Sunde fødevarer at spise i de sidste uger af graviditeten

Efter at undgå sodavand og snacking på grøntsager i mange måneder , spise sundt er nok det sidste, du ønsker at overveje . Men det er en af ​​de vigtigste ting , du kan gøre for både dig og din ufødte barn . Du har brug for cirka 300 flere kalorier, end du gjorde før graviditeten , rapporterer den amerikanske Graviditet Association. Mens der er mange vigtige næringsstoffer til at forbruge flere sunde fødevarer hjælpe dig med at opfylde de fleste af dine ernæringsmæssige behov .
Fuldkorn Salg

Selvom din svulmende mave kan gøre det ubehageligt for dig at spise meget på én gang , omfatter cirka ni ounces fuldkorn dagligt, hedder MayoClinic.com . Du og din udvikling børnefamilieydelse fra kulhydrater , fiber og jern, som du får fra at spise fuldkorn. Som fødsel nærmer sig, vil fuldkorn give dig den langsom frigivelse af energi , du har brug for at opretholde dig under fødslen , da Ask Dr. Sears anbefaler.
Calcium-rige fødevarer Salg

Drikke mælk eller spiser yoghurt , budding og ost nogle nemme måder at sikre, at du får nok calcium i løbet af de sidste par uger af din graviditet . Dit ufødte barn bruger Calcium at styrke og vokse ben, ifølge MayoClinic.com . Målet for mindst fire portioner af mejeriprodukter om dagen for at få den amerikanske anbefalede daglige tilførsel af 1200 mg calcium , rapporterer Cleveland Clinic. Andre gode kilder omfatter calcium -berigede sojamælk , grønne grøntsager som broccoli eller spinat , sardiner , tofu , skaldyr og bønner .
Vitamin D Foods

Det er vigtigt at forbruge sunde fødevarer rige på D-vitamin i de sidste uger af graviditeten . Ud over at hjælpe med calcium absorption, forskning tyder utilstrækkelig D-vitamin kan bidrage til præeklampsi , gestationel diabetes eller problemer med fosterudviklingen , rapporterer Verdenssundhedsorganisationen. Selvom solen er den mest effektive måde for kroppen at absorbere D-vitamin, æg eller fisk med lave niveauer af kviksølv , herunder havkat og rejer , sikre, at du får nok , Cleveland Clinic anbefaler.
High- protein fødevarer

Forbrugende cirka 100 gram protein dagligt er afgørende for både dig og din ufødte barn , anbefaler den amerikanske Graviditet Association . Protein hjælpemidler i hjernens udvikling , som fortsætter med at vokse og udvikle sig i løbet af de sidste par uger af graviditeten , hedder Johns Hopkins Medicine. Proteinrige fødevarer også hjælpe livmoderen og brysterne vokser . Gode ​​proteinkilder omfatter magert kød , såsom kylling eller oksekød , nødder , tofu og bælgplanter såsom sort eller kidneybønner .
Jern-rige fødevarer

Kroppen absorberer mere jern end normalt i slutningen af ​​graviditeten , så forbrugende jern-rige fødevarer er af afgørende betydning . Jern hjælper musklerne fungerer korrekt , og selv hjælper dig med at håndtere almindelige symptomer på tredje trimester , såsom irritabilitet og træthed , rapporterer Cleveland Clinic . Laks eller ørred er ikke kun lav i kviksølv , men højt indhold af essentielle omega -3 fedtsyrer , som MayoClinic.com stater. Mange næringsrige og vitamin - pakket frugter og grøntsager er også høj i jern , såsom bær , druer , appelsiner, bladgrøntsager grønne grøntsager , broccoli, søde kartofler og spinat .

Previous:

Next: