Před spaním batolete a nejlepší plán spánku pro vaše batole
Vaše batole může mít své vlastní představy o tom, kdy by mělo jít spát – a nadšeně je vyslovit. Ale je tu velká šance, že potřebuje více spánku, než si myslí, a pokud se bude držet plánu na noc a zdřímnutí, pomůže jí to dobře odpočívat a zároveň minimalizovat ty vleklé hádky před spaním (alespoň většinu času!).
Jak přesně ale vypadá plán spánku batolat? Odpověď bude záviset na věku, protože potřeby vašeho dítka a způsob zdřímnutí se od jejích prvních narozenin do jejích třetích narozenin hodně mění.
Zde je návod, jak zajistit, aby váš malý snílek zaznamenával správnou míru zavřených očí jak v noci, tak během dne, a podívejte se na několik ukázkových plánů spánku batolat podle věku, které vám pomohou rozpoznat pokud je rutina vašeho dítěte na správné cestě.
Kolik spánku moje batole potřebuje?
Podle American Academy of Pediatrics (AAP) by batolata měla spát 11 až 14 hodin denně. Vaše děťátko stráví všechny ty hodiny kombinací dvou jedno- až dvouhodinových šlofíků během dne (nebo jednoho delšího odpoledního spánku, když se blíží věku 2 let) a pevných 10 až 11 1/2 hodiny v noci. Mnoho batolat mezi 12. a 18. měsícem upustí ze dvou spánek na jedno, ale některá až ve dvou letech.
Jaká je nejlepší doba před spaním pro vaše batole?
Většina prcků spí nejlépe, když jsou zastrčená v posteli v 19:30 nebo 20:00. nejpozději. Zapnutí včas zajistí, že vaše batole bude mít možnost zaznamenat počet hodin spánku, které potřebuje, aby se cítilo dobře odpočaté (zejména proto, že můžete očekávat, že vás bude budit obvykle mezi 6 a 7 hodinou ráno). Navíc výzkumy ukazují, že malé děti, které chodí spát před 21:00. mají tendenci rychleji usínat a v noci se méně často probouzet.
Vytvoření rutiny před spaním pro batolata
Batolata jsou stvoření ze zvyku. Uklidňující rutina před spaním apeluje na touhu vašeho sladkého hrášku po předvídatelnosti a signalizuje, že je čas začít se uklidňovat. Pomáhá jí také zavést zdravé spánkové vzorce, protože to připraví půdu pro to, aby chodila spát každou noc ve stejnou dobu.
Rutina nemusí být složitá. Mělo by však být konzistentní a začít alespoň 30 až 45 minut před spaním (maximálně 60 minut). Klidné aktivity, jako je koupel, knihy, tichá hudba a přitulení, to vše sedí. Snažte se vyhnout aktivnímu hraní nebo hrubému chovu, které vaše děťátko pravděpodobně spíše rozproudí, než aby jí pomohly uklidnit se.
Mám dát svému batoleti plán spánku?
I když potřeby spánku vašeho batolete jsou jiné než v době, kdy bylo miminko, držet se plánu je stále chytrý nápad. Probuzení, zdřímnutí a chození do postele ve zhruba stejnou dobu každý den dává vašemu batoleti představu o tom, co může očekávat, což může být uklidňující a povzbudí jeho ochotu jít podle plánu.
Stejně důležité je, že dodržování plánu pomáhá zajistit, aby vaše zlatíčko spalo tolik, kolik skutečně potřebuje, takže není ani příliš unavené a podrážděné během dne, ani není dostatečně unavené, když je čas na světla ven. To může snížit vaše šance na problémy se spánkem nebo protesty a pomůže vám vyhnout se obávanému probuzení před svítáním.
Plán spánku pro jednoleté děti
I když ji její věk oficiálně řadí do teritoria batolat, rozvrh vašeho 12měsíčního dítěte může vypadat docela podobně jako minulý měsíc – a takový ještě pár zůstane. 12měsíční dítě by mělo spát celkem asi 14 hodin, z toho asi 11 hodin v noci. Zbývající tři hodiny by měly být rozděleny mezi dvě zdřímnutí během dne.
6:30:Probuďte se
10:00:šlofík
11:30:Probuďte se
14:00:šlofík
15:30:Probuďte se
19:00:Večerka
19:30:večerka
15měsíční plán spánku
Pro mnoho batolat se věci mezi 12. a 15. měsícem příliš nezmění. Pokud odpolední zdřímnutí začíná překážet před spaním, ale vaše zlatíčko není připraveno přejít pouze na jedno zdřímnutí (mnoho dětí v tomto věku není), možná budete muset posunout čas spánku o něco později.
6:30:Probuďte se
10:00:šlofík
11/11:30:Probuďte se
13:30/14:00:šlofík
15/15:30:Probuďte se
19/19:30:Večerka
19:30/20:00:večerka
Plán spánku pro 18měsíční děti
Očekávejte, že vaše 1 1/2leté dítě bude potřebovat asi 11 až 12 hodin zavřených očí za noc plus dvě až tři hodiny spánku. Přibližně v tomto věku bude pravděpodobně připravena přejít z ranního a odpoledního spánku na jeden polední spánek, obvykle hned po obědě. Přechod může být velkou změnou a je normální, že vaše ratolest je mrzutější než obvykle, jak se její tělo přizpůsobuje. Možná si budeš muset taky skočit před spaním, protože na konci dne bude pravděpodobně pěkně vyřízená.
6:30:Probuďte se
12:30:šlofík
14:30:Probuďte se
18:30:Večerka
19:00:večerka
Dvouletý plán spánku
Dvouleté děti potřebují celkem 11 až 14 hodin spánku denně. Jak vaše dítě přechází přes druhý rok, možná zjistíte, že spánek bude o něco později nebo kratší. V závislosti na délce spánku může být také schopna vrátit se k o něco pozdějšímu spánku.
6:30:Probuďte se
12:30:šlofík
14/14:30:Probuďte se
19:00:Večerka
19:30:večerka
plán spánku pro 3 roky
Očekávejte posun ve spánkových potřebách vašeho dítěte, jak vyroste z batolete do předškolního věku. Tříleté dítě obvykle potřebuje celkem 10 až 13 hodin spánku denně a mnoho z nich začne omezovat spánek (nebo ho dokonce úplně vynechat).
6:30:Probuďte se
13:30:Zdřímnutí nebo klid
14:30/15:00:Probuďte se
19/19:30:Večerka
19:30/20:00:večerka
Jak přimět své batole spát
Bitky před spaním někdy přicházejí s rodičovstvím batolete. Ale tyto strategie mohou pomoci dostat vašeho malého snílka (více) na palubu před spaním a zdřímnutím – a omezit protesty na minimum.
- Držte se plánu. Vstávání, zdřímnutí a chození spát každý den ve zhruba stejnou dobu pomáhá vytvořit zdravé spánkové vzorce a zvyšuje pravděpodobnost, že vaše batole bude unavené, když ho zastrčíte.
- Mějte konzistentní rutinu. To platí pro vaše aktivity před spaním a zdřímnutím i pro to, jak vyřizujete požadavky na další příběh, další sklenici vody nebo vyskočení z postele. Jakmile vaše batole ví, co může očekávat (a co nepoletí), bude pravděpodobnější, že se bude držet plánu.
- Proveďte změny plánu, když jsou potřeba. Pokud se vašemu batoleti začne neustále zdát, že není unavené během spánku nebo před spaním nebo se začíná probouzet dříve, než je obvyklé, možná je načase upravit jeho rozvrh spánku nebo ho uložit do postele o něco později.
- Nabídněte povolení ke hře. Pokud trvá na tom, že není ospalá, řekněte jí, že může tiše zpívat nebo si hrát s vycpaným „kamarádem“ nebo dvěma, dokud neusne. Karta „Povolení ke hře“ přiměje vaši malou vyjednavačku myslet si, že něco vyhrála, a tento spokojený pocit může vést k lepšímu spánku.
- Zůstaňte aktivní během dne. Dostatek aktivního hraní a čerstvého vzduchu vám pomůže unavit vaše dítě.
- Přeskočit čas strávený na obrazovce. Vyhněte se obrazovkám alespoň dvě hodiny před spaním a udržujte zařízení s obrazovkou mimo pokoj vašeho dítěte, doporučuje AAP.
- Zvažte trénink spánku. Pokud jste provedli jiné změny a vaše batole se stále brání nebo se často v noci budí, může být dobrým nápadem formálnější plán spánkového tréninku.
Proč moje batole nespí?
Jak jste se nepochybně začali učit z první ruky, spousta věcí může změnit vaše nejlépe sestavené plány spánku pro vaše batole. Zde jsou některé, se kterými se budete pravděpodobně pravidelně setkávat.
- Nedostatek režimu před spaním. To musí být nejběžnější – a nejsnáze napravitelná – překážka na cestě k noční blaženosti. Batolata jsou stvoření ze zvyku. Jakkoli může být váš rodinný rozvrh chaotický (a čí není?), nastavení uklidňující a konzistentní rutiny před spaním, která začíná dostatečně brzy, aby bylo zajištěno dostatečné množství Zzz, stojí za to.
- Strachy a zlé sny. Ať už jsou to příšery pod postelí nebo strach ze tmy, noční strachy jsou pro vaše batole velmi reálné. Váš instinkt uklidnit ji mazlením a polibky (a aniž byste se příliš dlouho zdržovali u její postele) jsou na místě a udělají dlouhou cestu k tomu, aby se vaše děťátko vrátilo do běžného spánku.
- Dovolená nebo nemoc. Může být těžší usnout, když jste nachlazení nebo jste v cizí posteli. V těchto těžkých časech zaujměte postoj, který funguje jakkoli, abyste zajistili, že si vaše ratolest odpočine. Mazlení uprostřed noci, další objetí, polibky a speciální požadavky jsou na kempu nebo v chřipkové sezóně fajn, ale snažte se co nejdříve vrátit do staré rutiny, aby se tyto dočasné problémy se spánkem nezměnily ve zvyk.
- Regrese spánku. Toto dočasné omezení spánku je běžné u batolat. Nové vývojové výkony – jako je učení se chůze – mohou odhalit vaše nejlepší úsilí, abyste své děťátko uklidnili, stejně jako životní změny mezi majorem a vedlejšími, jako je nová chůva nebo domácí mazlíček. Častými příčinami jsou také velké životní změny, jako je nový sourozenec a stěhování.
- Bolest zubů. Jakmile přijdou špičáky, řezáky a stoličky, vaše batole se bude muset znovu potýkat s nepříjemnými pocity při prořezávání zoubků, které mohou narušovat spánek.
- Váš tot se nechce vzdát. Jednoduše řečeno, v popisu práce batolete je říkat ne téměř všemu. To zahrnuje i spaní! Když svému dítěti umožníte vybrat si mezi dvěma páry pyžama, kterou knihu mu budete číst a kteří vycpaní kamarádi s ním budou spát, pomůžete mu to přijmout, když zhasnou světla.
- Vaše dítě o to nechce přijít. Váš mini společenský motýl a nonstop stěhovák a šejkr chce být uprostřed všeho – kromě postele.
- Vašímu batoleti chybíte. Separační úzkost je velmi reálná, takže když vás vaše dítě po zhasnutí světla prosí, abyste zůstali s ní, pravděpodobně to není hra. Rozložte situaci neutrálním rozhovorem o dni a o tom, co může přinést zítřek, aby tyto návštěvy byly krátké a nudné. Pokuste se opustit místnost, než usne, aby se nedivila, kde jste, když se probudí, a vyzvěte ji, aby vás přišla hledat.
- Je příliš unavená. Pozdní spaní, zameškané nebo zkrácené spánky nebo dokonce přechod ze dvou spánek na jeden mohou vaše batole vyčerpat, což ho může ve skutečnosti rozproudit a ztížit mu usínání.
-
Jakmile jsi teenager, vaše tělo se mění - zevnitř i zvenčí. To je součástí dospívání. Říká se tomu puberta. Co je puberta? Puberta je, když se tělo člověka změní z dítěte na dospělého. Z dívek se stávají ženy. Z chlapců se stávají muži. Změny pub -
Před nedávnem při procházce ze školy můj prvňáček předstíral, že si povídá po telefonu. Zeptal jsem se, s kým mluví a když odpověděla Můj přítel, okamžitě jsem ten pocit dostal. Byl to stejný uzel předtuchy, který jsem cítil ve svých útrobách, když j -
Sebevědomí je pro teenagery choulostivé zvíře, zvláště když jimi koluje horská dráha emocí. Některé dny se mohou cítit na vrcholu světa, jindy se budou cítit jako nejnižší z nejnižších. Problém se skutečně objeví, když je špatných dnů mnohem více než
