• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget mælk skal et lille barn drikke på en dag?

Mælk kaldes ofte fuldfoder, fordi den er rig på calcium, D-vitamin, fedt og protein. Dette får dog de fleste forældre til at undre sig over dette spørgsmål, "hvor meget mælk skal et lille barn drikke?"

Næringsstofferne i mælk hjælper til en sund udvikling af småbørn og opretholdelse af deres fysiologiske funktioner. Men flere andre fødevarer, såsom magert kød, fisk og tofu, indeholder de samme næringsstoffer. Derfor er det ikke nemt at beslutte, om et lille barn skal give mælk eller ej hver dag.

Generelt, hvis børn ikke kan drikke mælk, kan en velafbalanceret kost give alle de nødvendige næringsstoffer. Det er dog vigtigt at konsultere en børnelæge, før du erstatter mælk i deres kost.

Læs dette indlæg for at forstå de mulige sundhedsmæssige fordele ved mælk for småbørn, potentielle risici forbundet med dets overforbrug og tips til at regulere mælkeindtagelsen.

Hvor meget mælk skal et lille barn drikke?

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) kan sunde 12 måneder gamle babyer skifte fra modermælk eller modermælkserstatning til sød komælk. Her er, hvor meget mælk de skal indtage om dagen i forhold til deres alder.

• 1 til 2 år:16 til 24 oz. (2 til 3 kopper)
• 2 til 5 år:16 til 20 oz. (2 til 2,5 kopper)

At skifte din baby til sødmælk betyder ikke, at du skal stoppe med at amme, så snart din baby er 12 måneder gammel. I stedet kan du fortsætte med at amme, så længe du og dit lille barn har det godt.

Hvis et lille barn har mælkeallergi eller laktoseintolerance, kan det ikke indtage sødmælk. De bør fodres med beriget og usødet sojamælk for at opfylde deres behov for essentielle næringsstoffer, såsom protein, calcium, kalium og D-vitamin.

Andre plantebaserede mælke, såsom beriget havre- eller mandelmælk, er alternativer, du kan overveje. Kontakt dog en børnelæge først, da plantebaseret mælk kan indeholde tilsætningsstoffer, såsom tilsat sukker. Desuden har de mindre protein, D-vitamin, calcium og fedt sammenlignet med sød komælk.

Hvornår skal et lille barn indtage fedtfattig eller fedtfri mælk?

Babyer mellem 12 og 24 måneder bør drikke sødmælk. Det er vigtigt at fodre sød komælk til babyer under to år på grund af dets fedtindhold, der hjælper hjernens udvikling.

Har småbørn nødvendigvis brug for mælk?

Sødmælk tilbyder flere vitale næringsstoffer, som småbørn har brug for for at vokse og udvikle sig. Desuden er den nem at indtage, let tilgængelig og overkommelig, og derfor er sød komælk en foretrukken drik for småbørn. Men hvis du er veganer, eller dit lille barn har mælkeallergi eller laktoseintolerance, så er komælk ikke det rigtige valg.

Betyder dette, at dit lille barns kost vil mangle vitale næringsstoffer, såsom calcium, D-vitamin og protein? Svaret er nej. Mælk er ikke den eneste mad, der kan give alle disse næringsstoffer til dit lille barn. I stedet er det den velafbalancerede kost, der indeholder forskellige fødevarer fra forskellige fødevaregrupper, der giver alle næringsstofferne til et individ.

Dit lille barn kan få:

• Proteiner fra quinoa, bælgfrugter, bælgfrugter og sojaprodukter, såsom sojamælk, tofu og tempeh
• Sunde fedtstoffer fra plantebaserede olier, frø, nødder og deres smør
• Calcium fra grøntsager (grønkål og okra) og tofu
• D-vitamin fra svampe, berigede kornprodukter, fed fisk (tun og laks), æggeblomme og rødt kød

Nøglen til effektivt at erstatte mælk er at give dit lille barn en velafbalanceret kost planlagt i samråd med en pædiatrisk ernæringsekspert. En ekspert kan hjælpe dig med at vælge de rigtige fødevarer i passende mængder til dit lille barn, hvilket afhjælper ernæringsmæssig insufficiens.

Potentielle problemer forbundet med overforbrug af mælk

Forældre kan ved et uheld overfodre mælk til deres småbørn, eller ældre småbørn kan kræve mere mælk og overforbruge det. Overfodring af mælk kan give anledning til følgende bekymringer.

1. Reduceret appetit: Sød komælk er fedtrig. Dens overforbrug kan nemt fylde dit lille barns mave, hvilket fører til et reduceret indtag af andre fødevarer. Det kan føre til ernæringsmæssig ubalance, hvilket øger risikoen for ernæringsmæssige mangler og sundhedsmæssige problemer, såsom forstoppelse, over tid.

2. Forringet optagelse af visse næringsstoffer: Mælk indeholder små mængder jern. Desuden forstyrrer calcium og kasein (protein) i mælk jernoptagelsen. Således kan overdreven mælkeforbrug forårsage jernmangel, hvilket fører til jernmangelanæmi (IDA) over tid. IDA kan påvirke et lille barns kognitive og motoriske udvikling.

3. Kalorieoverskud: Sødmælk har et højt indhold af fedt og kulhydrater. Derfor kan dets overforbrug, især efter to års alderen, føre til kalorieoverskud. Kalorieoverskud kan udsætte et lille barn for uønsket vægtøgning, hvilket øger risikoen for flere helbredstilstande, såsom type-2 diabetes, på lang sigt.

Tips til regulering af et lille barns mælkeindtag

At spise en velafbalanceret kost og drikke en ekstra kop mælk giver sjældent problemer hos småbørn. Men hvis du føler, at dit lille barn overforbruger mælk, skal du regulere det. Her er nogle trin, der kan være nyttige.

1. Reducer mælkeindtaget gradvist: En pludselig ændring i mælkemængden kan forstyrre et lille barn, hvilket får dem til at nægte andre fødevarer. Vær tålmodig og sænk langsomt mængden af ​​total mælk til de anbefalede niveauer. Det kan du gøre ved at give små mængder mælk pr. For eksempel kan du servere dem fire eller fem ounce mælk i stedet for syv eller otte ounce pr. portion.

2. Inkorporer mælk i forskellige måltider: Gør mælk til en del af et måltid i stedet for at servere det som en selvstændig drik. Det kan hjælpe med at udvikle et lille barns smag for andre fødevarer, samtidig med at mælkeindtaget holdes inden for sunde grænser. Sådan kan du tilføje mælk til dit lille barns daglige kost med måde.

• Morgenmad: ½ kop kogt quinoa i ½ kop mælk, inklusive ¼ kop hakket frugt og 1 spsk ristede frø og nødder (fint hakkede)
• Middagssnack: ¼ kop tørre ristede lotusfrø med ½ kop mælk
• Frokost: ½ kop fuldkornspasta fyldt med grøntsager med ½ kop mælk
• Aftensnack: 1 kop milkshake med en mini sød/salte muffin
• Aftensmad: ½ kop kartoffelmos med frikadeller og ½ kop mælk

3. Kontakt en pædiatrisk ernæringsekspert: Det er vigtigt, hvis dit lille barn kun foretrækker at drikke mælk frem for at spise. En læge vil evaluere dit lille barn og tjekke for eventuelle madaversioner. Madaversion er et fodringsproblem, hvor en baby/småbørn/barn nægter at spise mad med særlig tekstur, smag, lugt eller udseende.

4. Giv dit lille barn flere måltider — mindst fire til seks faste måltider på 24 timer foruden mælk.

Hvordan laver man en afbalanceret kost for småbørn?

Du kan sikre, at dit lille barn spiser en sund, velafbalanceret kost ved at fodre dem med flere fødevarer fra forskellige fødevaregrupper. Oprethold også en balance mellem makronæringsstoffer (kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) på tværs af hovedmåltider og snacks. Her er nogle tips, som du kan følge for at skabe et velafbalanceret, sundt måltid til dit lille barn.

• Medtag forskellige fuldkorn, korn og hirse i kosten. Det vil hjælpe med at tilføje variation til kosten og bryde den monotoni, der ofte opstår, når du gentagne gange serverer den samme mad. Hold også indtaget af raffineret korn og kornprodukter på et minimum.

• Behold en kilde til animalsk eller planteprotein i hvert måltid. Det inkluderer morgenmad, frokost, middag og snacks. Mens du vælger fødevarer med højt proteinindhold, skal du vælge magre proteinkilder, såsom sojaprodukter som tofu, usødet yoghurt, bønner, bælgfrugter, fisk med lavt kviksølvindhold og kylling.

• Tilføj forskellige fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer . Avocado, frø, nødder og frø/nøddesmør er nogle valg, du kan overveje. Vegetabilske olier, såsom olivenolie, er nogle andre kilder til sunde fedtstoffer, som du bør fodre dit lille barn med.

• Server masser af frugt og grøntsager da de også tilbyder makro- og mikronæringsstoffer. Mens du tilføjer frugt og grøntsager til dit lille barns kost, skal du holde dig til sæsonbestemte muligheder for forbedret smag og ernæring. Alternativt kan du også vælge frosne, tørrede og dåse frugter og grøntsager.

Brug urter og krydderier til at gøre maden smagfuld. Gør spisning spændende og tiltalende ved at involvere dit lille barn i måltidsplanlægning og forberedelse.

Mælk giver protein, calcium og D-vitamin. Alligevel, hvis dit barn ikke kan drikke det på grund af laktoseintolerance eller andre problemer, er det vigtigt at konsultere en børnelæge, før det erstattes med andre fødekilder. Normalt kan du tilbyde usødet sojamælk eller anden plantebaseret mælk til børn i stedet for mælkemælk. Husk dog, at en velafbalanceret kost bestående af fuldkorn, nødder, frø, frugter og grøntsager altid foretrækkes frem for ekstra mælkeforbrug. En sund kost sikrer, at børn får alle de vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund vækst. Hvis du er i tvivl om, hvad du skal inkludere i dit barns kost, kan en pædiatrisk ernæringsekspert besvare dine spørgsmål.

Nøglehenvisninger

• Et lille barn i alderen 1 til 2 år bør indtage 16 til 24 oz. mælk om dagen.
• For at skabe en afbalanceret kost skal du inkludere fødevarer, der er rige på protein, sunde fedtstoffer, calcium og D-vitamin.
• For at regulere et lille barns mælkeindtag skal du reducere mængden gradvist, inkorporere mælk i forskellige måltider og fodre dem flere gange.