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Schlaftraining 101: Die gängigsten Methoden einfach erklärt

Schlaftraining ist eines dieser Themen, die die Gemüter erhitzen. Alles von "Wie kannst du das einem armen Baby antun?!" bis "Wenn du keine guten Schlafgewohnheiten etablierst, wird dein Kind immer Schlafprobleme haben!!"

Okay, aber obwohl ich von Schlaftraining gehört hatte, wusste ich nicht genau, was es bedeutet. Was ist Cry-it-out? Einfach weglassen oder steckt eine Methode dahinter? Gibt es einen Unterschied zwischen Cry-it-out und Extinction?

Als ich diesen Artikel las, den Shannon von Graytmama schrieb, bat ich sie, ihn hier zu reposten. Es ist eine Art Spickzettel für die beliebtesten Schlaftrainings-Methoden. Sie können sie lesen und sagen: "Nope, nichts für uns" oder "Ja, wir brauchen Veränderung" – beides ist völlig okay.

Was mich angeht: Ich konnte kein Schlaftraining machen – wie Sie in meinem "Haggard Mother Sleep Method"-Post sehen können – aber meine Freundin schwor darauf. Nach sechs Monaten, in denen ihr Sohn alle 15 Minuten aufwachte, stand sie buchstäblich vor einem nervlichen Zusammenbruch. Sie machte drei Tage Schlaftraining und schreibt es ihrem Verstandserhalt zu.

Wenn Sie schlaftrainieren wollen, ist es wahrscheinlich am besten, nach dem vierten Monat zu beginnen (wie der Artikel erwähnt), damit alle besser mitmachen. Es gibt auch gute Gründe für nächtliches Aufwachen und unregelmäßigen Schlaf bei Neugeborenen, also nicht überstürzen (sagt die Frau, die hier durchschlief).

Auch wenn es nichts für Sie ist: Es ist gut zu wissen, worum es geht, damit Sie nicht denken, "CIO" sei "Colouring in Orange" in Foren; )

Anyway, hier ist, wie Shannon es machte.

Vorab: Nickerchen waren bei weitem das Härteste, mit dem ich als Elternteil zu tun hatte! Genau wie wir unseren Kindern Fahrradfahren, Lesen, sogar Essen beibringen, müssen wir ihnen auch beibringen, wie man schläft. Ich glaube, der Nachtschlaf fügt sich ein, sobald man eine Routine hat, aber Nickerchen kamen meinem kleinen Mädchen nie leicht. Es gibt viele Schlaf-Experten (AKA: Ärzte, die Babys und Schlaf studiert haben) da draußen mit tollen Antworten. Die zwei Bücher, die mir beim Start halfen, waren:

SOLVE YOUR CHILD'S SLEEP PROBLEMS von RICHARD FERBER
(der Typ ist nicht so schlimm, wie man denkt, er hat nur einen schlechten Ruf)

HEALTHY SLEEP HABITS, HAPPY CHILD von MARC WEISSBLUTH

Wann fange ich an, Meister?

Ich habe gehört/gelesen/recherchiert/gefragt – die Antwort reicht von 3–6 Monaten. Alles nach 6 Monaten wird verdammt viel härter. Ich startete bei genau 3 Monaten! Rückblickend hätte ich etwas länger warten sollen. Ich glaube wirklich, ich habe zu früh angefangen, und die ganze harte Arbeit war umsonst. 3,5 oder 4 Monate ist ein guter Startzeitpunkt.

Mein kleines Küken meisterte die Nickerchen erst mit 5 Monaten! Sie war einfach sehr inkonsistent. Manche Tage gab sie mir 2 Stunden, andere 45 Minuten, dann wachte sie auf. Die Quintessenz: 45 Minuten ist KEIN gutes Nickerchen. Ein Baby sollte jedes Mal mindestens eine Stunde schlafen, wenn es hingelegt wird. Am Anfang ist das schwer, weil kleine Babys nur 30–40 Minuten schlafen können und dann aufwachen. Vor 3 Monaten ist Ihr Kleines nicht wirklich in der Lage, selbstständig wieder einzuschlafen – also erwarten Sie das nicht.

Behalten Sie im Hinterkopf: Manche Babys meistern das Nickerchen-Ding erst mit 6 Monaten. Das liegt an ihren biologischen Nickerchen-Rhythmen, die langsam reifen. JEDOCH: Je früher Sie starten, desto leichter wird es, sie schlafen zu legen, wenn ihr Körper bereit ist. Wenn Sie aber bis 6 Monate warten, wird das Baby viel schwerer damit klarkommen.

Mein Typ, Mr. Ferber

Okay, okay, Ferber hat einen echt schlechten Ruf, aber eigentlich ist er ein ziemlich brillanter Mann. "Ferberisieren" ist nicht so schlimm, wie Sie denken. Hier ist seine total sinnvolle Theorie, warum wir Babys wach ins Bett legen sollten:

Wichtig zu wissen: Wenn wir schlafen, durchlaufen unsere Körper Schlafzyklen. Wir bewegen uns von REM-Schlaf zu aktivem Schlaf, yadda yadda… Wenn Sie Ihr Baby für ein Nickerchen hinlegen, wird es irgendwo zwischen 35–50 Minuten aufwachen. Erwachsene tun das auch, aber unsere Zyklen sind länger: 90–110 Minuten. Wenn Sie schlafen, merken Sie wahrscheinlich nicht mal, dass Sie diese Zyklen durchlaufen, in denen Sie eigentlich 4–6 Mal pro Nacht aufwachen. Da wir Profis im Schlafen sind, wachen wir kurz auf, checken die Umgebung, und schlafen sofort wieder ein. Meistens, wenn alles so ist wie beim Einschlafen, erinnern wir uns nicht mal ans Aufwachen. Vielleicht nur ein schnelles Kissen-Richten oder Umdrehen auf die andere Seite.

Ferber beschreibt es so: Stellen Sie sich vor, Sie schlafen mit Ihrem großen flauschigen Kissen ein, und 90 Minuten später wachen Sie aus Ihrem Schlafzyklus auf und finden: Kissen weg. Natürlich denken Sie: "Wer zur Hölle hat mein Kissen geklaut?" Sie checken den Boden, finden, dass Ihr Mann es hat. Wieder einschlafen… 90 Minuten später wieder aufwachen, Kissen wieder weg. Natürlich können Sie nicht wieder einschlafen. Sie brauchen Ihr Kissen!

Jetzt spinnen wir die Analogie weiter. Sagen wir, Sie schlafen ein und wachen nach dem ersten Zyklus auf – und sind nicht mehr in Ihrem Bett, sondern in Ihrem Vorgarten! Glauben Sie wirklich, Sie schlafen da einfach weiter? Natürlich nicht! "Polizei rufen, ich wurde entführt!"

Jetzt denken wir an die Baby-Perspektive. Sie wiegen, kuscheln und "schscht" Ihr Kleines 20 Minuten, bis es einschläft. Sie legen es schnell schlafend ins Bettchen. Was glauben Sie, was das Baby tut, wenn es aufwacht!? Es wird nicht mehr gewiegt, gekuschelt oder "geschscht". Ich verspreche Ihnen: Es wird schreien, UND WIE! Genau wie Sie, wenn jemand Ihren Hintern in den Vorgarten verfrachtet!

Ihr Kind wacht nachts viel öfter auf als Sie. Die Szenerie, die es vorfindet, muss IDENTISCH sein mit der, die es beim Einschlafen sah.

Mr. Ferber chillt auf dem Sofa.

Warum es Muy Importante ist, das Baby wach aber schläfrig hinzulegen.

Die obige Analogie erklärt, warum es so wichtig ist, das Baby wach hinzulegen. Dann, wenn das Baby in den nächsten Schlafzyklus geht, sind die Dinge genau so, wie sie waren, als es einschlief. Es ist viel leichter, von einem Zyklus in den nächsten zu gleiten, wenn die Dinge in einem Baby-Kopf so sind, wie sie sein sollten. Ich sage nicht, dass Sie keine Routine vor dem Nickerchen haben sollten (das ist eine wirklich gute Idee), bei der Sie das Baby vielleicht etwas wiegen oder kuscheln – aber Sie sollten es ins Bettchen legen, BEVOR es einschläft!

Wann und wo Nickerchen

1–4 Monate: **Baby macht wahrscheinlich 4 Nickerchen am Tag:

• Vormittags-Nickerchen
• Spätvormittags-Nickerchen
• Nachmittags-Nickerchen
• Frühabendliches Katzen-Nickerchen

4–6(7) Monate: **Baby macht 3 Nickerchen; das spätvormittägliche entfällt

• Vormittags-Nickerchen
• Nachmittags-Nickerchen
• Abendliches Katzen-Nickerchen

6(8)–15(18) Monate: **Katzen-Nickerchen entfällt, Baby hat zwei Nickerchen

• Vormittags-Nickerchen
• Nachmittags-Nickerchen

Je länger Ihr Kind schläft, desto leichter fallen Nickerchen weg. Ich konnte das Katzen-Nickerchen mit 6 Monaten streichen, weil Baby G ihre ersten beiden Nickerchen rockte. Sie kranzte morgens 2 Stunden, was ihre Nachmittags-Wachzeit nach hinten schob. Also legte ich sie für ein späteres Nachmittags-Nickerchen hin, wo sie nochmal 2 Stunden schlief. Da war kein Katzen-Nickerchen mehr nötig. Sie rockte diese Nickerchen, weil ICH sie trainiert habe, ihre Nickerchen zu rocken!

Das Training – oh Gott, das Training

Ich schwitze bei dem Gedanken an den Shitstorm, der kommen könnte, weil ich über die Längen schreibe, zu denen ich ging, um mein Baby für Nickerchen zu schlaftrainieren. LASSEN SIE MICH GANZ KLAR SEIN: Wenn Sie diese Methoden nicht wollen, finden Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. Ich habe SO VIELES probiert, und jetzt habe ich ein RICHTIG gut ausgeschlafenes, glückliches Baby. Ich brauchte es für meinen Verstand, also war ich bereit, daran zu arbeiten, dass sie eine gute Schläferin wird. Ich habe viel geheult, manche Tage hingeschmissen und sie einfach hochgenommen und gedrückt. Ich werte nicht (okay, vielleicht ein bisschen), also behalten Sie Ihre Urteile für sich.

Mögliche Methoden beim Training:

• Cry it out
• Check and Console
• Extinction
• Graduated Extinction (ziemlich dasselbe wie Check and Console)
• Pick Up/Put Down (das ist einfach dumm, finde ich, aber ich will, dass Sie davon wissen)

Cry it out

Hier gehen Sie nach steigenden Intervallen rein und checken das Baby. Sie können die Hand auflegen, "schscht" machen, die Stimme beruhigend einsetzen – aber nur für weniger als eine Minute. Sie gehen nur rein, damit das Baby weiß: Sie haben es nicht verlassen. Sie MÜSSEN konsequent bleiben bei CIO, wenn Sie das nicht durchziehen wollen, nutzen Sie die Methode nicht. Der Erfolg basiert auf Konsequenz. Ich verspreche: Wenn Sie es nicht richtig machen, sind Sie viel länger miserabel, als nötig. CIO bedeutet NICHT, das Baby ins Bettchen zu legen und es bis zum Nickerchen-Ende dort zu lassen.

• Tag 1 = 3 Min (1. Warten); 5 Min (2.); 10 Min (3.); 10 Min (alle weiteren)
• Tag 2 = 5 Min; 10 Min; 12 Min; 12 Min (weitere)
• Tag 3 = 10 Min; 12 Min; 15 Min; 15 Min (weitere)
• Tag 4 = 12 Min; 15 Min; 17 Min; 17 Min (weitere)
• Tag 5 = 15 Min; 17 Min; 20 Min; 20 Min (weitere)
• Tag 6 = 17 Min; 20 Min; 25 Min; 25 Min (weitere)
• Tag 7 = 20 Min; 25 Min; 30 Min; 30 Min (weitere)

** Sie können einen kleinen Tweak machen: Tag 1 mit 1 Min, 3 Min, 5 Min, dann 5 Min weitere Warten starten. Tag 2 dann 3, 5, 10, 10 usw. Sie werden schockiert sein, wie lang 3 Minuten sich anfühlen, wenn Ihr Baby oben drauf schreit.

Ich habe all diese Methoden probiert und diese war eine der schlimmsten. Jeder, der jemanden verurteilt, weil er sein Baby Cry-it-out lässt, ist ein Arschloch. Das ist für KEINE Mama einfach. Ja, richtig, ich sitze auf der Couch und lese US Weekly, kann nicht glauben, dass Reese Witherspoon verhaftet wurde! Ich sag's Ihnen: Mamas, die CIO machen, stehen auf der anderen Seite der Tür und HEULEN MIT.

Diese Methode kann für Nachtschlaf genutzt werden, aber für Nickerchen: Nach 30 Minuten Schreien das Nickerchen als "verpfuscht" abhaken und später nochmal versuchen.

Dinge, die Sie brauchen, um die Woche zu überleben (hoffe, sie dauert nicht so lang):

1. Wein
2. Eiscreme
3. Ihr Mann
4. Taschentücher für Ihre Tränen

***Das größte Problem bei Ferbers Methode: Sie MÜSSEN sie richtig machen, sonst SCHEITERT sie. Dann verbringen Sie herzzerreißende Stunden Ihres Lebens, nur um festzustellen, dass es nicht klappt. Ich scheiterte an dieser Methode, weil ich nicht konsequent war. Hier ist das Problem: Wenn ich nach der Wartezeit reinging, blieb ich zu lange, weil ich nicht zusehen konnte, wie sie nach Luft rang, während sie weinte. Ich hob sie hoch oder blieb zu lange, um sie wieder in den Schlaf zu helfen. Ich hatte sogar einen Timer auf dem Handy und ging zu früh rein. Ich machte es einfach nicht so, wie Mr. Ferber es vorsah.

Pick Up/Put Down (die No-Cry-Methode)

Diese Methode kommt von TRACEY HOGG, DER BABY WHISPERER. Ich kann nicht glauben, dass ich das tatsächlich probiert habe. Was Sie tun: Wenn Baby weint, gehen Sie sofort rein, versuchen zuerst, die Hand auf Bauch oder Rücken zu legen, damit es weiß: Sie sind da. Sie können "schscht" machen oder klopfen. Wenn Baby aufhört zu weinen, können Sie gehen. Wenn nicht, können Sie es hochnehmen – ABER sobald es aufhört, MÜSSEN Sie es SOFORT wieder hinlegen. Wenn es 30 Sekunden später wieder weint, hochnehmen, hinlegen sobald es aufhört. Sie versuchen NICHT, es auf dem Arm einschlafen zu lassen, sondern nur zu trösten. Irgendwann schläft Baby ein und lernt, allein zu schlafen.

ICH KANN NICHT GLAUBEN, DASS ICH DAS EINE WOCHE LANG MACHTE! Vergessen Sie Workout, ich stemmte ein 6-Kilo-Baby (meins ist groß) alle 30 Sekunden! Ich hatte danach echte Muskelkater, weil ich mich über das Gitterbett beugte, um zu trösten, "schscht" zu machen, zu klopfen. Ich hob das Baby hoch und legte es hin! Es war total verrückt!!

Extinction

Sie legen das Baby ins Bettchen und kommen nicht wieder. Für Nickerchen stellen Sie den Timer auf 60 Minuten – das Baby bleibt so lange drin. Wenn es nach 45 Minuten aufwacht, schreit es 15 Min. Wenn es nach 59 Minuten aufwacht, schreit es 1 Minute. Sie verstehen das Prinzip. In manchen Fällen schreit Baby nach 45 Min, dann noch 15 Min weiter, und schläft dann noch eine Stunde. JUHU! Baby hat ein fantastisches 1-Stunde-45-Min-Nickerchen hingelegt, mit nur 15 Min Schreien.

Ich weiß, der Gedanke klingt furchtbar! Ernsthaft, wenn mein Baby Nachtschlaf-Probleme hätte, glaube ich nicht, dass ich es über eine Stunde schreien lassen könnte, ohne reinzugehen. Ich habe es aber für NICKERCHEN genutzt. Es war mein letzter Ausweg, und ich wünschte, es wäre der erste gewesen. ICH HÄTTE ES AB 4 MONATEN STATT 3 MONATEN MACHEN SOLLEN.

Ich machte es 2 Wochen lang, und manche Tage schrie sie VIEL, aber an anderen Tagen in diesen zwei Wochen schrie sie ein paar Minuten und schlief dann wieder ein. Jetzt ist sie ein Rockstar-Nickerchen-Macher! Sie wacht manchmal nach 45 Min auf (erster Schlafzyklus), wälzt sich, quengelt oder weint kurz, aber immer unter 5 Minuten, und schläft sofort wieder ein.

Was man mit 3 Monaten macht, BEVOR man wirklich anfängt zu trainieren

Wie gesagt: 3 Monate ist meiner Meinung nach Zeitverschwendung für ernsthaftes Schlaftraining. ABER ich denke NICHT, dass man das Baby einfach überall schlafen lassen und gar nicht erst versuchen sollte, etwas anzufangen. Ich würde trotzdem den obigen Plan versuchen und das Baby wach ins Bettchen legen. Versuch macht kluch! Ihr kleiner Bambino könnte Sie überraschen! Wenn Baby nach dem ersten Schlafzyklus aufwacht (was es wird), warten Sie 2–3 Minuten (nicht rennend reingehen), dann ins dunkle, ruhige Kinderzimmer, und geben Sie ein kurzes "schscht"/Klopfen. Probieren Sie das ein paar Minuten, ob Baby wieder einschläft.

Weitere Nickerchen-Tipps

• Sorgen Sie für Dunkelheit – Baby kann nach Schlafzyklus durch Farben und Dinge an Wänden abgelenkt werden. Verdunkelungsrollos, Verdunkelungsstoff aus dem Bastelladen, oder Alufolie an Fenstern. (Jup, wir haben Alufolie an den Fenstern)
• Rauschgenerator laut genug – so laut wie eine Dusche, die im Kinderzimmer laufen würde.
• Hilfsmittel (AKA: Schnuller) loswerden – sie können Baby noch mehr aufregen, wenn es nicht drankommt.

Denken Sie daran: Egal welche Methode Sie wählen – Sie sind immer noch eine tolle Mama!

Verwandt:

Interview mit einer Schlafberaterin

(Und ja, Sie müssen das in Vampirstimme sagen.)