Wie man ein gesundes Frühstück für Kinder Stellen
Deine Mutter kann Ihnen gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages , und jetzt, da Sie Kinder, die Sie stellen fest, dass es sich nicht zu den Mythen, die Eltern übergeben haben, durch die Generationen wie " für eine Stunde schwimmen Sie nicht , wenn Sie Mittagessen essen ". Im Idealfall sollte Übung nicht auf nüchternen Magen durchgeführt werden , und das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Kinder frühstücken , haben sie Energie für ihren morgendlichen Aufgaben , und sie sind eher Energie den ganzen Tag aufrecht zu erhalten , eine bessere Leistung in der Schule und haben eine bessere Haltung . Sie können sicherstellen, Ihre Kinder einen gesunden Start in den Tag , indem sie ein nahrhaftes Frühstück .
Was Sie
Fruits
brauchen Gemüse
Lean Proteine wie Eier oder Hühner
Vollkornbrot und Müsli
Milchprodukte wie Joghurt und Milch
Anleitung
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Bestimmen Sie Ihre Kinder " Kalorienbedarf . Das US -Landwirtschaftsministerium sagt, dass Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren müssen 1000 Kalorien pro Tag , Kinder im Alter von 4 bis 8 müssen 1200 bis 1400 Kalorien , Mädchen im Alter von 9 bis 13 müssen 1600 Kalorien , Jungen im Alter von 9 bis 13 müssen 1800 Kalorien , Mädchen im Alter von 14 bis 18 müssen 1800 Kalorien und Jungen im Alter von 14 bis 18 müssen 2200 Kalorien. Kinder sollten drei Mahlzeiten am Tag und zwei Snacks zu essen , und Kalorienbedarf sollte über den Tag verteilt werden. Mietobjekte 2 alle ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse
Treffen . Nicht irgendwelche Kalorien tun wird. Viele Frühstück Lebensmittel mit leeren Kalorien wie zuckerhaltige Getreide, Frühstück Bars und Gebäck geladen. KidsHealth.org sagt, dass Kinder sollten eine Vielzahl von Nährstoffen zum Frühstück zu bekommen, von Lebensmitteln einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweiß und Milchprodukte.
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Bieten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln . Kinder jeden Alters können wählerisch sein . Es kann schwierig sein, sie dazu zu bringen etwas zum Frühstück , das ist nicht ein beliebtes Getreide essen. Durch das Angebot einer Vielzahl von Lebensmitteln , können Sie die Chancen, dass sie etwas Gesundes in der Mahlzeit, die Sie erstellt haben, essen zu erhöhen. Einige gute Möglichkeiten zum Frühstück gehören Obst und Joghurt mit einem Vollkorn- Bagel , Waffel- oder Müsli, ein Gemüse Omelett serviert mit Vollkorn- Toast und Obst oder heiße Müsli serviert garniert mit Obst und Milch . Je mehr Optionen präsentieren , desto wahrscheinlicher Sie Ihr Kind, zumindest einige der sein Frühstück zu essen und die Kalorien und Nährstoffe, die er braucht für den Tag.
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Machen Sie es Spaß . Sie werden vielleicht nicht immer in der Lage, Ihr Kind zu überzeugen, eine Spinat Omelett essen. Allerdings können Sie ihn zu überzeugen , einige gesunde Lebensmittel in den Morgen , indem sie Spaß Frühstück essen. Jüngere Kinder können wie ein Pfannkuchen oder ein Stück Vollkorntoast, die mit einem Obst Smiley verziert ist. Ein Joghurt-Parfait aussieht Dessert, aber es enthält Schichten organischer Joghurt, Obst und Müsli . Smoothies kann so lecker wie Milchshakes werden . Versuchen Sie, Bananen und Erdnussbutter, oder Obst mit fettarmen Joghurt und Milch, oder ein leckeres Gebräu, dass Sie ein Gemüse zu schleichen .
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