• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

17 enkle og nyttige sundhedstip til børn at følge

Forældre er konstant på udkig efter sundhedstip til børn for at sikre, at de forbliver i form. Et godt helbred hos børn afhænger af flere faktorer, såsom deres ernæring, hydrering, søvnrutine, hygiejne og fysisk aktivitet. Det kan være svært for børn selv at sikre, at de er på rette vej for alle disse parametre, og det er her forældre kan hjælpe.

Når børn følger en sund livsstil, lægger det også et stærkt grundlag for et godt helbred i fremtiden. Forældre bør gå foran med et godt eksempel, da børn ofte lærer, hvad de ser.

Læs videre, mens vi giver dig en liste over tips til et godt helbred hos børn.

15+ sunde tips til børn

1. Minimalt sukkerindtag

Ifølge American Academy of Pediatrics udgør sukker i gennemsnit 17 % af et barns daglige mad- og drikkevareforbrug. Børn, der får mere end 10 % af deres daglige kalorier fra tilsat sukker, har en højere risiko for flere sundhedsproblemer, herunder højt kolesteroltal. Der er også risiko for tandproblemer på længere sigt.

Det er vigtigt at undgå mad med højt sukkerindhold og i stedet fokusere på at give barnet sunde alternativer, såsom frugt, grøntsager, spiresalat og hjemmelavede småkager.

2. Drik masser af vand

En betydelig del af vores krop består af vand. Vand udfører også flere biologiske funktioner, såsom udskillelse af affald, smøring af led og beskyttelse af følsomt væv, såsom rygmarven.

Tilstrækkelig vandindtag holder kroppen hydreret, hjælper med at regulere kropstemperaturen og kan endda hjælpe med at undgå sundhedsproblemer, såsom forstoppelse og nyresten. Eksperter anbefaler omkring to liter vand om dagen til børn over otte år. Mængden kan ændre sig afhængigt af den omgivende temperatur og fysisk aktivitet. Den enkle regel er at lære dit barn at række ud efter vand i stedet for enhver anden drik, hver gang de føler sig tørstig.

3. Tjek drikkevarerne

Sodavand og frugtjuice tilsat sukker indeholder en høj mængde sukker og forbindelser, som kan påvirke det generelle helbred. Ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health, sodavand indeholder et højt niveau af fosfater, som kan have negative virkninger på knoglesundheden.

Undgå sodavand og frugtjuice med højt sukkerindhold, og server dit barn sunde drikkevarer i stedet for. Et par sunde alternativer er kokosvand, fedtfattig, beriget komælk og hjemmelavet limonade. Du kan også opmuntre dit barn til at få hel frugt i stedet for frugtjuice.

4. Undgå reglen om 'ren plade'

Har du nogensinde fastsat en ren tallerken-regel? Hvis ja, så er det tid til at ændre reglerne. Børn spiser ofte baseret på deres sult og deres mæthedsfornemmelse. At tvinge et barn til at rense deres tallerken kan føre til overspisning. Også forældre, der belønner en ren tallerken med en dessert eller andre attraktive madvarer, kan ubevidst få barnet til at udvikle usunde madvaner.

Eksperter siger, at der ikke er nogen grund til at tvinge et barn til at gøre rent på tallerkenen, og børn bør overlades til deres eget valg, når det kommer til at afslutte deres måltid. Hvis dit barn er en kræsen spiser, kan du eksperimentere med forskellige typer madlavning. Men hvis dit barn er undervægtigt, har udviklingsproblemer eller konsekvent spiser dårligt, så tal med en børnelæge eller ernæringsekspert.

5. Lejlighedsvis desserter

Det er okay at have dessert en gang imellem, men undgå at servere den regelmæssigt. Det er vigtigt at opretholde et ideelt sukkerindtag. Mange forældre og værger bruger slik og chokolade til at vise hengivenhed. Hold denne praksis lejlighedsvis og begrænset til særlige lejligheder, såsom fødselsdage.

Hvis dit barn har en sød tand, så kan flere naturligt søde madvarer være sunde alternativer. Et par naturligt søde madvarer, som du kan overveje til at tilberede desserter, er bananer, søde kartofler, mango, vanillecreme æbler og kokosmælk.

6. Afbalanceret kost

Børn har brug for den rette balance mellem proteiner, vitaminer, fedtsyrer, mineraler og kulhydrater for en sund vækst. Du kan afbalancere hvert måltid med de rigtige mængder madvarer, der giver alle de essentielle næringsstoffer.

Følgende er nogle vigtige tips til en afbalanceret kost anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention.

Der er fem fødevaregrupper, nemlig grøntsager, frugter, proteinfødevarer, korn og mejeriprodukter. Prøv at servere hvert måltid med en afbalanceret mængde madvarer fra hver fødevaregruppe.

• Fortrinsvis skal omkring halvdelen af ​​en tallerken/måltid bestå af frugt og grøntsager. Bliv ved med at variere mellem frugt og grønt, så barnet får sund ernæring.

• Omkring halvdelen af ​​barnets daglige kornindtag bør bestå af fuldkorn.

• Du kan servere fedtfattig yoghurt eller mælk til et måltid. Børn på otte år og derover kan indtage tre kopper letmælk om dagen.

• Du kan variere mellem flere proteinrige fødevarer, såsom kød, æg, nødder, frø og bælgfrugter.

Bed dem om at tygge deres mad ordentligt. Dette sikrer en god fordøjelse, og barnet kan mærke en fuld mave, når det spiser langsomt. Dette reducerer chancen for overspisning.

7. Hyppige måltider

Du kan dele dagens tre måltider op i flere små portioner/portioner baseret på dit barns præferencer. Denne metode kan være nyttig, hvis barnet er en kræsen spiser. Del måltiderne i små portioner med jævne mellemrum.

For eksempel kan du dele morgenmaden op i to små måltider om morgenen. Du kan servere en let frokost efterfulgt af en mellemmåltid midt på eftermiddagen. Du kan få serveret en madvare før middag, såsom en suppe, efterfulgt af måltidet senere.

Du kan eksperimentere med flere kombinationer og se, hvad der virker for dit barn. Du kan også tale med en pædiatrisk ernæringsekspert for at finde ud af, hvad der virker bedst for dit barn.

8. Flere frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager er rige på fibre, vitaminer og mineraler, der er afgørende for sunde organer og immunitet. De fleste børn har en tendens til at undgå at spise frugt og grøntsager. Der er dog måder, hvorpå du kan opmuntre dit barn til at få deres daglige dosis frugt og grøntsager.

• Opbevar frugter som bananer, æbler og appelsiner i en kurv og læg den på spisebordet. Dette vil fange barnets opmærksomhed, når de er sultne. Det kan gøre barnet mere tilbøjeligt til at række ud efter frugter til mellemmåltider end at spise junkfood.

• Snug grøntsager i anden mad. Du kan fylde strimlede grøntsager i sandwich og dumplings. Alternativt kan du koge gryderet eller suppe med grøntsager som gulerødder, majs, tomater og spinat.

• Forbered grøntsagssauce til at servere den som tilbehør til hvert måltid eller snack.

• Du kan også bruge din fantasi til at få små børn til at spise grøntsager. Server for eksempel broccolistykker ved at kalde dem "vidundertræer". Prøv også at skære og dresse salater for at få dem til at se interessante ud.

9. Tilstrækkelig søvn

Søvn er afgørende for mental og fysisk sundhed. Det er i søvnen, at kroppen reparerer sig selv og forbedrer immunforsvaret. Børn har brug for tilstrækkelig søvn for sund vækst. Sørg derfor for, at dit barn får nok søvn hver nat.

Børn mellem seks og 12 år har brug for 9-12 timers nattesøvn, mens teenagere mellem 13 og 18 har brug for 8-10 timers søvn pr. Indstil en rutine med at slukke lyset på et fast tidspunkt hver nat. Undgå skærmtid et par timer før sengetid. Hvis dit barn har problemer med at sove, kan du observere en afslappende natterutine, såsom at læse en bog eller lytte til musik i en bestemt varighed.

10. Fælles husregler

Børn observerer og følger deres forældres og søskendes vaner. Derfor er det essentielt at sætte de rigtige eksempler i huset. Oprethold de samme regler for alle medlemmer af familien uden undtagelser. Indstil for eksempel et fast tidspunkt, hvor hvert medlem skal gå i seng.

Fælles regler for alle er med til at styrke sunde vaner blandt børn. Barnet er også mindre tilbøjelige til at tage nogen regler eller instruktioner let, da de bemærker, at deres søskende og forældre også følger de samme regler.

11. Tilskynd til sport

Teenagere kan bruge omkring syv til ni timer hver dag foran skærme, såsom fjernsyn og smartphone. En stigning i skærmtid kan føre til en stillesiddende livsstil, hvilket kan øge risikoen for overdreven vægtøgning.

Eksperter anbefaler at begrænse skærmtiden hos børn til et par timer om dagen. Tilskynd barnet til at få mindst en times fysisk aktivitet om dagen gennem sport og andre aktiviteter, såsom cykling. Hvis du ikke har et anlæg til udendørs sport, kan du spille enkle indendørs spil, der involverer bevægelse. Nogle få eksempler omfatter indendørs hopscotch, hulahopring, skattejagt og bygning af en tunnel med gamle kartoner. Du kan også bruge træningsudstyr, såsom indendørs cykler, for at få barnet i gang.

12. Korrekt tilskud

Det er almindeligt, at forældre serverer et maltbaseret tilskud opløst i mælk til børn. Et par andre eksempler på kosttilskud omfatter tyggelige calciumbolsjer, vitaminbolcher og fiskeolietabletter. De fleste kosttilskud indeholder næringsstoffer, der er nødvendige for barnets vækst. Dog kan barnets ernæringsbehov variere baseret på deres alder, vægt, køn og fysiske aktivitet.

De fleste børn kan få deres daglige ernæring fra en afbalanceret kost uden behov for kosttilskud. Brugen af ​​forkerte kosttilskud giver muligvis ingen fordele og kan øge risikoen for vægtøgning. Derfor, hvis du ønsker at give dit barn kosttilskud, skal du først tage en børnelæges udtalelse.

13. Vaccination

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen reducerer vaccination risikoen for sygdom og hjælper et immuniseret individ med at leve længere og sundere. Mange forældre bekymrer sig om de potentielle bivirkninger af en vaccine. Bivirkningerne er dog for det meste milde, og fordelene ved vaccinen opvejer risikoen for at få en sygdom.

Sørg for, at alle i din familie er vaccineret. Oprethold en vaccinationsjournal over dit barn og hvert medlem af husstanden, og bliv vaccineret rettidigt for den bedste beskyttelse mod sygdomme.

14. Korrekt holdning

De fleste børn ender med at læne sig ned på deres stole. Tilskynd til brug af studiebord, mens du studerer. Undgå, at de læser/skriver, mens de ligger på sengen. Den rigtige kropsholdning kan hjælpe mere end blot kroppens bevægeapparat. Vedligeholdelse af den rigtige statiske kropsholdning, mens du sidder og en dynamisk holdning, mens du går, holder musklerne fleksible, reducerer risikoen for at falde og kan endda forbedre fordøjelsen og vejrtrækningen.

Ifølge Harvard Medical School er følgende nøgleegenskaber ved en god kropsholdning, mens du sidder og står .

• Hagen forbliver parallel med jorden

• Rygsøjlen forbliver i en neutral position uden bøjning eller buedannelse

• Bliv lige og lige skulder

• Mavemusklerne holdes i en neutral, fast position

• Knæ i jævn højde og lige

• Kropsvægt jævnt fordelt på begge fødder, mens du står og går

15. God hygiejne

Hygiejne er lige så vigtig som en afbalanceret kost og fysisk aktivitet. Den rette hygiejne hjælper med at beskytte kroppen mod sygdomsfremkaldende bakterier. Lær dit barn sunde hygiejnevaner, såsom at bruge en serviet, mens han nyser eller hoster, smide væv efter nysen og ikke dele personlige ejendele med andre.

Håndvask er en vigtig hygiejneforanstaltning, som kan beskytte mod flere sygdomme, herunder COVID-19. Lær dit barn at vaske hænder, hver gang det kommer udefra, før det spiser måltider og efter toiletbesøg. Når du er udendørs, skal du bruge et alkoholbaseret desinfektionsmiddel til at desinficere hænderne. Du kan lade barnet bære desinfektionsmiddel, når det går i skole.

16. Mundsundhed

Børn skal børste to gange om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten. Dit barn skal muligvis børste oftere, hvis det har seler på. Lær dit barn den rigtige måde at børste tænder på. Du kan også opfordre barnet til at bruge tandtråd en gang om dagen for at fjerne eventuelle madpartikler, der sidder fast mellem tænderne.

Du kan tale med en tandlæge for at lære den rigtige måde at børste på. Tandlægen kan muligvis også anbefale den ideelle tandbørste og tandpasta til dit barns alder.

17. Regelmæssig kontrol

Hvert sundhedstip fører til bedre sundhed og vækst for dit barn. Du skal dog også holde styr på barnets helbred. Det er godt at holde styr på dit barns højde, vægt, blodtryk og sukkerniveau. Du kan tale med en børnelæge, som kan foreslå den rigtige tidsplan for at kontrollere de væsentlige sundhedsparametre for barnet i henhold til deres alder og helbredsstatus.

Børns vækst er væsentligt afhængig af deres sunde vaner. De rigtige vaner kan give flere kortsigtede gevinster men også give mange langsigtede fordele. Sæt fælles regler for alle derhjemme og lær dit barn gradvist disse vaner. Diskuter disse sundhedstip med dine børn og hjælp dem til at føre en sund fremtid. Ros dem, når de gør tingene rigtigt, og sæt en varig positiv forstærkning.