Wie man die richtige Ernährung für Kinder erstellen

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Kinder gesund und stark zu werden. Die Vorteile einer guten Ernährung sind endlos : gesunde Entwicklung des Gehirns, was zu einer besseren Lern führt; höheres Selbstwertgefühl; ein geringeres Risiko von Stress und Depression; und ein geringeres Risiko von chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit - um nur einige zu nennen . Als Eltern sind Sie für die Erstellung einer richtigen Ernährung für Ihre Kinder verantwortlich.
Anleitung
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Sie mit gutem Beispiel Ihren Kindern . Kinder sind schnell dabei, das Verhalten ihrer Eltern zu kopieren, sagt der American Psychological Association , so dass Sie auf Ihre eigenen Essgewohnheiten . Wenn Sie ständig gönnen Sie sich Junk-Food und zuckerhaltige Getränke , kann man kaum erwarten, dass Sie Ihre Kinder, für frisches Obst und Gemüse zu entscheiden. Mietobjekte 2

Cook Mahlzeiten von Grund auf so viel wie Sie können. Hausgemachte Mahlzeiten sind gesünder für die ganze Familie und Kindern helfen, über die verschiedenen Zutaten und Kochprozess lernen . Mikrowellengerichten und Imbissbuden neigen dazu, mehr Fett, Zucker und Salz enthalten. Eat Mahlzeiten mit Ihren Kindern so oft wie möglich . Dadurch wird nicht nur ermöglicht es Ihnen, neue gesunde Rezepte als Familien versuchen , es bietet eine ausgezeichnete Haftung Gelegenheit .
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Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Schränken mit store nahrhafte Snacks anstatt ungesunde Junk . Vergessen Sie Soda , Chips und Süßigkeiten und haben immer viel Obst , Vollkorn- Snacks , Wasser, Milch und frische Fruchtsäfte zur Verfügung. Wenn eure Kinder hungrig sind , werden sie keine andere Wahl, für eine nahrhafte Zwischenmahlzeit zu gehen , und sie werden bald gewöhnen , um diese Art von Essen. Allerdings verbieten Sie nicht alle Ihre Kinder- Lieblings-Leckereien . Wenn sie eine nahrhafte Diät haben , wird das gelegentliche Cookie nicht schaden .
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den Richtlinien Halten Sie für eine gesunde Ernährung für Kinder in deinem Alter . Kleine Kinder müssen zwei Portionen Obst und Gemüse, vier Portionen Vollkornprodukte , zwei Portionen Eiweiß und drei Portionen Milchprodukte (oder einem halben Liter Vollmilch ) pro Tag. Kinder im Schulalter sollte eine breite Palette von gesunden Lebensmitteln , einschließlich Vollkornprodukte (wie Hafer, Reis und Vollkornbrot ), Calcium (wie Milch und Joghurt ) , gesunde Proteine ​​(wie Fisch, Eier , Geflügel, mageres Fleisch und haben Nüsse) , und viele verschiedene Früchte und Gemüse.
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Achten Sie auf versteckte Zucker und Salz. Die Empfehlung der American Heart Association ist drei Teelöffel Zucker pro Tag für ein Kind. Lebensmittel wie Brot , Konserven, Tiefkühlgerichte und Tomatenketchup kann Zucker enthalten. Ein Soda kann etwa 10 Teelöffel Zucker , die das Dreifache der empfohlenen Grenzwert ist enthalten . Geben Sie für gesündere Alternativen wie Mineralwasser mit einem Schuss Fruchtsaft anstelle von Soda. Die Richtlinien für die maximale Salzaufnahme für Kinder sind je nach Alter des Kindes abhängig . Vermeiden Sie Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln , die große Mengen an Natrium neigen. Gehen Sie für frisch oder gefroren Gemüse statt in Dosen, und lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln zu gewährleisten, salzarme oder ermäßigte Natrium Entscheidungen zu treffen.

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