• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Bedste calciumrige fødevarer til småbørn og børn

Du ved, at calcium gør din krop godt, men vidste du, at det også er afgørende for dit voksende lille barn? Her er alt, hvad forældre har brug for at vide om calcium til børn, plus hvordan man sikrer sig, at dit lille barn får nok.

Hvad er calcium?

Calcium er et mineral, der er en integreret del af opbygningen af ​​sunde knogler, muskler og tænder. Og fordi dit barns krop er i god knogleopbygningstilstand (og muskelopbyggende og tænderopbyggende), er det nu, du skal sikre dig, at hun får så meget af dette vigtige mineral som muligt.

Hvor meget calcium har mit lille barn brug for?

Hvor meget calcium skal du sigte efter i dit barns kost? Brug dette som en guide:

• Babyer 0 til 6 måneder: 200 milligram calcium om dagen (fra modermælk eller modermælkserstatning)
• Babyer 7 til 12 måneder: 260 milligram calcium om dagen (fra modermælk eller modermælkserstatning)
• Børn i alderen 1 til 3 år: 700 milligram calcium om dagen
• Børn i alderen 4 til 8 år: 1.000 milligram calcium om dagen

For et lille barn mellem 1 og 3 år er 700 milligram omkring to til tre portioner mejeriprodukter dagligt (husk dog, at mejeriprodukter ikke er den eneste fødevaregruppe, der er fyldt med calcium).

Bedste calciumrige fødevarer til småbørn og børn

Mejeriprodukter er en af ​​de bedste (og småbørnsvenlige) måder at hjælpe din lille med at få nok calcium. To til tre portioner mejeriprodukter vil nemt tilføje op til det daglige mål på 700 milligram calcium til småbørn. Hver af følgende tæller som én portion:

• 1 kop mælk (enten sødmælk eller letmælk baseret på dit lille barns behov). Tilsæt to spiseskefulde af en pulveriseret instant-morgenmadblanding for at få et ekstra calciumkick.
• 1 kop yoghurt
• 1½ ounce naturlig ost, som cheddar eller schweizisk
• 2 ounce amerikansk ost
• 1 kop is eller frossen yoghurt

Alligevel er mejeriprodukter ikke den eneste måde at fylde op på dette altafgørende næringsstof. Er dit barn allergisk over for mælk? Laktose intolerant? Simpelthen mælkevillig? Tilbyd disse ikke-mælkede kilder til calcium til dit barn:

• Calciumberigede kornprodukter og brød
• Calciumberiget appelsinjuice
• Calciumberiget rismælk, sojamælk eller tofu
• Appelsiner
• Figner
• Svesker
• Mørkegrønne grøntsager såsom broccoli, grønkål, ærter og collardgrønt. Bemærk, at spinat er udråbt som en god kilde til calcium til småbørn (en kop indeholder omkring 200 milligram), men den er også høj i oxalsyre, som forstyrrer calciumabsorptionen, så spinatens calcium er ikke så tilgængeligt som i andre grøntsager.
• Bønner (såsom kikærter, hvide bønner og edamame)

Hvordan sikrer jeg, at mit lille barn får nok calcium?

For at hjælpe dit lille barn med at knokle op på calcium skal du huske disse tips:

Snig mejeriprodukter på tallerkenen

Er din hund ikke en mælkeelsker? Der er stadig masser af nemme og lækre måder at skjule kalkholdige mejeriprodukter i dit barns måltider og snacks. Tricks at prøve:

• Brug mælk i stedet for vand, når du laver varm chokolade, havregryn, budding og pandekager.
• Blend yoghurt til frugtsmoothies.
• Server yoghurt som dip til skåret frugt.
• Strø revet ost på grøntsager, omeletter, tacos og pasta.
• Blend ost til kartoffelmos eller frikadeller. Det vil tilføje en cremet fylde, men dit lille barn behøver ikke at vide hvorfor.

Lær etiketter

Bliv fortrolig med ernæringsmærket lingo. For at se, om et produkt er en god kilde til calcium til småbørn, skal du se på "% daglige værdier" på fødevareetiketterne. Den daglige værdi (DV) står for den anbefalede mængde af et næringsstof, som en voksen bør få hver dag.

Selvom DV svarer til en voksens behov (DV for calcium for voksne er 1.000 milligram), kan du stadig få en fornemmelse af, hvor rigt et produkt er på calcium til småbørn, ved at holde øje med den fødevares "% daglige værdi." For eksempel er en fødevare, der giver 5 procent af DV for calcium i en portion, en mad med lavt calciumindhold; fødevarer, der giver 10 procent betragtes som "gode"; dem, der leverer 20 procent eller mere, er en "fremragende" kilde til calcium.

Glem ikke D-vitamin

Uden D-vitamin kan kroppen ikke optage calcium. Det gør D-vitamin lige så vigtigt som calcium for småbørn.

American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler, at børn mellem 1 og 3 år får 600 internationale enheder (IE) D-vitamin dagligt. En måde at sikre, at dit lille barn får sin kvote, er ved at give hende mulighed for at få en lidt sol (vores hud danner D-vitamin, når den udsættes for solens ultraviolette stråler). Men før du sender din lille tot udenfor for at ligge i blød i timevis, skal du vide, at blot et par minutters soleksponering hver dag burde gøre det trick.

Du bør også sørge for, at dit lille barn spiser mad, der er rig på D-vitamin, herunder:

• Mælk (de fleste mærker er beriget med 100 IE D-vitamin pr. kop)
• Mange kornprodukter
• Noget appelsinjuice
• Noget yoghurt

Fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin, omfatter:

• Oksekød
• Ost
• Æggeblomme