Sådan kombinerer du fødevarer for at give småbørn protein uden kød

Småbørn har brug for at forbruge et velbalanceret kosthold for at vokse og blive sunde. At få et kinkigt småbarn til at spise en bred variation af fødevarer kan nogle gange være udfordrende. Hvis dit småbarn ikke kan lide at spise kød, eller du har valgt ikke at give ham kød, vil du finde, at der er mange andre måder for ham at få den anbefalede mængde protein, han har brug for hver dag. Proteiner er en af de primære fødevaregrupper, og de leverer dit småbarn med vitale næringsstoffer, som vitaminer, jern og magnesium. Den Amerikanske Pediatriske Akademi anbefaler, at småbørn spiser to portioner protein hver dag, hvilket svarer til ca. 57 gram (2 ounces).

Instruktioner

  1. Lav æg til dit småbarn til morgenmad. Du kunne røre dem med nogle grøntsags-puree eller smelte noget protein-rig ost ovenpå. Eller du kunne skære opkogte æg i skiver til ham. Æg er en fremragende protein-kilde. Tilføj nogle frugt-skiver til hans tallerken og tilby ham mælk, som også indeholder værdifuldt protein, at drikke.

  2. Rist noget fuldkorn-brød let og smur peanutsmør på toppen til en sund snack eller som en del af dit småbarns morgenmad. Peanutsmør er en fremragende protein-kilde.

  3. Server dit småbarn grillet eller dampet fisk, sammen med noget fuldkorn-ris, dampede grøntsager og frugt til dessert. Hvis han drikker mælk til måltidet, får han et lille bidrag fra hver af fødevaregrupperne, og fisken og mælken vil give ham protein.

  4. Forbered en måltid lavet med bønner til dit småbarn. Bønner er en god kilde til fiber og protein og kan tilføjes mange ting. Du kunne smurre refried bønner på en fuldkorn-tortilla og strø ost over eller lave en quesadilla af disse ingredienser. Lav en gryde mild chili til dit småbarn, lavet med chili-bønner og kidney-bønner. Du kunne også servere enkelt kogte bønner til dit småbarn som finger-mad, sammen med noget frugt, dampede og ternede grøntsager og fuldkorn-morgenmad.

  5. Tilføj protein til ethvert måltid ved at tilføje noget mejeri, som hytteost, yoghurt eller ost, til dit småbarns tallerken. Strø nogle revet ost på fuldkorn-kogt pasta eller kartofler eller tilføj noget mælk til dit barns morgenmad eller havregrød.

  6. Lav en sund, protein-rig smoothie til en del af hans måltid eller bare som en snack. Kombiner simpelthen mælk og frisk frugt, som bananer, blåbær eller ferskner, og blend indtil glat.

Previous:

Next:

  • De 6 mest almindelige måder, børn skader sig på – og hvordan man forhindrer dem
    De 6 mest almindelige måder, børn skader sig på – og hvordan man forhindrer dem
    At komme til skade er en del af at være barn – og vi alle vil holde os til mindre bump og blåmærker, der værdier et plaster, og ikke et hospitalophold. Skade er den nummer én dødsårsag hos børn og unge i USA, ifølge Centers for Disease Control and P
  • Stressen ved at være begavet og talentfuld
    Stressen ved at være begavet og talentfuld
    Stressen ved at være begavet og talentfuld Symptomer på overvældende stress Udover de sædvanlige stressfaktorer i barndommen og opvæksten, har begavede børn unikke dilemmaer, der kan øge deres stress. De kan finde det svært at acceptere deres gaver o
  • Sådan motiverer du dit barn til at lave lektier (7 praktiske tips)
    Sådan motiverer du dit barn til at lave lektier (7 praktiske tips)
    Hvordan motiverer jeg mit barn til at lave lektier? er en tanke, der besætter næsten alle forældre i dag. At få børn til at lave lektier behøver ikke at være en kamp. Faktisk kan det være sjovt! I denne artikel deler jeg secretet bag at motivere dit