Liste over superfoods at spise, når Gravid

Når graviditet kommer banker på døren , det bringer en uvant gæst . Men i modsætning til at have selskab til middag , have en baby i ovnen er ikke så praktisk; du kan ikke bare spørge din baby hvad hun har brug for . Som en mor , du har fået til at gøre din egen forskning og finde ud af , hvilke fødevarer du bør tilføje til din kost . Men som en informeret mor , du ved, at nogle særlige fødevarer - superfoods - . Kan fjerne nogle af byrden ved at skulle planlægge hver eneste lille detalje i din kostplan Hus Til Iron

Når gravid , din kroppen begynder at producere mere blod , op til 150 procent af din pre- graviditet værdi . Blod består røde blodlegemer , der selv består af hæmoglobin , det væsentlige protein , der leverer ilt i hele din krop . Men uden en passende mængde af jern, kan din krop ikke producere den nødvendige mængde af hæmoglobin , som igen er næsten det dobbelte af din pre- graviditet behov. Så for de gravide kvinder , er det jern - heavy superfoods til undsætning. Gravide kvinder, der ønsker at slå ud jernmangel bør vælge leveren og frø - især squash og græskarkerner . Blot 150 gram af en af ​​disse superfoods kan få dig til cirka 100 procent af dit daglige behov for jern under graviditeten .
For Folat

Folat , alias folinsyre og vitamin B9 , er af afgørende betydning i graviditeten ikke bare for moderen , men for fostret så godt . En mangel på folat i en gravid kvindes kost kan føre til fosterskader. Således, at være på den sikre side , bør gravide kvinder spiser mere folat end normalt. Men hvis du har spist lever for at ekstra jern , du allerede gør godt, da 100 gram lever indeholder nok daglige folat for en gravid kvinde . Men hvis du ikke er en fan af lever, overveje snacking på nogle edamame , eller japansk kogte sojabønner . To hundrede gram edamame dagligt er mere end nok til en gravid kvinde .
For calcium

Calcium er en vigtig byggesten for knoglerne og musklerne i din ufødte barn . Din krop allerede indeholder en stor mængde calcium i sine knogler , der sikrer , at dit barn altid vil have nok calcium fra at trække på. Men problemet ligger her : Hvis du ikke hele tiden indtage calcium, vil dit barn være at få hende calcium lige fra dig , efterlader dig med en calciummangel . For at vinde denne calcium tug -of- krig , tilføje mere bladgrøntsager til din kost - jo mørkere , jo bedre . En kop grønkål , for eksempel, indeholder cirka 15 procent af dit daglige calcium behov. Supplere din grønt indtag med nogle mejeri indtag. De fleste mejeriprodukter er høj i calcium. Schweiziske og parmesan ost , for eksempel, kommer med cirka en tredjedel af din daglige behov calcium i en enkelt ounce.
For zink

De fleste mennesker, der tager zink kosttilskud tendens til at være mænd på grund af zink forhold til testosteron produktion . Men gravide kvinder er lige så meget brug for zink som enhver mand . Uden en passende mængde zink i din kost , du lader dit barn udsættes for fødsel problemer: Han kunne være i fare for lav fødselsvægt og en øget risiko for spontan abort . Så få dit daglige zink krav gennem nogle af de zink superfoods . Køb ristet hvedekim i poser og drys det over din ris eller grøntsager . Et hundrede gram ristet hvedekim indeholder mere end dit daglige krævede mængde zink . Og hvis du er en kød Æderen , oksekød fungerer godt i at levere din krop med zink . Et pund oksesteg , for eksempel, vil også top fra dit daglige zink krav. Bare husk at koge det godt , som du er nødt til at være mere forsigtig med bakterier , når gravide .
Salg

Previous:

Next:

  • 11 mælkefri desserter børn vil elske
    Dit barn vil have cupcakes til en fødselsdagsgave, men deres kost er strengt taget fri for mælk. Du har søgt i kogebøgerne, men alle opskrifterne indeholder smør og mælk. Hvilke børnevenlige, mælkefri desserter kan du lave, som dit barns mave kan tål
  • 6 kriterier at evaluere, når du ansætter en barnepige
    Da jeg ansatte en barnepige for første gang, vidste jeg, at vi skulle blive enige på priser, koordiner tidsplanens tilgængelighed og sørg for, at personlighederne har en gel. Jeg tænkte ikke på at spørge om de bedste egenskaber ved den barnepige, vi
  • Babysittertips:Sådan starter du samtaler med børn
    Mine venner, der ikke babysitter, eller som ikke er vant til at bruge tid med børn, har ofte svært ved at forstå, hvordan jeg klarer mig som barnepasser. Deres spørgsmål får mig ofte til at grine - som:Øv, skal du skifte ble? når det er en 6-årig jeg