster wäre, um eine gute Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Einige Experten sagen, dass das Abnehmen von 1-2 Pfund pro Woche während des Stillens sicher sein kann. Eine in Proceedings of the Nutrition Society veröffentlichte Studie fanden heraus, dass stillende Eltern, die ein ungesundes Gewicht haben, bis zu 0,5 kg pro Woche (entspricht etwas mehr als 1 Pfund) verlieren können, ohne das Volumen oder die Zusammensetzung der Muttermilch zu beeinflussen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen

Denken Sie nicht nur an Ihren erhöhten Kalorienbedarf, sondern auch daran, dass Sie während des Stillens einen erhöhten Nährstoffbedarf haben. Die CDC empfiehlt, dass stillende Eltern, die Veganer sind oder an anderen spezifischen Ernährungsprogrammen teilnehmen, sicherstellen, dass alle ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden. Diese Eltern benötigen möglicherweise DHA-Ergänzungen oder andere Vitamin- und Mineralergänzungen, um gesund und wohlauf zu bleiben.

Pegram betont, dass es wichtig ist, gesunde Fette in Ihrer Ernährung nicht einzuschränken, da dies den Fettgehalt in Ihrer Muttermilch beeinflussen kann. Beispiele für gesunde Fette sind Olivenöl, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Avocados und Nüsse.

Halten Sie sich von Diäten fern

Es gibt zwar gesunde Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, aber eine Modediät zu übernehmen, gehört nicht dazu. „Vermeiden Sie Modediäten, die Kalorien drastisch einschränken und einen schnellen Gewichtsverlust versprechen“, sagt Dr. Ross. Diese Arten von Diäten werden weder während der Stillzeit noch im Allgemeinen empfohlen, wenn Ihr Ziel eine effektive und lang anhaltende Gewichtsabnahme ist.

Stattdessen empfiehlt Dr. Ross, sich auf eine „ausgewogene Ernährung auf pflanzlicher Basis zu konzentrieren, den Konsum von rotem Fleisch und fettreichen Milchprodukten zu begrenzen und „gute“ Fette zu konsumieren – einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.“ Ihr Fokus sollte auf frischen und unverarbeiteten Vollwertkost liegen. Dr. Ross sagt, dass die mediterrane Ernährung (die sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Fisch konzentriert) eine zu berücksichtigende ist.

Wann kann ich wieder abnehmen?

Wenn Sie drastischere Schritte zur Gewichtsabnahme unternehmen oder eine Diät mit strengeren Kalorienbeschränkungen einhalten möchten, können Sie dies tun, wenn Sie mit dem Stillen fertig sind, sagt Dr. Ross. Dennoch betont sie, dass selbst dann jede extreme Form der Diät schädlich sein kann, egal ob Sie stillen oder nicht. Gesunde Ernährungsumstellungen sollten unter Anleitung eines zugelassenen Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters erfolgen, rät sie.

Ein Wort von Verywell

Stillende Eltern finden die Richtlinien zum Abnehmen oft verwirrend. Sie haben vielleicht gehört, dass das Abnehmen während des Stillens nie in Ordnung ist, oder sie haben vielleicht gehört, dass es völlig in Ordnung ist. Die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte:Abnehmen während des Stillens kann sicher sein, wenn es schrittweise erfolgt und der Fokus auf gesunder Ernährung und Bewegung liegt, anstatt auf Kalorieneinschränkung.

Alle Fragen, die Sie möglicherweise zu Ihrer Gesundheit haben und wie sich dies auf Ihr Baby oder Ihre Stillerfahrung auswirken könnte, sollten Sie mit einem OBGYN oder einer Hebamme besprechen. Sie können das Abnehmen besprechen, da es Ihren speziellen Gesundheitszustand betrifft. Sie können auch in Betracht ziehen, mit einer Laktationsberaterin (IBCLC) zu sprechen, um weitere Einblicke und Ratschläge zu erhalten.


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