• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

10 tips til forældre til kræsne spisende

Kræsen spisning er ofte normen for småbørn. Efter spædbarnets hurtige vækst, hvor babyer normalt tredobler i vægt, har et lille barns væksthastighed – og appetit – en tendens til at aftage.

Småbørn er også begyndt at udvikle madpræferencer, en omskiftelig proces. Et lille barns yndlingsmad den ene dag kan ramme gulvet den næste, eller en snubbet mad kan pludselig blive den, han eller hun ikke kan få nok af. I uger kan de spise 1 eller 2 foretrukne fødevarer – og intet andet.

Prøv ikke at blive frustreret over denne typiske småbørns adfærd. Bare gør sunde madvalg tilgængelige og vid, at dit barns appetit og spiseadfærd med tiden vil udjævnes. I mellemtiden er her nogle tips, der kan hjælpe dig igennem stadiet med kræsne spisesteder.

1. Familiestil . Del et måltid sammen som en familie, så ofte du kan. Det betyder, at der ikke er nogen mediedistraktioner som tv eller mobiltelefoner ved måltiderne. Brug denne tid til at modellere sund kost. Server ét måltid for hele familien, og modstå trangen til at lave endnu et måltid, hvis dit barn nægter det, du har serveret. Dette tilskynder kun til kræsen spisning. Prøv at inkludere mindst én mad, dit barn kan lide til hvert måltid, og fortsæt med at sørge for et afbalanceret måltid, uanset om det spiser det eller ej.

2. Madkampe . Hvis dit lille barn nægter et måltid, skal du undgå at bøvle med det. Det er godt for børn at lære at lytte til deres krop og bruge sult som guide. Hvis de for eksempel spiste en stor morgenmad eller frokost, er de måske ikke interesserede i at spise meget resten af ​​dagen. Det er forældrenes ansvar at sørge for mad, og barnets beslutning om at spise det. At presse børn til at spise, eller at straffe dem, hvis de ikke gør det, kan få dem til aktivt at ikke lide mad, de ellers kunne lide.

3. Bryde fra bestikkelse . Hvor fristende det end kan være, så prøv ikke at bestikke dine børn med godbidder for at spise andre fødevarer. Dette kan gøre "præmie"-maden endnu mere spændende, og den mad, du vil have dem til at prøve, bliver en ubehagelig opgave. Det kan også føre til natlige kampe ved middagsbordet.

4. Prøv, prøv igen . Bare fordi et barn nægter mad én gang, så giv ikke op. Bliv ved med at tilbyde nye fødevarer og dem, dit barn ikke kunne lide før. Det kan tage så mange som 10 eller flere gange at smage en mad, før et lille barns smagsløg accepterer det. Planlagte måltider og begrænsede snacks kan hjælpe med at sikre, at dit barn er sulten, når en ny mad introduceres.

5. Variation:krydderiet . Tilbyd en række sunde fødevarer, især grøntsager og frugter, og inkluder fødevarer med højere proteinindhold som kød og udbenet fisk mindst 2 gange om ugen. Hjælp dit barn med at udforske nye smage og teksturer i mad. Prøv at tilføje forskellige urter og krydderier til simple måltider for at gøre dem mere velsmagende. For at minimere spild skal du tilbyde nye fødevarer i små mængder og vente mindst en uge eller to, før du genindfører den samme mad.

6. Gør mad sjovt . Småbørn er især åbne over for at prøve mad arrangeret på iøjnefaldende, kreative måder. Få madvarer til at se uimodståelige ud ved at arrangere dem i sjove, farverige former, børn kan genkende. Børn i denne alder har også en tendens til at nyde enhver mad, der involverer en dukkert. Fingermad er også normalt et hit hos småbørn. Skær fast føde i mundrette stykker, de nemt kan spise selv, og sørg for, at stykkerne er små nok til at undgå risikoen for kvælning.

7. Involver børn i måltidsplanlægning . Brug dit lille barns voksende interesse i at udøve kontrol til gavn. Lad dit barn vælge, hvilke frugter og grøntsager der skal laves til middag eller under besøg i købmanden eller landmandens marked. Læs børnevenlige kogebøger sammen, og lad dit barn udvælge nye opskrifter at prøve.

8. Små kokke . Nogle madlavningsopgaver er perfekte til småbørn (selvfølgelig med masser af opsyn):sigtning, omrøring, tælle ingredienser, plukke friske krydderurter fra en have eller vindueskarm og "male" på madolie med en wienerbrødspensel, for at nævne nogle få.

9. Krydser broer . Når en fødevare er accepteret, skal du bruge det, ernæringseksperter kalder "madbroer" til at introducere andre med lignende farve, smag og tekstur for at hjælpe med at udvide variationen i, hvad dit barn vil spise. Hvis dit barn for eksempel kan lide græskartærte, så prøv mosede søde kartofler og derefter mosede gulerødder.

10. Et fint par . Prøv at servere ukendt mad, eller smag, som små børn har tendens til at ikke lide i starten (sur og bitter), med velkendte fødevarer, småbørn naturligvis foretrækker (sødt og salt). At parre broccoli (bitter) med revet ost (salt), for eksempel, er en fantastisk kombination for småbørns smagsløg.

Husk...

Hvis du er bekymret for dit barns kost, så tal med din børnelæge, som kan hjælpe med fejlfinding og sikre, at dit barn får alle de nødvendige næringsstoffer til at vokse og udvikle sig. Husk også, at kræsen spisning normalt er et normalt udviklingsstadium for småbørn. Gør dit bedste for tålmodigt at guide dem på deres vej mod sund kost.

Yderligere oplysninger:

• Vind Food Fights
• The Picky Eater Project:6 uger til lykkeligere, sundere familiemåltider
• AAP Voices Blog:Kids Nutrition and the Power of Packaging