Hvor meget sukker skal et småbarn spise om dagen?

Gode ernærings-vaner er især afgørende for småbørn, der lærer at spise og drikke uafhængigt af brystet eller flaske, som en forælder har leveret siden fødslen. Når det gælder et småbarns sundhed, er det livsvigtigt at sikre, at han får den korrekte ernæring og kalorier indtag uden for meget tilsat sukker i sin kost.

Overvej kalorie-behov

Da småbørn stadig vokser og udvikler sig, er det vigtigt, at de opfylder et sundt kalorie-indtag. Ifølge KidsHealth har småbørn brug for mellem 1.000 og 1.400 kalorier om dagen, afhængigt af deres aktivitets-niveau, størrelse og alder. Nogle dage kan et barn føle som at spise mere, mens andre dage er han ikke sulten overhovedet. I stedet for at bekymre dig om, om dit småbarn afslutter hvert måltid, se på hans kalorie-forbrug over en uge for at sikre, at han får nok at spise i alt. Hvis du har bekymringer for, at han ikke får nok at spise, er det måske tid til at booke en tid til at diskutere dine bekymringer med småbarns-lægen.

Lær småbørn korrekt ernæring

Selvom de ikke vokser så hurtigt som de gjorde i deres baby-fase, har småbørn stadig ernærings-behov, der skal opfyldes på en sund måde, mens de vant sig til et nyt udvalg af mad-valg, hver med forskellige smage og teksturer. Snarere end at fokusere på, om dit småbarn får en specifik mængde sukker i sin daglige kost, tilbyd ham en bred variation af sunde hele fødevarer-muligheder, sikrer, at han får det kalorie-indtag, han har brug for, gennem næringsfyldte fødevarer versus tomme kalorier som fedt, sukker og bearbejdede fødevarer.

Overvej sukkerets kilde

Ifølge Akademiet for Ernæring og Diætetik er stærkt bearbejdede fødevarer lastet med sukker. Mange fødevarer som brød, glasurde pasta-saucer og morgenmad har tilsat sukker for at gøre dem mere tiltalende. Vær varsom over for produkter mærket økologisk og naturlig. De kan også være lastet med tilsat sukker. Disse ekstra sukker kan være skadelige for dit småbarns sundhed. Ekstra sukker kan nedslå kropens immunsystem, reducere hvide blodlegemers evne til at dræbe bakterier med 40 procent, og endda forringe adfærd, opmærksomhed og lærings-evne.

Reducer dit småbarns sukker-indtag

Ifølge USDA's ChooseMyPlate-websted anses sukker for at være tomme kalorier, som ikke tilføjer nogen næringsmæssig værdi til en barns kost. Tomme kalorier fra sukker kan findes i sodavand, frugt-punch, slik, kager, cookies, kager og is. Mens siden bemærker, at den lejlighedsvis tomme kalori-splurge er OK, bør de fleste af disse fødevarer udelades fra dit barns kost og erstattes med sundere muligheder som vand, morgenmad uden tilsat sukker og natur yoghurt med frisk frugt. USDA's MyPlate-mad-ikon afbilder et sundt måltid for dit barn, som består af frugt og grøntsager, protein og korn som brun ris, serveret med lavfedt og frit mælk eller vand.

Previous:

Next: