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Fütterungs- und Ernährungstipps:4- bis 5-Jährige

Kinder fühlen sich besser, wenn sie gut essen. Während der Vorschul- und Kindergartenzeit sollte Ihr Kind die gleichen Lebensmittel wie der Rest der Familie essen.

Ihre Aufgabe als Eltern ist es, in einer ruhigen Umgebung Lebensmittel mit Nährwert anzubieten und regelmäßige Essenszeiten zu haben. Die Aufgabe Ihres Kindes ist es zu entscheiden, ob es Hunger hat und wie viel es zu essen bekommt, wenn es ihm angeboten wird.

8 Tipps für Eltern:

• Bieten Sie eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln an . Wenn Kinder abwechslungsreich essen, bekommen sie ein Gleichgewicht der Vitamine, die sie zum Wachsen brauchen. Zu den gesunden Optionen gehören frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) oder Milchersatzprodukte, mageres Eiweiß (Bohnen, Huhn, Truthahn, Fisch, magerer Hamburger, Tofu, Eier) sowie Vollkorngetreide und Brot .

• Erwarten Sie nicht, dass Kinder "ihren Teller abputzen". Servieren Sie angemessene Portionsgrößen, aber erwarten Sie nicht, dass Ihr Kind immer alles isst, was serviert wird. Noch besser, lassen Sie Ihre Kinder ihre eigenen Portionsgrößen wählen. Es ist in Ordnung, wenn Kinder nicht alles auf ihrem Teller essen. In diesem Alter sollten sie lernen zu wissen, wann sie satt sind. Einige Vierjährige sind vielleicht immer noch wählerische Esser. Eltern können ihre Kinder ermutigen, neue Lebensmittel auszuprobieren, aber sie sollten das Essen nicht unter Druck setzen.

• Bieten Sie regelmäßige Essenszeiten an und sitzen Sie zusammen . Servieren Sie Speisen zu den üblichen Essens- und Zwischenmahlzeiten. Versuchen Sie darauf zu achten, zwischen diesen Essenszeiten keine Speisen anzubieten. Kinder, die den ganzen Tag über essen oder "grasen", haben möglicherweise zu den Mahlzeiten keinen Hunger, wenn gesündere Lebensmittel verfügbar sind. Wenn es Zeit für Essen oder Snacks ist, schalten Sie den Fernseher aus und essen Sie gemeinsam am Tisch. Dies trägt dazu bei, eine ruhige Umgebung zum Essen zu schaffen.

• Verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke einschränken . Eine weitere Elternrolle besteht darin, die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln im Haus zu begrenzen und Fast Food einzuschränken. Am wichtigsten ist es, zuckerhaltige Getränke zu begrenzen. Zu zuckerhaltigen Getränken gehören Soda, Saftgetränke, Limonade, süßer Tee und Sportgetränke. Zuckerhaltige Getränke können zu Karies und ungesunder Gewichtszunahme führen.

• Die besten Getränke sind Wasser und Milch. Die besten Getränke für Kinder sind Wasser und Milch (auch Pflanzenmilch). Milch liefert Kalzium und Vitamin D, um starke Knochen aufzubauen. Eis ist ab und zu okay, sollte aber nicht jeden Tag angeboten werden. Ganze Früchte sind Fruchtsäften vorzuziehen – selbst wenn es sich um 100 % Saft handelt – da Saft eine konzentrierte Zuckerquelle und arm an Ballaststoffen ist. Wenn Sie Saft anbieten, machen Sie daraus 100 % Fruchtsaft und beschränken Sie ihn auf 4 Unzen. oder weniger pro Tag. Es ist am besten, Saft zu einer Mahlzeit zu servieren, da Saft eher Karies verursacht, wenn er zwischen den Mahlzeiten serviert wird.

• Kleine Portionen für Kleinkinder . Es ist wichtig, auf Portionsgrößen zu achten. Vier- und Fünfjährige brauchen kleinere Portionen als Erwachsene. Ermutigen Sie Ihre Kinder, ihre eigene Portionsgröße zu wählen, aber verwenden Sie kleinere Teller, Schüsseln und Tassen. Siehe Energiezufuhr:Empfohlene Mengen an Speisen und Getränken für Kinder .

• Schalten Sie den Fernseher aus – besonders beim Essen . Fernsehwerbung kann eine große Herausforderung für die gute Ernährung Ihres Kindes sein. Vier- und Fünfjährige lassen sich leicht durch Werbung für ungesunde Lebensmittel wie zuckerhaltige Cerealien, Fastfood und Süßigkeiten beeinflussen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist eine „Medien-Ausgangssperre“ zur Essens- und Schlafenszeit einzuführen, alle Geräte wegzulegen oder sie für die Nacht an eine Ladestation anzuschließen.

• Tischmanieren beibringen . In diesem Alter sollte Ihr Kind bereit sein, grundlegende Tischmanieren zu lernen. Mit vier Jahren wird es die Gabel oder den Löffel nicht mehr in der Faust halten und sie wie ein Erwachsener halten können. Mit Ihrer Hilfe kann er oder sie damit beginnen, den richtigen Umgang mit einem Tafelmesser zu erlernen. Sie können auch andere Tischmanieren beibringen, wie z. B. nicht mit vollem Mund zu sprechen, eine Serviette zu benutzen und nicht über den Teller einer anderen Person zu greifen. Während es notwendig ist, diese Regeln zu erklären, ist es viel wichtiger, sie zu modellieren. Ihr Kind wird beobachten, wie sich der Rest der Familie verhält, und ihrem Beispiel folgen. Es ist einfacher, Tischmanieren zu entwickeln, wenn Sie in der Familie zusammen essen. Machen Sie mindestens eine Mahlzeit am Tag zu einer besonderen und angenehmen Familienzeit. Lassen Sie Ihr Kind den Tisch decken oder anderweitig bei der Zubereitung des Essens helfen.

Zusätzliche Informationen:

• Die Ernährung von Vorschulkindern sollte nicht fettfrei sein:Hier ist der Grund

• Beispielmenü für ein Vorschulkind

• Essen und Fernsehen:Keine gesunde Mischung

• Auswahl gesunder Snacks für Kinder 

• So formen und steuern Sie das Verhalten Ihres kleinen Kindes