Øvelser & amp ; Positioner skal undgås Mens gravid

Der er ingen grund til at vende i dine løbesko , bare fordi du er sportslige en baby mave . Faktisk er betydelige fordele ved regelmæssig motion under graviditeten herunder forbedret hjerte-kar- sundhed , øget energi, egnethed til arbejdskraft og levering , bedre humør og moderat vægtøgning. Men graviditet er ikke tid til at teste dine grænser . Ud over at undgå visse øvelser og aktiviteter , er det vigtigt , at du lytter til din krop. Stop hvis du bliver træt eller forpustet , drikke masser af vand og tage masser af pauser.
Styrketræning

Du behøver ikke at opgive håndvægte under graviditeten , men der er et par forholdsregler, du bør tage til styrke toget sikkert . I det andet og tredje trimester , undgå øvelser såsom crunches som kræver, at du ligger på ryggen . Selv om det er sikkert for en gravid mor til at udføre maveøvelser , kan den liggende stilling begrænser blodtilførslen til livmoderen og hugger dit barns iltforsyning . Den amerikanske Graviditet Association anbefaler også undgå øvelser, der kræver, at du løfte vægte over hovedet , eller som kunne stamme lænden ( se reference 2 & 5). Overvej at tage en yoga eller pilates klasse designet til gravide
Kontakt Sports Salg

Selvom dit barn er omgivet af fostervand - . En livmoder støddæmper - uslebne bump til maven kan stadig skade barnet og kompromittere din graviditet . Som en generel regel bør gravide kvinder undgå alle kontakt sport , herunder fodbold, fodbold, hockey, lacrosse og boksning . Derudover deltager ikke i aktiviteter med en betydelig risiko for at falde , såsom ridning, skøjteløb, skiløb , rulleskøjteløb og klatring (Se reference 2).
Rough Terrain

Under graviditeten din krop producerer et hormon kaldet relaxin , der giver dit bækken til at strække til en vaginal fødsel . Udover at blødgøre livmoderhalsen og afslappe musklerne i livmoderen , relaxin har en global virkning - alle led, ledbånd og muskler er løsere under graviditet. Du kan føle en smule ubalanceret og vaklende , og du er meget mere tilbøjelige til bevægeapparatet skade ( se reference 1) . Derfor anbefaler den amerikanske Graviditet Association undgå øvelse på ru eller ujævnt terræn , hvor du kan pådrage snoninger , forstuvninger eller andre skader (se reference 2 ) .
Vandsport og High Altitude Øvelse

dykning anbefales ikke under graviditet. For at en dykker til at vende tilbage til overfladen sikkert , skal hun dekomprimere eller fjerne opløste gasser fra hendes krop. Ufødte babyer mangler evnen til at equilibrize tryk og kan lide fosterskader som følge .

Dit barn kan have lignende gasudveksling problemer, hvis du træner på et højt højde, lav ilt miljø . Højder over 7.500 meter betragtes usikre for gravide kvinder i henhold til den amerikanske Graviditet Association (Se reference 4).
Salg Overvejelser Salg

Hvis du ikke udøvede før graviditeten , er det ikke for sent at starte. Du bør dog begynde langsomt og lytte til din krop . Selv om der er nogen puls restriktioner for graviditet, bør du være i stand til at føre en normal samtale , mens du træner. Hvis du ikke kan tale let , er du sætte dig selv i fare for vaginal blødning , sammentrækninger og andre komplikationer efter de Mayo Clinic hjemmeside (Se reference 6). Få din læges grønt lys til at starte en øvelse program , især hvis du har en historie af abort .

Previous:

Next: