• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

"Cry-Just-A-Little" sovetræningsmetoden: En mors erfaring

Sovetræning. To ord, der jager skræk i selv de mest selvsikre, stålhårdede mødre. Ærligt talt, de eneste ord, jeg er mere bange for, er "bælgetræning" og "vi er løbet tør for kaffe."

Så det var med stor bekymring, jeg påbegyndte sovetræning af min 4 måneder gamle dreng. Jeg huskede al gråden ( mest fra mig) fra sovetræning af min datter, og jeg var ikke sikker på, jeg kunne gøre det igen. På den anden side var jeg så forbandet træt, at jeg frygtede for mig, mine børns og fodgængeres liv, hver gang jeg satte mig bag rattet. Det var tid.

Men denne gang var alle mine bekymringer grundløse. Sovetræning var en promenade. Det var så nemt, at jeg næsten er bange for at skrive ordene, af frygt for, at soveguderne vil tage dette mirakel tilbage.

Jeg vil alligevel friste skæbnen og skrive om, hvad vi gjorde. Hvis du er som mig – udmattet og lidt "pansy-assed" – måske vil dette virke godt for dig også?

"Cry-Just-A-Little" sovetræningsmetoden

Lad os starte med det store billede. Vi ville have Max til at sove i sin voksegængsel, uden sin pudning, og uden skudestik-udskiftninger i en 6-timers stræk midt om natten. Vi arbejdede mod dette i stadier.

Stage 1: Flyt til voksegængsel

Stage 2: Tab pudningen

Stage 3: Uddel nattefôringer

Kend dig selv og din baby

Det er godt at være ærlig over for sig selv. Er du nogen, der kan roe uden at løfte din baby op? Eller har du brug for at kramme din baby, når han græder? Er du en "riv bandagen af"-type? Eller gør du det bedre ved at tage ting langsomt?

Vælg kun strategier, du tror, du kan implementere konsekvent. Og, hey, hvis det hele føles som mere, end du er oppe for, så lad være. Din baby vil finde ud af det med tiden. Intet barn afslutter gymnasiet med at græde efter mor tre gange om natten.

Sovetræning – hvordan og om du gør det – er et personligt valg. Gør det, der virker for dig.

Hvad min baby kan
Min søn var 4 måneder gammel, da vi sovetrænede, så det var ikke rimeligt at forvente ham at sove hele natten. Jeg, og han, var klar til at være færdige med 3 amninger per nat, dog.

Hvad jeg kan
Jeg ved, at jeg ikke kan sovetræne i de smaa timer om morgenen. Jeg mister tidsfornemmelsen og kan ikke lide at høre min baby græde. Det er en opskrift på at være inkonsekvent (det mest skidte ord i sovetræning). Så i min familie arbejder vi kun med sovetræning ved sengetid. Desuden kan jeg ikke modstå dristigheden til at løfte min baby op, når han græder, så nogen form for roing skal være okay.

Vælg dit eget eventyr

Dette kan virke på mange måder. Før du starter denne sovetræningsmetod, træf valg, der virker for dig.

Check-and-console intervaller
Vi valgte at starte med 5, 10 og 15 minutters check-and-console intervaller. Det betyder, at vores første tjek på Max (hvis han græd) ville være efter 5 minutter. Andet tjek efter 10 minutter. Tredje og alle fremtidige tjek for den aften ved 15 minutter. Du kan vælge de intervaller, der føles rigtige for dig – 30 sekunder, 45 sekunder og 1 minut er helt fint.

Roemetode
De fleste soveksperter er enige om, at den hurtigste måde at sovetræne på, inkluderer at ikke løfte babyen op, når man roer dem. Forslaget er at klappe og "shushe" i et minut eller så, mens man lader babyen ligge i voksegængslen.

Det er fint og godt, og hvis du kan gøre det, så tilføj en smule ekstra fløde til din kaffe til fejring.

Hvis at roe uden at løfte babyen op føles for udfordrende (det gør det for mig), kan du vælge en anden metode. Vi planlagde at løfte Max op og gøre lidt blødt hoppe og roing.

Nøglen er, at uanset hvilken roemetode du vælger, skal babyen lægges tilbage i voksegængslen vågen. Hele pointe er, at babyen skal lære at sove sig selv ind.

Søvetøj
Når du smider pudningen, vil du have babyen i en slags bærebare tæppe. Vælg din favorit, men sørg for at undgå løse tæpper, puder eller "loveys", indtil babyen er mindst et år gammel.

Din coping-strategi
Hvordan skal du passe på dig selv under sovetræningen? Nogle muligheder: Drej op for volumet på TV'en, spise super-kriskartoffelchips, sid på din altan med monitorvolumen slukket... Personligt ser jeg West Wing med monitorvolumen slukket og monitorvideo tændt. Ofte mens jeg spiser frosne chokoladechips (fordi chokolade gør alt bedre, og at fryse det gør det lydfuldt at spise).

Træn om natten eller kun ved sengetid?
Jeg kan ikke sovetræne i de små timer om morgenen. Jeg mister tidsfornemmelsen og kan ikke lide at ligge i sengen og lytte til min baby græde. Så i min familie arbejder vi kun med sovetræning ved sengetid.

Tingene går hurtigere (så siger Richard Ferber, sove-guru), hvis du træner ved nattevågninger også. Dit valg.

Dream Feed eller ej?
En dream feed er, når du ammer eller giver babyen en flaske sent om aftenen, mens han stadig sover. Teorien er, at babyen sover igennem denne fôring, men det justerer hans længste sovestrad med den tid, du vil sove.

Der er to skoler om dream feed. På den ene side bekymrer nogle læger sig for, at at fôre babyen, når han ikke er sulten, kan forårsage problemer med at ignorere sultsignaler, når han bliver ældre. På den anden side kunne jeg ikke finde nogen forskning, der viser, at dette er tilfældet. Det er simpelthen ikke blevet studeret rigorøst, så data kan ikke rigtigt hjælpe os her. En note – når babyen har tænder, vil du sandsynligvis vil bevæge dig væk fra dream feeds for at forhindre huller i tænderne.

Vi gjorde ikke dream feed med vores første baby. Vi gør dream feed med vores anden. Hvorfor gjorde vi et andet valg anden gang? Jeg har brug for, at alle er på lignende tidsplaner. Jeg har brug for at kunne forudsige, hvad hvert barn vil have brug for og hvornår, for at hjælpe mig med at blive sindig. Dream feed giver mig mindst 6 timer med begge børn sovende samtidigt hver nat.

Planen

Natte 1-3
Disse nætter fokuserede vi på at komme ud af pudningen, ind i voksegængslen, og at gå i seng drowsy-but-awake (sløv men vågen). Her er hvordan det opdeles:

• Sengetidsrutine. Gør din sædvanlige sengetidsrutine. Hvis du ikke har en, start nu. Jeg kan lide pyjamas, bog, vuggevise, seng.

• Pudning.
• Nat 1: Pud med en arm ude.
• Nat 2: begge armer er ude af pudningen.
• Nat 3: skift til babys bærebare tæppe.

• Ro. Gør al den sædvanlige ro, indtil babyen næsten sover. Når hans øjenlåg begynder at lukke, læg ham i voksegængslen, syng en vuggevise, og gå ud.

• Voksegængsel. Hvis din baby har sovet i en babyboks (som min) eller en vugge, kan du langsomt overgå til voksegængslen sådan her:
• Nat 1: Put babyboksen i voksegængslen. Baby sover i boksen i voksegængslen.
• Nat 2: Samme som nat 1.
• Nat 3: Baby sover i voksegængslen – ingen babyboks.
• Intervaller. Hvis (når) babyen begynder at græde, vent dine valgte tidsmængder. Så, når hvert interval er opbrugt, brug den roemetode, du har valgt.

• Om natten. Hvis du sovetræner om natten, brug dine intervaller til at vide, hvornår du skal roe. Hvis du ikke træner om natten, fortsæt som du normalt ville før træningen.

Natte 4-6
Først. Lad os pause for at fejre. Baby er ud af pudningen! Og sover i sin voksegængsel! Hurra for dig! Nu er det tid til at starte at arbejde med nattevågningerne. Du vil meget gradvist forlænge tiden mellem babys sengetidsfôring og hans første nattefôring (kaldet fôringsspalten). Du hjælper i princippet babys krop med at lære at blive sulten på et andet tidspunkt.

• Nat 4: Udsæt nattefôringen med 30 minutter fra babys sædvanlige tid. Brug hvilke som helst roemetoder nødvendige (undtagen ingen amning eller flaske) for at hjælpe babyen med at vente. For eksempel, hvis babyen normalt vågner 4 timer efter sin sengetidsfôring, vil du hoppe, synge, holde, "shushe", tilbyde en skudestik, osv. i 30 minutter. Så, ved 4 timer og 30 minutter, kan babyen amme eller have sin flaske.
• Nat 5: Tilføj 30 minutter. Forestil dig, nat 4's fôring var ved 4 timer og 30 minutter efter sengetidsfôringen. På nat 5 vil du have en 5-timers fôringsspalte.
• Nat 6: Tilføj endnu 30 minutter. Hvis nat 5 havde en 5-timers fôringsspalte, vil nat 6 have en 5-timers og 30-minutters fôringsspalte.

Fortsæt, indtil du når den passende fôringsspalte for din babys alder.

Du kan gøre det så langsomt, som du vil. Måske bruger du en uge ved en 4 ½ times fôringsspalte. Hvad der virker for din familie.

Hvad er en aldersmæssig fôringsspalte?

• Fire måneder gammel: 6 timer.
• Seks måneder gammel: 9 timer.
• Otte måneder gammel: 12 timer.

(Alt dette forudsætter, at din babys vægtøgning er vækstkurve-mæssig passende, og han ikke har andre sundhedsproblemer – spørg børnelægen for at være sikker.)

Hvis din fire måneder gamle allerede sover 6 timer i træk, bare ikke på et tidspunkt, du er i seng, overvej at prøve dream feed. Så arbejd mod en 6-timers fôringsspalte mellem dream feed og den første nattefôring. (Dette er det, vi gør for Max.)

Hvordan denne sovetræningsmetode gik for min familie

På den første nat græd Max i 4 minutter og 32 sekunder og faldt så i søvn. Det var et sovetræningsmirakel, og det er helt sikkert ikke, hvad forældre skal forvente. Dog er det værd at bemærke, at disse ting sker, og træning er ikke altid så hård, som vi alle er blevet ført til at tro.

Den anden nat var den hårdeste (som ofte er tilfældet). Max græde igennem sit første 5-minutters interval. Jeg roede ham med lidt sving og hop. Så græde han igennem sit 10-minutters interval. Mere roing og hop. Så græde han i 1 minut og faldt i søvn. Min mand og jeg high-fivede, som om vi lige havde vundet Super Bowl.

Ved nat 3 faldt Max i søvn på sin egen uden at græde. Så gjorde jeg.

Evnen til at sove sig selv ind virker at være alt, Max havde brug for for at klare længere nattevækninger. Da det var tid til at forlænge hans fôringsspalte, rustede jeg mig op til en hård vej. (Den her dreng elsker at spise.) Men hver nat strækker han sin fôringsspalte selv. Det er rigtigt. Jeg gjorde intet.

Max er nu 5 måneder gammel og sover konsekvent fra 18:00 – 06:00 med en 22:00 dream flaske. Jeg ved. Det er bedre end en Caribbean strandferie.

Vores næste anbefalinger:

The Haggard Mother Sleep Training Method

Smitten Baby Box: Is the Simplest Way Actually the Best Way?

I Read All The Baby Sleep Books So You Don't Have To