• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kan jeg tabe mig, mens jeg ammer?

De fleste gravide tager i gennemsnit 25-35 pund på under graviditeten, og mens noget af det naturligt kommer af efter fødslen, sidder mange af os tilbage med den ekstra vægt, som vi håber at smide. Andre af os har ønsket at tabe os i nogen tid og føler os klar til at gøre det efter graviditeten.

Vi ved, at slankekure og vægttab under graviditet generelt ikke er en sikker mulighed, og derfor er mange af os ivrige efter at begynde at tabe sig, efter at vores babyer ankommer. Men at tabe sig efter graviditeten kan blive lidt forvirrende, når du tilføjer amning til blandingen. Du spekulerer måske på, om vægttab, mens du ammer, vil påvirke din mælkeforsyning, hvor hurtigt du kan tabe dig, og om der er visse vægttabsmetoder, der er sikrere end andre.

Den gode nyhed er, at vægttab, mens du ammer, er en mulighed for de fleste af os. Amning kræver dog yderligere kalorier, og hvis vægttabet er for hurtigt, eller for mange kalorier er begrænset, er der en chance for, at din mælkeforsyning kan blive påvirket. Som sådan bør vægttab under amning ske gradvist under hensyntagen til dit øgede behov for kalorier og næringsstoffer.

Vægttab under amning

De fleste eksperter er enige om, at det kan være sikkert at tabe sig under amning, men at det skal gøres omhyggeligt og bevidst. Amning kræver ekstra kalorier, og hvis du fratager din krop for mange af disse kalorier, er der en chance for, at din mælkeforsyning kan falde, forklarer Dr. Sherry Ross, OB/GYN ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA.

"Selvom det er sikkert at forsøge at tabe sig efter fødslen, bør dette generelt ikke starte for hurtigt og bør gøres på en sund måde," siger Nina Pegram, RN, PNP og IBCLC hos SimpliFed. "Det anbefales aldrig at reducere kalorier drastisk, mens du øger din krops stofskiftebehov (eller laver mad nok til, at et lille menneske kan vokse!").

Generelt har forældre brug for 450-500 ekstra kalorier, mens de ammer, ifølge CDC. I alt skal de fleste ammende forældre indtage omkring 2.300-2.500 kalorier i alt om dagen, siger Dr. Ross. "Nogle finder det udfordrende at nå dette daglige kalorieindtag og som et resultat tabe sig, mens de ammer," fortæller Ross.

Faktisk oplever mange ammende forældre, at vægttab sker naturligt på grund af det faktum, at amning forbrænder så mange kalorier. Selvom utilsigtet vægttab under amning varierer meget fra den ene forælder til den anden, har undersøgelser vist, at ammende forældre har en tendens til at tabe sig mere end deres ikke-ammende modstykker.

Men bevidst at tabe sig gennem slankekure eller kaloriebegrænsning er noget, der skal gøres med forsigtighed. Dr. Ross anbefaler at undgå fad-diæter eller diæter, der fremmer streng kaloriebegrænsning. Pegram siger, at i stedet for at slanke, bør ammende forældre fokusere på at spise en velafbalanceret kost og motionere. Derudover siger CDC, at alle ammende forældre bør tale med en læge, før de starter en diæt med nogen form for kaloriebegrænsning.

Hver ammerejse er anderledes. Sørg for at rådføre dig med en sundhedsudbyder om dine forhold, hvis du har spørgsmål om vægttab, mens du ammer.

Fordele ved at tabe sig under amning

At føle sig sund og energisk er gavnlig for alle, inklusive forældre efter fødslen. Så selvom du ikke ønsker at starte en meget restriktiv diæt, mens du ammer, er det altid en god idé at sørge for at spise sundt og tilføje sund bevægelse. For eksempel siger American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), at tilføjelse af motion til din dag efter fødslen øger dit humør, hjælper dig med at sove bedre og kan hjælpe med at forhindre postpartum depression.

Men selvom at gøre en indsats for at opretholde en sund vægt efter fødslen er gavnlig for dit generelle helbred, er der ingen direkte fordele ved at tabe sig i forhold til at øge din mælkeforsyning eller gøre din mælk sundere for din baby. Igen, medmindre du oplever et vægtproblem, der påvirker dit helbred, bør fokus under amning være på sund kost snarere end drastisk vægttab.

Sikkerhedsforanstaltninger

Igen, at tabe sig under amning er ikke helt "off-limits", men skal ske på en afmålt måde. Mange forældre vil tabe sig uden at gøre ret meget overhovedet, simpelthen på grund af amningens ekstra kaloriekrav. Men hvis du ønsker at spille en mere aktiv rolle i at tabe dig, er her nogle retningslinjer, du skal huske på.

Tabe sig gradvist

Eksperter er enige om, at vægttab under amning er noget, der bør ske gradvist. "Pludselig og hurtigt vægttab vil i sidste ende påvirke en god og sund mælkeforsyning," siger Dr. Ross.

Desværre er der ikke meget forskning i, hvad det optimale vægttabsmønster ville være for at opretholde en god mælkeforsyning. Nogle eksperter siger, at det kan være sikkert at tabe 1-2 pund om ugen, mens du ammer. En undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the Nutrition Society fandt ud af, at ammende forældre med en usund vægt kunne tabe sig op til 0,5 kg om ugen (svarende til lidt over 1 pund) uden at påvirke modermælkens volumen eller sammensætning.

Sørg for, at du får nok næringsstoffer

Udover at have dit øgede kaloriebehov i tankerne, skal du huske, at du har øget ernæringsbehov, mens du ammer. CDC anbefaler, at ammende forældre, der er veganere eller på andre specifikke kostprogrammer, sørger for, at de får opfyldt alle deres ernæringsbehov. Disse forældre kan kræve DHA-tilskud eller andre vitamin- og mineraltilskud for at forblive sunde og raske.

Pegram understreger, at det er vigtigt ikke at begrænse sunde fedtstoffer i din kost, da det kan påvirke fedtindholdet i din modermælk. Eksempler på sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, avocadoer og nødder.

Hold dig væk fra fad-diæter

Selvom der er sunde ændringer, du kan foretage i, hvad du spiser, er det ikke en af ​​dem at vedtage en fad-diæt. "Undgå enhver fad-diæt, der drastisk begrænser kalorier og overlover hurtigt vægttab," siger Dr. Ross. Disse typer diæter anbefales ikke under amning, og de anbefales heller ikke generelt, hvis dit mål er effektivt og langvarigt vægttab.

I stedet anbefaler Dr. Ross at fokusere på en "velafbalanceret plantebaseret kost, begrænsning af rødt kød og højt fedtindhold af mejeriprodukter og indtagelse af 'gode' fedtstoffer - enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer." Dit fokus bør være hele fødevarer, der er friske og uforarbejdede. Dr. Ross siger, at middelhavsdiæten (som fokuserer på frugt, grøntsager, fuldkorn, olivenolie og fisk) er en, man bør overveje.

Hvornår kan jeg genoptage vægttab?

Hvis du ønsker at tage mere drastiske skridt mod vægttab, eller hvis du ønsker at følge en diæt med strengere kaloriebegrænsninger, kan du gøre det, når du er færdig med at amme, siger Dr. Ross. Alligevel understreger hun, at selv da kan enhver ekstrem form for slankekure være skadelig, uanset om man ammer eller ej. Sunde kostændringer bør foretages under vejledning af en registreret diætist eller ernæringsekspert, råder hun.

Et ord fra Verywell

Ammende forældre synes ofte, at retningslinjerne omkring vægttab er forvirrende. De har måske hørt, at det aldrig er okay at tabe sig, mens du ammer, eller de har måske hørt, at det er helt fint. Sandheden ligger et sted i midten:Det kan være sikkert at tabe sig under amning, hvis det sker gradvist, med fokus på at spise sundt og motionere frem for kaloriebegrænsning.

Eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred, og hvordan det kan påvirke din baby eller din ammeoplevelse, er noget, du skal diskutere med en OBGYN eller jordemoder. De kan diskutere vægttab, da det vedrører din særlige sundhedsstatus. Du kan også overveje at tale med en laktationskonsulent (IBCLC) for yderligere indsigt og råd.