• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man spiser for at forberede sig på en sund graviditet

Selvom du måske tror, at din kost kun bliver vigtig, efter du har taget en positiv graviditetstest, er tiden op til din graviditet vigtig for prænatal velvære også. Ved at lave ændringer i din kost før befrugtning kan du hjælpe med at forberede din krop til en sund graviditet. Under de første uger af graviditeten måske endda ikke realiserer du, at du er gravid. Start med at forbedre din kost, før du bliver gravid, for at sikre, at du spiser godt hele perioden igennem.

Instruktioner

1. Konsulter en registreret kostvejleder før graviditeten for at modtage professionelle anbefalinger om kalorieindtag og kost. En kostvejleder kan vurdere din nuværende kost og vægt og give anbefalinger til passende daglige kaloriforbrug, balancerede madvalg og portionstørrelser for at sikre en sund præ-graviditetskost.
2. Forbruger fødevarer høje i folsyre for at sikre, at din kost er rig på dette vitamin, foreslår Ohio State University. Fødevarer høje i folsyre inkluderer bønner, bladgrøntsager, citrusfrugter, nødder og morgenmadskorn beriget med folsyre.
3. Tag et prænatalvitamin, der indeholder en række vigtige vitaminer og mineraler, såvel som mindst 400 mikrogram folsyre, som hjælper med at forhindre neuralrørs-fødselsdefekter.
4. Udeluk alkohol, mens du forbereder dig til graviditet, anbefaler March of Dimes hjemmeside. At undgå alkohol, før du bliver gravid, reducerer din chance for at forbruge det, før du opdager, at du er gravid.
5. Undgå at spise rå æg og underkogt kød og fjerkræ før graviditet, fordi disse fødevarer kan forårsage sygdomme som salmonella og toksoplasmose under graviditeten. Nogle typer fisk er høje i kviksølv, herunder haj, sværdfisk og makrel. Kviksølv kan skade et ufødt barns udviklende nervesystem, advarsler den amerikanske fødevarestyrelse (FDA). Vælg lav-kviksølv fisk som laks, torsk og konserves tun, begræns portioner til 340 gram (12 oz) eller mindre om ugen.
6. Spis fødevarer høje i jern for at bekæmpe anæmi, som er almindelig under graviditet, råder Childbirth Connection. Ved at forbruge fisk, rødt kød, fjerkræ, bønner, pasta, linser og jernberigede morgenmadskorn kan du øge dine jernniveauer. Tilføj frugter som appelsiner, cantaloupe og jordbær og grøntsager som tomater, kartofler og broccoli til din kost for at øge jernoptagelsen.