• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sunde fødevarer at spise i de sidste uger af graviditeten

Efter at have undgået sodavand og snasket grøntsager i mange måneder, er at spise sundt sandsynligvis det sidste, du vil overveje. Dog er det en af de vigtigste ting, du kan gøre for både dig og din udviklende baby. Du har brug for ca. 300 flere kalorier end du gjorde præ-graviditet, rapporterer American Pregnancy Association. Mens der er mange essentielle næringstoffer at forbruge, hjælper flere sunde fødevarer dig med at opfylde de fleste af dine ernæringssmæssige behov.

Fuldkorn

Selvom din buldrende mave måske gør det ubehageligt for dig at spise meget ad gangen, skal du inkludere ca. 250 gram (9 oz) fuldkorn dagligt, ifølge Mayo Clinic. Du og dit udviklende barn har gavn af kulhydraterne, fiberet og jernet, du får fra at spise fuldkorn. Når fødslen nærmer sig, vil fuldkorn give dig den langsomme energiudgivelse, du har brug for til at holde dig i live under fødslen, som Ask Dr. Sears anbefaler.

Calciumrige fødevarer

At drikke mælk eller spise yoghurt, pudding og ost er nogle nemme måder at sikre, at du får nok calcium under de sidste uger af din graviditet. Dit udviklende baby bruger calcium til at styrke og vokse knogler, ifølge Mayo Clinic. Sigter efter mindst fire portioner mejeriprodukter om dagen for at få den amerikanske anbefalede daglige tilladelse på 1200 milligram calcium, ifølge Cleveland Clinic. Andre gode kilder inkluderer calciumberiget sojamælk, grønne grøntsager som broccoli eller spinat, sardiner, tofu, søprodukter og bønner.

Vitamin D fødevarer

Det er vigtigt at forbruge sunde fødevarer rige på vitamin D under de sidste uger af graviditeten. Udover at hjælpe med calciumoptagelse, antyder forskning, at utilstrækkeligt vitamin D kan bidrage til preeklampsi, graviditetsdiabetes eller problemer med fosterudvikling, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Selvom solegivelse er den mest effektive måde for din krop at optage vitamin D på, sikrer æg eller fisk med lave kviksølvniveauer, herunder torsk og rejer, at du får nok, ifølge Cleveland Clinic.

Høj-protein fødevarer

At forbruge ca. 100 gram protein dagligt er essentielt for både dig og din udviklende baby, ifølge American Pregnancy Association. Protein hjælper med hjerneudvikling, som fortsætter med at vokse og udvikle sig under de sidste uger af graviditeten, ifølge Johns Hopkins Medicine. Proteinrige fødevarer hjælper også livmoderen og brystene med at vokse. Gode proteinkilder inkluderer magert kød som kylling eller okse, nødder, tofu og blomsterplanter som sorte eller røde bønner.

Jernrige fødevarer

Kroppen optager mere jern end normalt mod slutningen af graviditeten, så at forbruge jernrige fødevarer er essentielt. Jern hjælper muskler med at fungere korrekt og hjælper endda dig med at håndtere almindelige symptomer af tredje trimester, som iritation og træthed, ifølge Cleveland Clinic. Laks eller ørred er ikke kun lave i kviksølv, men høje i essentielle Omega-3 fedtsyrer, som Mayo Clinic siger. Mange næringstunge og vitaminfyldte frugter og grøntsager er også høje i jern, som bær, druer, appelsiner, bladgrønne grøntsager, broccoli, sød kartofler og spinat.