• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak spát trénujte své batole

Možná vám trénink spánku prostě nepřipadal jako správný krok, když bylo vaše dítě miminko. Nebo jste možná udělali spánkový vlak... ale některé nepříliš skvělé noční návyky se od té doby vloudily a je čas na ladění před spaním (nebo na generální opravu).

Ať tak či onak, tady jste a přemýšlíte, zda je možné spát trénovat vaše batole, které je v dnešní době mnohem nezávislejší a svéhlavější a mnohem méně ochotné vzdát se své dosavadní noční rutiny.

Nácvik spánku učí vaše dítě usínat (a znovu usnout, pokud se v noci probudí) bez vaší pomoci. I když vás vaše zlatíčko může čas od času stále potřebovat, například když je nemocná nebo má noční můru, trénujte své dítě poté, co spíte, uklidňování ke spánku nebo půlnoční návštěvy nejsou normou. Cílem je místo toho být schopni zastrčit své batole dovnitř, říct mu dobrou noc, opustit místnost a znovu ji vidět ráno (poté, co si oba pořádně odpočinete).

Většina odborníků tvrdí, že ideální doba pro spánkový trénink je mezi 4. a 6. měsícem, kdy je dítě dost staré na to, aby se samo uklidnilo, ale ještě nedosáhlo bodu, kdy si vytvořilo spojení mezi potřebou pohodlí od mámy nebo táty a spaní.

Věci se samozřejmě liší podle batolecího věku. Pokud je vaše 1- nebo 2leté dítě zvyklé usínat vedle vás nebo nechat vás přijít do jejího pokoje na noční mazlení, může být těžké se zbavit tohoto zvyku. Zvláště teď, když může svými slovy vyžadovat, abyste zůstali s ní, a pravděpodobně je schopna vyskočit z její postýlky nebo postele, kdykoli se jí zachce.

To neznamená, že jste odsouzeni k tomu, abyste už nikdy nespali celou noc. Zatímco spánkový trénink v batolecím věku bývá náročnější (a zdlouhavější), stále je možné naučit vaše děťátko dobře spát i bez vás.

I když je spánkový trénink po dosažení 1. roku vašeho batolete o něco těžší, je stále velmi možný, i když budete chtít začít, když je dítěti ještě rok, než čekat, až jí budou 2, pokud můžete, protože návyky před spaním je tím těžší, čím je vaše dítě starší.

Jak spát trénujte své batole

Správná metoda nácviku spánku batolete závisí na osobnosti vašeho dítěte a také na tom, co vám vyhovuje. (Vyjádřete to přímo:Jste v pořádku, když necháváte své batole plakat hodně, málo nebo vůbec?)

Zde jsou některé z nejčastěji používaných možností.

Vyplač to

Metoda pláče nebo „vyhasnutí“ spočívá v tom, že uložíte batole do postele a necháte ho plakat, dokud neusne bez vaší pomoci nebo vaší návštěvy. Může to být účinné a vašemu batoleti nezpůsobí žádné trvalé poškození – za několik let si už nebude nic pamatovat.

Poslouchat tyto nářky (a ze začátku jich pravděpodobně bude spousta) může být těžké, zvláště když vaše batole dokáže verbalizovat své potřeby a dokáže říct věci jako "Vrať se!" nebo "Potřebuji tě!" CIO může být také obtížnější implementovat, pokud se vaše batole již přestěhovalo do postele nebo je schopno vylézt z postýlky, protože může jednoduše vstát a přijít za vámi, pokud není spokojeno s novým režimem před spaním.

Ferber

Ferberova metoda se někdy nazývá metoda „odstupňovaného vymírání“, protože zahrnuje nechat batole plakat po stanovenou dobu, než se na něj půjde podívat. Intervaly mezi návštěvami se postupem času o něco prodlužují, takže přicházíte méně často a necháte své batole udělat více práce s usínáním.

Ferberova metoda může být šťastným prostředníkem mezi tím, že necháte své batole vybrečet, a jemnějšími metodami tréninku spánku, které zahrnují pobyt v batolecím pokoji po určitou dobu (jako je metoda židle, níže). I když s ní nezůstáváte, když usíná, může se cítit uklidněná – a bude trochu spolupracovat – s vědomím, že se k ní vrátíte za několik minut.

Předseda

Metoda židle zahrnuje sezení vedle batolete na židli, dokud neusne, a poté opuštění místnosti. Každou noc posunete židli o kousek dál ke dveřím, dokud úplně nevyjdete z místnosti – a ona sama usne.

Někteří odborníci tvrdí, že metoda židle je pro starší miminka a batolata snáze přijatelná, protože je jemnější. Možná to bude snazší i pro vás, protože je méně pravděpodobné, že budete muset dlouho slyšet pláč vašeho batolete. Ale může to trvat déle než metody, jako je Crack it out nebo Ferber, a vaše batole se může uprostřed noci probudit polekané a rozrušené, když si uvědomí, že jste opustili místnost.

Čas před spaním

Odeznění před spaním zahrnuje vyladění přirozených cirkadiánních rytmů vašeho batolete, abyste ho povzbudili, aby snáze samo usnulo. Místo toho, abyste ji uspávali v obvyklou dobu ke spánku, počkejte, dokud nezačne dávat najevo, že je unavená (jako je zívání nebo mnutí očí), a pak ji uložte do postele.

Myšlenka je taková, že vaše batole snáze usne, pokud je opravdu vyhubeno. (Pokud hodně pláče, požádejte ji, aby vstala a počkejte další zhruba půl hodiny, než to zkusíte znovu.) Potom po několika nocích, kdy jste ji v tu dobu uspávali, můžete čas před spaním postupně zkrátit o 15 minut, dokud nebude jít spát v čas, kdy si to přeješ.

Potřebuje moje batole trénink spánku?

V konečném důsledku můžete pouze vy rozhodnout, zda současné spánkové návyky vašeho batolete fungují pro vaši rodinu, nebo zda je třeba je upravit. Bitvy před spaním jsou běžnou součástí batolecího věku a někdy batolata projdou spánkovými výkyvy, které se prostě vyčistí samy. Ale možná by stálo za to zvážit spánkový trénink, pokud některý z následujících trvá déle než týden nebo dva:

• Probuzení více než dvakrát nebo třikrát za noc

• Silný odpor před spaním, pláč nebo záchvaty vzteku, které způsobují, že rutina před spaním trvá déle než 60 minut

• Vstávání výrazně dříve než obvykle

Jak dlouho bude trénink spánku mému batoleti trvat?

Vaše batole je odjakživa zvyklé na to, že se dá spát. Trénink spánku může být velkou změnou! I když je jistě možné, že vaše dítě přijde na nový plán během několika dní, není také neobvyklé, že tento proces trvá déle. Být důsledný pomůže vašemu batoleti se co nejrychleji přizpůsobit.

Pokud během dvou až čtyř týdnů nezaznamenáte zlepšení, promluvte si s pediatrem vašeho batolete. Ne každá metoda spánkového tréninku funguje pro každé dítě a možná budete muset změnit svůj přístup, abyste viděli výsledky. Pediatr může také chtít vyšetřit vaše dítě na jakékoli základní problémy, které by mohly ovlivnit jeho schopnost dobře spát.

Tipy pro trénink spánku batolat

Jste připraveni začít? Zde je několik způsobů, jak pomoci vašemu batoleti osvojit si nový režim a zvýšit vaše šance na úspěch ve spánku.

• Výhru sledujte. Je normální, že se cítíte provinile, pokud vaše batole není hloupé, když jde o to jít spát o samotě. Může vám pomoci, když si připomenete, že i když je v tuto chvíli nešťastná, pokud budete svému dítěti pomáhat, aby si vytvořilo zdravé spánkové návyky, bude pro ni v nadcházejících letech přínosem.

• Buďte konzistentní. Je normální, že se vás vaše batole snaží otestovat, když zavádíte nové pravidlo nebo rutinu. Ale ona se nakonec objeví (a bude to snazší, když to uděláte), když budete pevně držet, i když se vám bude zdát opravdu těžké.

• Připravte své batole. Informujte svého miláčka o nadcházejících změnách. Můžete to udělat jednoduše:Řekněte svému batoleti, že dnes v noci bude spát ve své postýlce, a jak hodláte říct dobrou noc. Ujistěte ji, že bude mít své oblíbené pohodlí nebo přechodné předměty (o těch později) a že budete nablízku, pokud vás bude potřebovat.

• Důvěra k projektu. I když jste uvnitř uzlíček nervů, navenek zůstaňte v pohodě a v klidu. Pokud vaše batole vycítí, že jste úzkostní, bude se cítit úzkostně i ono.

• Vyberte si správnou večerku. Většina batolat je připravena kývnout do 19:30 nebo 20:00. Když ji budete držet později, nemusí to nutně vést k lepšímu spánku.

• Dostaňte se do rutiny. Pokud ještě nemáte pevnou noční rutinu, nyní je čas začít. Už nějakou dobu děláte vanu, knihy a tulíte se? Držte se toho. Zachovat zbytek noci jako obvykle pomůže vašemu batoleti přečkat změnu spánkového tréninku.

• Nabízejte komfortní objekt. Pokud vaše batole ještě nemá plyšáka, deku nebo jiného miláčka, pozvěte ho, aby si jednoho vybralo a přineslo ho do postele. Jen se ujistěte, že neobsahuje žádné nebezpečí udušení (jako jsou knoflíky nebo uvolněná oka) nebo náplně.

• Projděte si kontrolní seznam před spaním. Předpokládejte potřeby svého batolete (sklenici vody! rozsvícené noční světlo!), než poprvé řeknete dobrou noc, takže nebude mít důvod vás volat zpět do pokoje, až odejdete.

• Uklidněte podle potřeby, ale nevzdávejte to. Pokud je to součástí vašeho tréninkového plánu spánku, je v pořádku vrátit se a uklidnit své dítě. Jen udržujte interakce stručné (žádné tulení nebo vynášení z postele) a nedovolte, aby vaše touha po utěšení způsobila, že se věci vychýlí z kurzu.

• Pokud vstane, přiveďte ji zpět do postele. Pokud vaše batole vyjde ze svého pokoje, zastrčte ho zpět a pokračujte v tom, dokud neusne. Buďte velmi nudní a věcní, abyste jí dali najevo, že za vyskočení z postele není žádná odměna.

• Zvažte tabulku odměn. Pokud vaše batole potřebuje trochu více motivace, zkuste ho na každou bezstarostnou noc nalákat nálepkou. Poté, co získá určitý počet nálepek (například pět nebo 10), může získat odměnu.

• Udržujte ji během dne aktivní. Vydejte se na hřiště, udělejte si taneční párty, projděte se po okolí, postavte si překážkovou dráhu v obývacím pokoji. Každý spí lépe poté, co byl zaneprázdněn.

• Nespěchejte při prvním zakňučení. I když se plánujete vrátit do místnosti, abyste nabídli pohodlí v načasovaných intervalech, dejte svému batoleti trochu času, aby se nejprve pokusilo uklidnit.

• Vyhněte se času strávenému na obrazovce před spaním. Obrazovky znesnadňují usínání malých dětí. Jsou stimulující a vidět něco divného nebo děsivého může připravit půdu pro noční můry. Udržujte všechny obrazovky mimo dětské pokoje a vypněte televizi nebo jiné zařízení alespoň 60 minut před spaním. Batolata mladší 18 až 24 měsíců by se také měli vyhýbat času strávenému u obrazovky, kromě malých množství vysoce kvalitního programování přiměřeného věku a videochatování.

• Nepoužívejte ložnici jako trest. Snažte se vyhnout tomu, aby vaše batole v důsledku toho během dne posílalo do jejího pokoje. Mohlo by to vytvářet negativní asociace o tom, že je v noci sama ve svém pokoji.

• Odolejte pokušení vzít své batole do postele. I když se probudí utrápená z noční můry, přinesení batolete do postele jen ztíží proces tréninku spánku. Jdi dovnitř, abys ji utěšil objetím nebo třením zad a pár uklidňujícími slovy, ale nech ji v její vlastní posteli.

• Nevzdávejte se předčasně. Trénink spánku vašeho batolete může nějakou dobu trvat, takže se ho držte. Pokud jste po dvou týdnech neudělali pokrok, promluvte si s pediatrem o změně svého přístupu.

Mohu spát trénovat své batole na spánek?

Je v pořádku používat pro zdřímnutí stejnou strategii tréninku spánku jako před spaním. Dlouhé úseky pláče však mohou skončit s jídlem až do spánku, což způsobí, že vaše batole vynechá denní spánek, který potřebuje (a večer bude náladové a unavené).

Můžete to vyřešit několika různými způsoby. Jednou z možností je pustit se nejprve do spánkového tréninku před spaním, a až budete mít noci pod kontrolou, zapracujte na zdřímnutí. Můžete si také naplánovat vyzkoušení spánkového tréninkového plánu na určitou dobu v době spánku (řekněme 10 nebo 15 minut). Pokud to nefunguje, najděte jiný způsob, jak své batole uspat, jako je vozit ho v kočárku, dokud nebude unavené, a pak ho přenést zpět do postýlky nebo postele.

Kdy zavolat lékaře

Nikdy není na škodu promluvit si s dětským lékařem svého batolete o radu, jak zvládnout bitvy před spaním a jak zavést plán spánkového tréninku. Rovněž stojí za to se poradit s lékařem, pokud se spánek vašeho batolete nezlepšil po dvou až čtyřech týdnech důsledného tréninku spánku.

Měli byste také informovat dětského lékaře, pokud vaše dítě zvrací z pláče během tréninku spánku. I když to obvykle není zdravotní problém, pokud se to stane jednou nebo dvakrát, může to být rozrušující a stresující a může to být známkou toho, že vaše metoda tréninku spánku není pro vaše dítě ta správná. Je také dobré vyloučit případné nemoci.

Nakonec kontaktujte lékaře, pokud má vaše batole potíže s dýcháním nebo chrápe během spánku, pokud máte pocit, že problémy se spánkem ovlivňují její chování během dne, nebo pokud máte obavy z jejích problémů se spánkem nebo nočních obav. Společně můžete určit, zda existuje základní problém, který je třeba vyřešit.

Trénink spánku v batolecím věku může být těžší. Ale dá se to a ve jménu lepšího spánku (pro vaše batole i pro vás) to může stát za to. Vyberte si tedy plán a držte se ho. Může to chvíli trvat, ale nakonec budete všichni sklízet plody pevnějšího času na odložení.