Hvordan laver morgenmad til et lille barn

Småbørn er notorisk kræsne, og få dem til at sidde stille og faktisk spiser i stedet udforske og spille kan være en udfordring . Dog bør dit barn spise tre måltider og to mellemmåltider om dagen, og , og om oprettelse af en rutine til at spise morgenmad kan reducere din barns risiko for fedme og forbedre hans humør og opmærksomhed span . Når du laver morgenmad til dit barn , holde hans ernæringsmæssige behov i tankerne og forsøge at gøre måltidet sjovt at lokke ham til at spise .
Hvad du har brug
Lean proteiner som æg og kylling
Mejeriprodukter , såsom mælk , yoghurt og ost
Frugt
Grøntsager
Fuldkorn
Jern - berigede korn
Instruktioner
1

tilbyder en bred vifte af muligheder . Småbørn er kræsne, så give dem flere muligheder vil øge chancerne for, at de rent faktisk vil spise en af ​​dem. Tænk på morgenmad som en appetitvækker bar med flere små portioner af forskellige fødevarer , såsom frugt , toast , korn, yoghurt og juice .
2

Giv elementer fra flere fødevaregrupper. Den amerikanske Academy of Pediatrics siger småbørn har brug for to kopper mælk eller mælkeprodukter om dagen , to ounces magert kød eller nødder, en kop frugt, en kop grøntsager og tre ounces korn. Ved at inkludere flere muligheder på morgenmad , du hjælpe dit barn få alle de anbefalede fødevarer grupper for dagen . HealthyChildren.org foreslår en prøve menu med 1/2 kop mælk , 1/2 kop jern -berigede korn eller et æg , 1/3 kop frugt og en 1/2 skive hele korn toast med smør eller gelé . Du kan eksperimentere med andre muligheder dit barn kan nyde at opfylde disse behov.
3

Vær særlig opmærksom på vigtige næringsstoffer, såsom vitamin D og jern . HealthyChildren.org siger kosttilskud er ikke nødvendig , så længe dit barn spiser en varieret kost, der indeholder det anbefalede antal portioner af kød og mejeriprodukter . Herunder mælk , yoghurt og andre mejeriprodukter på morgenmad kan give den vitamin D dit barn har brug for , og magre proteiner som æg eller kylling kan give jernet , som kan stryge -berigede korn . Du behøver ikke at holde sig til de traditionelle Morgenmad fødevarer til morgenmad .
4

Gør morgenmad sjov. Hvis morgenmad virker som en velsmagende behandler , kan småbørn være mere tilbøjelige til at spise det. Hvad de kan forvente foreslår retter som smoothies, der kan blande en række forskellige frugter , grøntsager og yoghurt , eller en regnbue parfait , der veksler lag af yoghurt med farverige frugter som bær og ananas og hele korn granola . Opret vejrhaner af jordbær og flødeost på fuldkorn tortilla . Serveres morgenmad " pizzaer " med ost og grøntsager på et fuldkorn engelsk muffin . Opret sjove ansigter ud af frugter og grøntsager på toast eller korn .

Previous:

Next: