• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan kører Mens gravid

Uanset om du er en alvorlig eller afslappet runner , kan du blive bekymret , du bliver nødt til at opgive din favorit form for motion , når du forventer . Heldigvis hvis du allerede kører , din kan sikkert køre hele din graviditet . Faktisk er moderat aktivitet i mindst 30 minutter vist sig at give mange sundhedsmæssige fordele for den vordende mor . Kvinder, der forbliver aktive under graviditeten typisk har færre problemer med mange af de almindelige lidelser , der er forbundet med graviditet , såsom backaches , hævelse, forstoppelse og overskydende vægtøgning . De har generelt mere energi og har lettere ved at tabe efter fødslen .
Hvad du har brug
velsiddende , støttende kører påklædning
Instruktioner
1

Tal med din læge . På trods af de mange fordele ved motion under graviditeten , er det vigtigt at tale med din læge om at køre . Han kender din sygehistorie og kan diskutere eventuelle farer eller komplikationer . For eksempel vil kvinder med graviditet - induceret hypertension , vaginal blødning , tidlig fødsel , eller eksisterende sundhedsmæssige betingelser såsom forhøjet blodtryk eller hjertesygdom , sandsynligvis blive opfordret til at finde en mildere form for motion . I det mindste , vil lægen give dig advarselsskilte til at kigge efter , der kan indikere din krop ikke håndterer kører mens gravid godt .
2

Vedligehold din kondition . Forvent ikke at indstille en person går poster , når du er gravid . Du kan blive overrasket over, hvor træt du er nogle dage , om ændringer i din saldo , eller hvor god du føler på andre dage . Være fleksibel med din træning , og tage fri eller tilbage fra tempoet , når du har lyst , må du ikke forsøge at skubbe igennem , som du kan have før graviditeten .
3

Shop for komfortabel og støttende tøj. En god sports-bh og moderskab shorts eller strømpebukser med en støttende mave panel vil i høj grad øge din komfort , mens du kører. Det kan være fristende ikke at investere penge i ting, der passer kun i nogle få måneder , men godt lavet , støttende workout slid vil gøre din kører meget sjovere.
4

Drik vand før, under og efter at have kørt . Hydration er meget vigtigt under graviditet , selv når du ikke føler tørst . Drik før du begynder at træne , og tage en pause hver 20 minutter til at fugte .
5

Lyt til din krop . Der er ingen beviser for, at motion øger risikoen for abort; men du ønsker at holde dig og baby så behageligt og sundt som muligt , hvilket betyder, at kende de tegn på, at du skal sætte farten ned. Åndenød , overdreven træthed eller usædvanlig smerte er alle tegn , du kan skubbe for hårdt . Hvis du oplever en hurtig hjertebanken, svimmelhed , brystsmerter, åndenød, besvær med at gå , sammentrækninger eller vaginal blødning under træning, stoppe øjeblikkeligt og kontakte din læge .