• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at slå sommervægt på

Når vi tænker på sommer, de fleste af os synes udendørs sjov. Så det ser ud til, at vi naturligvis skal tabe os hen over sommeren - ikke gevinst det.

I virkeligheden, selvom, sommer er ikke kun beachvolleyball og vandsport. Mange sommeraktiviteter kan fungere mod vores bestræbelser på at holde en sund vægt (bål s'mores og grill i baghaven, nogen som helst?). Den gode nyhed er, at det er let at undgå problemer, hvis vi ved, hvad vi skal passe på.

Her er 5 måder at slå sommer vægtforøgelse på:

1. Kom i gang med mål. Når vi ikke har en plan, det er let at bruge sommeren på at flytte fra sofa til computer, med regelmæssige stop ved køleskabet. Undgå dette ved at sigte mod et specifikt mål, som frivilligt arbejde, beherske en ny færdighed, eller arbejder på et job. Bare sørg for at planlægge lidt nedetid, så du kan slappe lidt af!
2. Hold dig til et skema. Uden skole, vi mister vores daglige rutiner. Hvis du ikke har et bestemt job eller en aktivitet at stå op til, det er let at sove sent, se for meget tv, og snack mere end normalt. Sørg for, at dine sommerdage har en vis struktur - som at stå op på samme tid hver dag og spise måltider på bestemte tidspunkter. Planlæg aktiviteter til bestemte tidspunkter, som at træne før morgenmad, for eksempel. Hvis du har tid på hænderne, tilbyde at lave aftensmad et par nætter om ugen, så din familie kan nyde et siddende måltid sammen.
3. Bliv optaget. Når vi keder os, det er let at falde i en fælde med ikke at gøre noget og så føle sig lav på energi. Ud over at hjælpe dig med at undgå cookie -glasset, at fylde dine dage med ting at gøre kan give dig en følelse af præstation. Det gælder især, hvis et drømmesommerjob eller planlagt aktivitet faldt igennem. Begræns din skærmtid - inklusive tv, computer, og videospil - til ikke mere end 2 timer om dagen (skriv det i det skema, du har sammensat!).
4. Slå varmen. Lad ikke sommervarmen sætte dine træningsplaner i bero. Flyt din træning indendørs. Hvis et motionscenter ikke er din scene, Prøv bowling eller en indendørs klatrevæg. Hvis du elsker at være udendørs, Prøv at deltage i en lokal pool eller flyt en almindelig løbetur eller fodboldkamp til tidlig morgen eller aften.
5. Tænk over hvad (og hvordan) du spiser. Sommer betyder picnics og grill - aktiviteter, der kredser om en ubegrænset spredning af mad. Tempo dig selv. Overbelast ikke din tallerken. Undgå at gå tilbage i sekunder og tredjedele. Vælg sæsonbestemt, sunde fødevarer som frisk frugt i stedet for sukkerrigt, fedtfattige desserter. Sæt fokus på at indhente familie og venner, ikke maden. Et andet godt tip til sommerspisning er at begrænse frosne godbidder som is til ikke mere end en gang om ugen.