Hvordan man undgår forstoppelse Mens gravid
Hvis du oplever abdominal smerte og ubehag , der kommer med graviditet forstoppelse , er du ikke alene . Denne fælles graviditet lidelse er et resultat af graviditet hormoner afslappende tarmens muskler , din voksende midterste lægge ekstra pres på tarmene og muligvis nogle livsstilsvalg . Lav et par mindre ændringer i dit daglige liv til at hjælpe med at undgå denne ubehagelige situation.
Hvad du har brug
Fiber -rige fødevarer
prænatal vitaminer
fiber kosttilskud og /eller fæces blødgørere , hvis det anbefales af en læge
Instruktioner
1
Drik masser af vand i løbet af dagen . Ifølge den amerikanske Graviditet Association, bør du drikke 10 til 12 kopper fugtgivende væske hver dag . Hvis vejret er varmt og fugtigt , eller du har været svedtendens , forbruge mere vand . Vandet hjælper din fordøjelse og holder affald bevæger sig igennem dit system. Fyld en vandflaske og bære den med dig , tager slurke når du bliver tørstig .
2
Indarbejde masser af fiber i din kost . Vælg fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter til at holde maden bevæger sig gennem dit system. Begræns mængden af binding fødevarer, du spiser , da disse har den modsatte virkning. Bananer, ris og æblemos betragtes lav fiber , bindende fødevarer, og disse vil gøre din afføring fastere og sværere at passere .
3
Få noget motion . Ikke blot vil dette hjælpe du føler dig bedre og hæve din energi niveauer under graviditet , det hjælper også stimulere din fordøjelse og hjælper med at forhindre forstoppelse . Skyde i 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen. Svømning, gåture og prænatal yoga er alle sikre valg under graviditeten . (ref 1 )
4
Tal med din læge om de prænatal vitaminer du tager. Nogle prænatal vitaminer indeholder jern og jerntilskud kan have den ubehagelige bivirkning af forstoppelse . Skift til en anden prænatal vitamin eller eliminere jernholdige vitaminer helt kan bidrage til at afhjælpe dette problem.
5
Kontakt din læge om brugen af fiber kosttilskud og /eller fæces blødgørere . Dette kan midlertidigt løse problemet.
-
Et tweet, der beder om forældreråd, er hurtigt blevet til en af de mest nyttige tråde på internettet. Twitter-brugeren Tori Williams Douglass delte for nylig sit eget foretrukne forældretip og inviterede andre forældre og omsorgspersoner til at g -
Der er ingen tvivl om, at det er svært at arbejde og drive en husstand på samme tid tid, men hvis du er en kvinde med et fuldtidsjob, kan du opleve, at du har endnu flere odds mod dig, end du var klar over. Resultaterne af den seneste American Time U -
Bedre, Bedst Børnelæger kommer med alle mulige anbefalinger, som mange af os forældre ender med at ignorere. Hvorfor? Fordi det virkelige liv ikke matcher retningslinjer. For eksempel, sov trygt for babyer. Næsten hver børnelæge kender og deler ABC’
