• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan Eat at forberede sig til en sund graviditet

Selvom du måske tror, ​​at din kost bliver vigtig , når du har taget en positiv graviditetstest , tiden op til din graviditet er vigtig for prænatal velvære så godt. Ved at foretage ændringer til din kost før undfangelsen , kan du hjælpe med at forberede din krop til en sund graviditet . I løbet af de første uger af graviditeten, kan du ikke engang klar over , at du er gravid . Start med at forbedre din kost , før du bliver gravid for at sikre, at du spiser godt hele sigt. Salg Instruktioner
1

Kontakt en registreret diætist før graviditeten for at modtage professionelle anbefalinger om kalorieindtag og kost. En diætist kan vurdere din nuværende kost og vægt og fremsætte anbefalinger om hensigtsmæssige daglige kaloriefattige forbrug , afbalancerede fødevarer valg og portionsstørrelser at sikre et sundt før graviditeten kost.
2

Forbruge fødevarer med højt folinsyre til sikre, at din kost er rig på dette vitamin , foreslår Ohio State University . Fødevarer med højt folinsyre omfatter bønner, bladgrøntsager, citrusfrugter , nødder og morgenmadsprodukter beriget med folinsyre .
3

Tag en prænatal vitamin, der indeholder en række vigtige vitaminer og mineraler , samt mindst 400 mikrogram folsyre , som hjælper med at forhindre neurale rør fosterskader.
4

Klip alkohol som du forberede graviditet , anbefaler March of Dimes hjemmeside. Undgå alkohol før du bliver gravid reducerer din chance for at forbruge det, før du indser du er gravid .
5

Undgå at spise rå æg og utilstrækkeligt kød og fjerkræ før graviditeten , fordi disse fødevarer kan forårsage sygdom såsom som salmonella og toxoplasmose under graviditeten . Nogle typer af fisk er høj i kviksølv , herunder haj , sværdfisk og makrel . Kviksølv kan skade et ufødt barns udvikling nervesystem , advarer den amerikanske Food and Drug Administration . Vælg lav - kviksølv fisk som laks , havkat og dåse tun , begrænser portioner til 12 ounce eller mindre om ugen .
6

Spis fødevarer med højt jern til at bekæmpe anæmi , som er almindelig i graviditeten , rådgiver Barsel Connection . Ved indtagelse af fisk , rødt kød , fjerkræ , bønner, pasta , linser og jern -berigede korn , kan du øge din jern niveauer . Tilføj frugter som appelsiner, cantaloupe og jordbær og grøntsager som tomater , kartofler og broccoli til din kost for at øge jernoptagelsen .