• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak provést spánkový trénink u batolata

Možná spánkový trénink prostě necítil jako správný krok, když vaše dítě bylo miminko. Nebo jste možná spánkový trénink provedli... ale nějaké ne tak skvělé noční návyky se od té doby vkradly a je čas na ladění čas spánku (nebo velkou přepracování).

Jako tak, tady jste, zjišťujete, zda je možné provést spánkový trénink u vašeho batolata, které je v těchto dnech daleko nezávislejší a názorové, a mnohem méně ochotné ustoupit od svého současného nočního režimu.

Spánkový trénink je učení vašeho dítěte usínat (a zase usnout, pokud se probudí v noci) bez pomoci ode vás. Zatímco vaše sladké může stále potřebovat vás občas, jako když je nemocná nebo má zlou noc, po spánkovém tréninku dítěte, uhlazování jí do spánku nebo noční návštěvy nejsou normou. Cílem je moci uložit batolu, říct dobrou noc, odejít z místnosti, a vidět ji zase ráno (po tom, co jste obojí dostali pevnou noční odpočinek).

Většina odborníků říká, že ideální čas na spánkový trénink je mezi 4 a 6 měsíci, když je miminko dost staré na samo-uhlazování, ale ještě nedosáhlo bodu, kde by udělalo spojení mezi potřebou útěchy od maminky nebo tatínka a spánkem.

Věci jsou jiné v období batolata, samozřejmě. Pokud je vaše 1- nebo 2leté dítě zvyklé usínat vedle vás nebo mít vás v jeho pokoji pro noční objetí, ten zvyk může být tvrdý k prolomení. Obzvlášť teď, když může používat slova, aby požádala, abyste zůstali s ní, a pravděpodobně je schopna vyhopovat z kojenecké postele nebo postele, kdykoli cítí, že chce.

To neznamená, že jste zavedeni nikdy nedostanete plnou noční spánek. Zatímco spánkový trénink v období batolata tenduje být náročnější (a protázenejší), je stále možné naučit vaše malé spát dobře bez vás.

I když je spánkový trénink o něco těžší po tom, co se vaše batole otočí 1, je to stále velmi možné, i když budete chtít začít, zatímco je stále roky stará, spíše než čekat, až bude 2, pokud můžete, protože návyky času spánku jsou tvrdší k prolomení, starší vaše dítě je.

Jak provést spánkový trénink u batolata

Správná metoda spánkového tréninku pro batolata závisí na osobnosti vašeho dítěte, jakož i na tom, co vám vyhovuje. (Řeknuto příměji: Jste v pořádku s tím, nechat vaše batole plakat hodně, trochu, nebo vůbec?)

Zde jsou některé z nejčastěji používaných možností.

Cry it out (nechat plakat)

Metoda cry-it-out nebo „extinkce“ zahrnuje uložení batolaty do postele a nechání ji plakat, dokud neusne bez pomoci nebo návštěv ode vás. Může být efektivní a nezpůsobí žádné trvalé škody vašemu batolati – za roky se na nic nezapamatuje.

Ale poslouchání těch výkřiků (a na začátku jich pravděpodobně bude hodně) může být těžké, obzvlášť jakmile je batole schopna verbalizovat své potřeby a říkat věci jako „Vrať se!“ nebo „Potřebuju tebe!“ CIO může být také těžší implementovat, pokud vaše batole již přešla do postele nebo je schopna vyplazit z kojenecké postele, protože se může prostě dostat a přijít vás najít, pokud není šťastná s novou rutinou před spaním.

Ferberova metoda

Ferberova metoda se někdy nazývá metoda „postupné extinkce“, protože zahrnuje nechání batolaty plakat po nastavenou dobu předtím, než jdete zkontrolovat. Intervaly mezi návštěvami se stávají o trochu delší v čase, takže přicházíte méně často a necháte vaše batole dělat více práce z usínání.

Ferberova metoda může být šťastným prostředkem mezi necháním batolaty plakat a jemnějšími metodami spánkového tréninku, které zahrnují zůvání v pokoji batolata po nějakou dobu (jako metoda židle, níže). I když nezbýváte s ní, když usíná, může se cítit ujištěna – a být trochu více kooperativní – vědouc, že se vrátíte zkontrolovat za pár minut.

Metoda židle

Metoda židle zahrnuje sedění vedle vašeho batolata na židli, dokud neusne, pak odejít z místnosti. Každou noc posunete židli o trochu dál k dveřím, dokud nejsete z místnosti úplně venku – a ona usíná sama.

Někteří odborníci říkají, že metoda židle je snazší pro starší miminko a batolata přijmout, protože je jemnější. Může být snazší i pro vás, protože jste méně náchylní slyšet pláč batolata po delších úsecích. Ale může trvat déle než metody jako cry it out nebo Ferber, a vaše batole se může probudit vystrašená a naštvaná uprostřed noci, když si uvědomí, že jste opustili místnost.

Bedtime fading (postupné posouvání času spánku)

Bedtime fading zahrnuje úpravu přirozených cirkadiánních rytmů vašeho batolata, aby se povzbuzilo k usínání sama snáze. Místo aby jste ji uložili spát v běžném čase spánku, počkejte, až začne ukazovat signály, že je unavená (jako zívání nebo tratění oči), pak ji uložte do postele.

Myšlenka je, že vaše batole usne snáze, pokud je opravdu vyčerpaná. (Pokud hodně pláče, nechte ji vstať a počkejte další půl hodiny před dalším pokusem.) Pak po pár nocích ukládání jí spát v ten čas, můžete postupně posunout čas spánku o 15minutové kroky, dokud nejde spát v čas, který chcete.

Potřebuje moje batole spánkový trénink?

Konečně, jen vy můžete rozhodnout, zda současné návyky času spánku a spánku vašeho batolata fungují pro vaši rodinu, nebo zda potřebují být upraveny. Bitvy o čas spánku jsou normální část batolata, a někdy batolata procházejí spánkovými výkyvy, co se vyřeší samy. Ale může být za zvážení spánkový trénink, pokud někdy z následujících trvá déle než týden nebo dva:

• Probouzí se více než dvě nebo tři krát za noc

• Silný odpor času spánku, pláč nebo kriky, které způsobí, že rutina před spaním běží déle než 60 minut

• Probouzí se významně dřív než obvykle

Jak dlouho bude trvat spánkový trénink mého batolata?

Vaše batole byla zvyklá mít čas spánku určitý způsob, od, no, vždy. Spánkový trénink může být velká změna! Zatímco je určitě možné, že vaše dítě přijde k novému plánu za pár dní, není to ani neobvyklé, že proces trvá déle. Konzistence pomůže vašemu batolati přizpůsobit se co nejrychleji.

Pokud jste neviděli zlepšení do dvou až čtyř týdnů, promluvte s pediatrem vašeho batolata. Ne každá metoda spánkového tréninku funguje pro každé dítě, a možná budete muset změnit přístup, abyste viděli výsledky. Pediatr může také chtít prohlédnout vaše dítě pro jakékoliv podkladové problémy, které by mohly ovlivnit její schopnost spát dobře.

Tipy pro spánkový trénink batolata

Připraveni začít? Zde jsou některé způsoby, jak pomoci vašemu batolati chytit nový režim a zvyšit šance na spánkový úspěch.

• Držte oči na cíli. Je normální cítit vinu, pokud vaše batole není nadšená z celé věci jít-spát-sama. Může pomoci připomenout si, že i když je v momentě neshodná, osvojení vašeho dítěte k vývoji zdravých spánkových návyků ji bude prospěch roky.

• Buďte konzistentní. Je normální, že vaše batole se pokusí vás testovat, když zavádíte nové pravidlo nebo rutinu. Ale nakonec se přikloní (a bude mít snazší čas to udělat), když se budete držet, i když se věci cítí opravdu tvrdé.

• Připravte batolu. Dejte vaší sladké předběžné upozornění o nadcházejících změnách. Můžete to udržet jednoduché: Řekněte batoli, že dnes večeře usne v její posteli a jak plánujete říct dobrou noc. Ujistěte ji, že bude mít své oblíbené útulné nebo přechodové předměty (více o nich později) a že budete v blízkosti, pokud vás bude potřebovat.

• Promítejte sebejistotu. I když jste vnitřně svazek nervů, zůstaňte chladní a klidní venku. Pokud vaše batole cítí, že jste úzkostní, bude cítit úzkost taky.

• Vyberte správný čas spánku. Většina batolat je připravena nodřít v 19:30 nebo 20:00. Udržování jí vzhůru později nevede nutně k lepšímu spánku.

• Dostaněte se do rutiny. Pokud ještě nemáte pevnou noční rutinu, teď je čas začít. Už jste dělali koupeľ, knihy a objetí věci odjakživa? Držte se toho. Udržování zbytku nočního byznysu jako obvykle pomůže vašemu batolati přežít změnu spánkového tréninku.

• Nabídněte útulný předmět. Pokud vaše batole ještě nemá plushové zvířátko, dečko nebo jiné lovie, pozvěte ji, ať si vybere jeden, co vezme do postele. Jen ujistěte se, že je bez rizika zakousnutí (jako knoflíky nebo volné oči) nebo naplňovacích granulek.

• Odsoudíte před-spánkovou check-listu. Předvídat potřeby vašeho batolata (sklenku vody! noční svíčku zapnutou!) předtím, než poprvé řeknete dobrou noc, takže má méně důvodů vás zavolat zpět do místnosti, po tom co jste odešli.

• Ujistěte podle potřeby, ale nepodléhejte. Je v pořádku přijít zpět, abyste ujistili dítě, pokud to je součástí vašeho spánkového tréninkového plánu. Jen udržujte interakce krátké (žádné objetí ani vytahování z postele) a nedovolte, aby vaše touha po útěše zavedla věci mimo kolej.

• Vraťte ji do postele, když vstane. Pokud vaše batole vyjde ze své místnosti, zase ji uložte a dělejte to, dokud neusne. Buďte velmi nudní a faktické, aby věděla, že není odměna za vyskakování z postele.

• Zvažte odměňovací tabulku. Pokud vaše batole potřebuje trochu více motivace, zkuste ji lákat nálepkou za každou bezproblémovou noc. Po tom, co si vydělá určitý počet nálepků (jako pět nebo 10), může dostat odměnu.

• Udržujte ji aktivní během dne. Vydejte se na hřiště, udělejte taneční párty, dejte si procházku po okolí, nastavte překážkový běh v obýváku. Všichni spí lépe, když byli zaneprázdnění.

• Neskákejte hned u prvního kvílení. I když plánujete jít zpět do místnosti, abyste nabídli útěchu v časových intervalech, dejte vašemu batolati čas zkusit se uklidnit sama.

• Vyhněte se časům u obrazovky před spaním. Obrazovky ztěžují malým usínání. Jsou stimulující, a vidění něčeho cizího nebo strašidělného by mohlo nastavit scénu pro zlé sny. Nechte všechny obrazovky mimo dětské pokoje a vypněte TV nebo jiné zařízení alespoň 60 minut před spaním. Čas u obrazovky by se měl vyhýbat batolatům mladším než 18 až 24 měsíců, kromě malých množství kvalitního věkově vhodného programování a video chatování.

• Uchovejte se od používání pokoje jako trestu. Zkuste se vyhnout posílání batolaty do jejího pokoje jako následek během dne. To by mohlo vytvořit negativní asociace o být sám v její pokoji v noci.

• Odolajte pokusu přivést batolu do postele. I když se probudí znepokojená z zlého snu, přenesení batolaty do postele jen ztěžuje proces spánkového tréninku. Jděte do uklidnit ji s objetím nebo masáží zády a nějakými ujišťujícími slovy, ale nechte ji ve své vlastní posteli.

• Nepředčasně neodpusťte. Spánkový trénink batolata může trvat čas, takže se k tomu držte. Pokud jste neudělali pokrok po dvou týdnech, promluvte s pediatrem o změně přístupu.

Můžu provést spánkový trénink u batolata pro dárkování?

Je v pořádku použít stejnou strategii spánkového tréninku pro dárkování jako u čas spánku. Avšak dlouhé úseky pláče by mohly končit jídlem do dárkování, způsobí, že vaše batole zmešká denní spánek, který potřebuje (a nechá ji náladovou a přeúnavenou do večera).

To můžete řešit několika různými způsoby. Jedna možnost je řešit spánkový trénink u čas spánku dřív, pak pracovat na dárkování, jakmile máte noci pod kontrolou. Můžete také plánovat zkusit plán spánkového tréninku po nastavenou dobu u dárkování (řekněme 10 nebo 15 minut). Pokud to nefunguje, najděte jiný způsob, jak dostat batolu do spánku, jako ji zavalit v kočárku, dokud není unavená, a pak ji přenést zpět do kojenecké postele nebo postele.

Kdy zavolat lékaře

Nikdy není špatný nápad mluvit s pediatrem vašeho batolata o radách, jak řešit bitvy o čas spánku a implementovat plán spánkového tréninku. Také stojí za to zkontrolovat s lékařem, pokud se spánek vašeho batolata nezlepšil po dvou až čtyř týdnech konzistentního spánkového tréninku.

Měli byste také dát vědět pediatrovi, pokud vaše dítě zvrací z pláče během spánkového tréninku. Zatímco to obvykle není zdravotní starost, pokud se stane jednou nebo dvakrát, může to být otravné a stresující a může být indikací, že vaše metoda spánkového tréninku není ta správná pro vaše dítě. Je také dobrý nápad vyloučit jakékoliv možné nemoci.

Nakonec, kontaktujte lékaře, pokud vaše batole má potíže dýchat nebo chrápe během spánku, pokud cítíte, že její spánkové problémy ovlivňují její denní chování, nebo pokud máte obavy o její spánkové problémy nebo noční strachy. Společně můžete zjistit, zda existuje podkladový problém, který potřebuje být adresován.

Spánkový trénink v období batolata může být tvrdší. Ale je proveditelný, a může to stojit za to jménem lepšího spánku (pro vaše batole i vás). Takže vyberte plán a držte se ho. Může to chvíli trvat, ale nakonec budete všichni plodit odměny pevnějšího uspání.