Hvordan til at lindre halsbrand Med Prænatal Yoga
Ifølge Heidi Murkoff , forfatter til den bedst sælgende graviditet bibel " Du kan vente dig , " næsten halvdelen af moms -til-være lider af halsbrand på et tidspunkt under graviditeten . Heldigvis er der mange måder at hjælpe med at lindre dette ubehag , herunder prænatal yoga. Yoga stillinger , der fokuserer på blidt strække overkroppen kan hjælpe med at lindre ubehaget ved halsbrand. Desuden er yoga menes at hjælpe gravide kvinder holde tonet og fleksibel , lindre stress og øve vejrtrækning teknikker, de kan bruge under fødslen .
Hvad du har brug
løstsiddende , behageligt tøj
Yoga mat
Vand
Instruktioner
1
Find en prænatal yoga klasse i dit område . Kig efter en instruktør kvalificeret til at undervise prænatal yoga , hvis det er muligt . Nogle yoga stillinger er ikke egnet til gravide kvinder , især i andet og tredje trimester . Fortæl din instruktør hvilken fase af din graviditet , du er på , og lade hende vide, at du lider af halsbrand . Ifølge certificeret prænatal yoga instruktør og fødsel Doula Shelley Rahim , kan prænatal yoga bidrage til at lindre halsbrand og støtte fordøjelsen .
2
Øv Sufi Grind position , rådgiver certificeret prænatal yoga instruktør Laurence Turner i sin bog , " . Graviditet Yoga " Sid på en måtte med dit knæ bøjet på hver side af din krop og dine ankler krydses. Placer håndfladerne ansigt ned på dine knæ. Rund ryggen over din mave , udånding på samme tid . Circle brystet frem , fra højre mod venstre , som du inhalerer , forsigtigt at skubbe dit bryst og mave på forsiden af din krop . Exhale når din kreds bevægelse når den venstre side af kroppen , igen buede ryggen over din mave . Fortsæt dette kredser bevægelse i samme retning i et minut. Skift retning og cirkel fra venstre til højre i et minut. Opretholde en blid, behagelig hastighed , og sørg for at du ikke går for hurtigt.
3
Øv Siddende Twist position , foreslår Turner . Sid på en måtte med dit knæ bøjet i begge sider af din krop og dine ankler krydses. Langsomt bevæger armene direkte over dit hoved, som du inhalerer . Drej overkroppen forsigtigt til venstre som du udånder . Placer din hule venstre hånd på gulvet bag din venstre hofte . Placer din hule højre hånd på venstre knæ . Se tilbage over skulderen , pas på ikke at belaste nakken. Inhale og udånder dybt , forsøger at slappe dybere ind i position på hver udånder . Hold ryggen lige . Forestil dig en streng er at løfte dig op i luften . Tag fem vejrtrækninger , så gentag på højre side af kroppen .
-
Halloween formodes at være en sjov tid for børn, når de kommer til at klæde sig ud, gå på trick eller behandle, modtage slik og simpelthen have det sjovt. Men verden bliver stadig farligere. Som følge heraf har mange forældre brug for at bekymre sig -
Forståelse af coronavirus 101 Hvad familier og pårørende har brug for at vide om coronavirus Social distancering og karantæne:Hvad du behøver at vide At være en professionel omsorgsperson under pandemien 6 spørgsmål, barnepige og barnepiger bør st -
Dit barn er nu officielt i deres andet årti, og selvom de ikke længere har brug for dig til at holde deres hånd så ofte, har du stadig en værdifuld rolle i at hjælpe dem med at forhandle vejen til voksenlivet. I en alder af ti er et barns fysiske fæ
