• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Et småbarns serveringsstørrelse af mælk

En rimelig del af dit småbarns ernæring og kalorier vil komme fra mælk. Alligevel, hvis du ikke er forsigtig, kan dit lille barn også få for mange kalorier fra mælk. Det kan være nyttigt at måle mængden af mælk, du giver dit barn, og sammenligne det med en typisk servering mælk til et lille barn.

Hvor meget mælk skal man give et lille barn

Dit lille barn har brug for to kopper mejeri om dagen. En kop er ækvivalent med:

• 8 ounces mælk
• 8 ounces yoghurt
• 1 1/2 ounces hårde oste som Swiss eller cheddar
• 1/3 kop revet hård ost
• 2 ounces amerikansk ost
• 1/2 kop ricottaost
• 1/2 fordampet mælk
• 2 kopper hytteost
• 1 kop pudding lavet med mælk
• 1 kop frosen yoghurt
• 1 1/2 kop is

Hvis mælk er det eneste mejeri, der forbruges, ville dit lille barn have brug for to kopper om dagen. Men det behøver ikke at forbruges på én gang, og en variation af mejeriprodukter er ofte bedst.

En typisk snabelkop vil holde 10 eller flere ounces (så mere end en kop), og de fleste mælkekasser holder otte ounces. Snarere end at prøve at få al denne mælk på ét sidde, prøv at dele det op i flere portioner, eller gør valg, der deler dagens portioner mellem mælk og noget med mindre volumen, som ost.

Typer af mælk til dit lille barn

Indtil dit barn er 2 år gammel, skal du tilbyde fuldfedt mælk. Ved 2 års alder kan du skifte til lavfedt eller endda fedtfattig mælk.

Der har været nogle nye diskussioner om at give fuldfedt mælk til småbørn, herunder en studie, der viste, at selv børn under 2 måske kan have gavn af mindre fedt i mælken (eller i det mindste ikke blive skadet).

Eksperter foreslår, at de fleste småbørn får nok fedt fra andre kilder i deres kost. Af denne grund er bekymringer om fedtet i fuldfedt mælk primært relateret til småbørn, der allerede er overvægtige eller i risiko for at blive overvægtige ved 12 måneders alderen. Før du foretager ændringer i kosten, tal med din læge om dit småbarns specifikke behov, hvis du er bekymret for fedme.

Prøv at tilbyde mælk ved mellemmåltider og mellem måltider. Hvis du tilbyder dit lille barn en fuld 8 ounces mælk før aftensmaden, vil du sandsynligvis bemærke, at han ikke er for sulten efterfølgende, og vil knap røre ved sit måltid. Kun en tredjedel kop revet ost tæller som en servering mælk, så du kan prøve at strø ost over grøntsager, pasta, ris eller kød, tilbyde vand med måltidet, og så tilbyde noget mælk efterfølgende, hvis du stadig har plads til en mere mælkservering.

Hyldestabile mælkekasser, som dem fra Horizon Organics, bliver meget populære, da de ikke kræver køling. Vælg dog omhyggeligt. Horisons lavfedt-kasse indeholder 120 kalorier og 12 gram sukker, mens jordbær-versionen indeholder 200 kalorier og 31 gram sukker. Da de fleste småbørn kun bør forbruge omkring 1000 kalorier om dagen, ville valget af at opfylde mælkkravet med jordbærmælk tilføje 160 tomme kalorier til din småbarns dag.

Det samme gælder for yoghurt. Hvis du vælger original, smagssat Yoplait yoghurt, giver en enkelt portion (det er ca. 6 ounces) ikke en fuld servering mælk, men dit lille barn vil forbruge 150 kalorier og 27 gram sukker.

Børneversioner eller pispede varianter af yoghurt repræsenterer måske ikke det sundeste valg enten. Mange giver tilføjet sukker (nogle i form af højt fruktose sirup), kunstige farver, og tykkningsmidler som majsstivelse.

En 8-ounce tub med naturlig, usmagsat yoghurt giver 140 til 160 kalorier og kun 11 gram naturligt forekommende sukker. De eneste ingredienser er fuldfedt mælk og kulturer. Par det med frugt for at opfylde dit småbarns frugtkrav og tilføj brun ris-sirup (som frigiver sine sukker langsomt) eller en anden sødemiddel, hvis dit lille barn har plads til nogle af de ekstra kalorier. Det er bedre at kontrollere mængden og typen af sukker selv end at lade nogen anden gøre det for dig.

Mælkeallergier

Hvis dit barn er allergisk over for mælk, skal du overveje andre kilder til næringsstoffer som calcium. Tal med din sundhedsudbyder, da mange børn, der har en mælkeoverfølsomhed eller er laktoseintolerante, stadig kan tåle ting som ost og yoghurt. Nogle børn med en komælksallergi kan også nogle gange tåle mælk fra andre dyr.