Bedste kalciumrige fødevarer til småbørn og børn

Du ved, at kalcium gør din krop god, men vidste du, at det er afgørende for din voksende lille også? Her er alt, forældre skal vide om kalcium til børn, plus hvordan du sikrer, at din lille får nok.

Hvad er kalcium?

Kalcium er et mineral, der er integreret i at bygge sunde knogler, muskler og tænder. Og fordi dit barns krop er i prime knoglebygger (og muskelbygger, og tandbygger) tilstand, er nu tidspunktet til at sikre, at hun får så meget af dette vigtige mineral som muligt.

Hvor meget kalcium har min lille brug for?

Hvor meget kalcium bør du sigte efter i din lilles kost? Brug dette som en guide:

  • Babyer 0 til 6 måneder: 200 milligram kalcium om dagen (fra modermælk eller erstatningsmælk)
  • Babyer 7 til 12 måneder: 260 milligram kalcium om dagen (fra modermælk eller erstatningsmælk)
  • Børn 1 til 3 år: 700 milligram kalcium om dagen
  • Børn 4 til 8 år: 1.000 milligram kalcium om dagen

For en lille mellem 1 og 3 år er 700 milligram omkring to til tre portioner mejeriprodukter dagligt (husk dog, at mejeri ikke er den eneste fødevaregruppe, der er lastet med kalcium).

Bedste kalciumrige fødevarer til småbørn og børn

Mejeriprodukter er en af de bedste (og småbarnvenlige) måder at hjælpe din lille med at få nok kalcium. To til tre portioner mejeri vil let tilføje op til 700 milligram dagligt mål for kalcium for småbørn. Hver af følgende tæller som en portion:

  • 1 kop mælk (enten hel eller lavfedt mælk baseret på din småbarns behov). For et ekstra kalcium kick, tilføj to spiseske af et pulver instant-frokostblanding.
  • 1 kop yoghurt
  • 1½ unce naturlig ost, som cheddar eller schweizisk
  • 2 uncer amerikansk ost
  • 1 kop is eller frosne yoghurt

Alligevel er mejeriprodukter ikke den eneste måde at fylde op på denne alt-vigtige næringstof. Er dit barn allergisk over for mælk? Laktoseintolerant? Bare mælk-avser? Tilbyd disse non-mælk kilder til kalcium til din lille:

  • Kalciumberigede morgenmadskorner og brød
  • Kalciumberiget appelsinjuice
  • Kalciumberiget rismælk, sojamælk eller tofu
  • Appelsiner
  • Figner
  • Svesker
  • Mørkegrønne grøntsager som broccoli, grønkål, ærter og collard greens. Bemærk, at spinat ofte anpris som en stor kilde til kalcium for småbørn (en kop indeholder ca. 200 milligram), men det er også højt i oksalsyre, som forstyrrer kalciumoptagelse, så spinnats kalcium er ikke så tilgængelig som det i andre grønne.
  • Bønner (som kikærter, hvide bønner og edamame)

Hvordan sikrer jeg, at min lille får nok kalcium?

For at hjælpe din lille med at knogle op på kalcium, hold disse tips i tankerne:

Smugler mejeri på talleren

Er din lille ikke en mælkelyst? Der er stadig masser af nemme og lækker måder at gemme kalciumladet mejeri i din barns måltider og mellemmåltider. Tricks at prøve:

  • Brug mælk i stedet for vand ved at lave varm chokolade, havregrød, pudding og pandekager.
  • Bland yoghurt i frugtsmoothies.
  • Server yoghurt som dip til skivede frugt.
  • Strø revet ost på grøntsager, omeletter, tacos og pasta.
  • Bland ost i kartoffelmos eller kødboller. Det vil tilføje en cremig rigdom, men din lille behøver ikke at vide hvorfor.

Lær mærkater

Bliv fortrolig med næringsseddel sproget. For at fortælle, om et produkt er en god kilde til kalcium for småbørn, se på "% Daglige Værdier" på fødevarer. Den Daglige Værdi (DV) står for den anbefalede mængde af et næringsstof, en voksen bør få hver dag.

Selvom DV svarer til en voksens behov (DV for kalcium for voksne er 1.000 milligram), kan du stadig få en sans for, hvor rig et produkt er i kalcium for småbørn ved at holde øje med det fødevares "% Daglig Værdi." For eksempel er en fødevare, der giver 5 procent af DV for kalcium i en portion, en lav-kalcium fødevare; fødevarer, der giver 10 procent, anses for "gode"; de, der leverer 20 procent eller mere, er en " fremragende" kilde til kalcium.

Glem ikke vitamin D

Uden vitamin D kan kroppen ikke optage kalcium. Det gør vitamin D lige så vigtigt som kalcium for småbørn.

American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler, at børn mellem 1 og 3 år får 600 internationale enheder (IE) vitamin D dagligt. En måde at sikre, at din lille får sin kvote, er ved at tillade ham at få en lille sol (vores hud laver vitamin D, når den udsættes for solens ultraviolette stråler). Men før du sender din lille ud for at sove i timer ad gangen, ved du, at bare et par minutters sol eksponering hver dag burde gøre trikset.

Du bør også sørge for, at din lille spiser fødevarer, der er rige på vitamin D, herunder:

  • Mælk (de fleste mærker er berigede med 100 IE vitamin D pr. kop)
  • Mange morgenmadskorner
  • Nogle appelsinjuice
  • Nogle yoghurt

Fødevarer, der naturlig indeholder vitamin D, inkluderer:

  • Oksekød
  • Ost
  • Æggeblomme

Previous:

Next:

  • Tilpasninger til hukommelsessværigheder
    Tilpasninger til hukommelsessværigheder
    Tilpasninger til hukommelsessværigheder Det er meget karakteristisk for børn med ADHD at klare sig dårligt i skolen, fordi de glemmer at lave deres lektier, og/eller glemmer at aflevere dem til læreren – selv når de har lavet dem! Fordi deres opmærks
  • Formulamad-udstyr basics: Hvad du skal have
    Formulamad-udstyr basics: Hvad du skal have
    Tak til Mirum Shopper for at sponsore dette indlæg, men alle holdninger, forslag og observationer er mine egne. Dette indlæg kan indeholde affiliate links.Formulamad kan føles kompliceret og lidt overvældende med alt det udstyr der findes, så jeg spu
  • Hvordan og Hvorfor Du Skal Lære Dine Børn at Hjælpe med Husholdningsarbejde
    Hvordan og Hvorfor Du Skal Lære Dine Børn at Hjælpe med Husholdningsarbejde
    Andre dyr skal ikke lave husholdningsarbejde, men i naturen er meningsfuld leg typisk. Når en kat unge springer på en uldbold, lærer den livsvigtige færdigheder til sin fremtidige overlevelse som jeger. Valper, der jagter deres egne haler, udvikler