Mám cvičit, když se cítím bolest?

Mám každodenní cvičební rutinu asi hodinu a půl, protože se snažím být více tónovaný. Pokud mě bolí, mám další den pokračovat ve své rutině?
- Breanna*

Po intenzivním tréninku je běžné cítit bolest zvláště pokud zkoušíte něco nového. Pokud tě druhý den bolí, asi je dobré si to odlehčit. Zkuste lehké cvičení, jako chůze, zatímco vaše svaly odpočívají. Led, protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, masáž, teplá koupel, nebo mírné protažení může poskytnout určitou úlevu.

Když se vrátíte ke své cvičební rutině, pomalu zvyšujte intenzitu tréninku. Před aktivitou se také zahřejte a zchlaďte.

Pokud vaše cvičení zahrnuje posilování, je nejlepší na jeden den odpočinout svalům. Pokud chcete v posilování pokračovat každý den, změňte svou rutinu, abyste jeden den pracovali na horní části těla a druhý na spodní části těla. To dává svalům šanci na zotavení a obnovu před dalším tréninkem. Je v pořádku dělat aerobní cvičení nebo protahovací cvičení denně.

Pokud během aktivity pociťujete bolest nebo je -li bolest intenzivní nebo se nezlepšuje po několika dnech odpočinku, možná máte problémy se zraněním. Určitě kontaktujte svého lékaře.

*Jména byla změněna za účelem ochrany soukromí uživatelů.

Previous:

Next:

  • Helikoptérové ​​rodičovství může vést k skleníkovým dětem
    Helikoptérové ​​rodičovství může vést k skleníkovým dětem
    Je téměř rok 2020 a štítky jsou v módě. Od rodových zájmen po rodičovské styly existuje označení pro všechno a pro každého. Bez ohledu na to, kdo jste, existuje označení, které vám pomůže identifikovat se s ostatními podobně smýšlejícími jedinci, kte
  • Tipy pro výběr lektora pro dítě s LD
    Tipy pro výběr lektora pro dítě s LD
    Tipy pro výběr učitele pro dítě s LD Většina rodičů sní o tom, že jejich děti budou mít dobré výsledky ve škole, budou studovat vysokou školu a budou mít úspěšnou kariéru. Co ale mají rodiče dělat, když zjistí, že jejich dítě zaostává? Odpovědí pro
  • Pohybujte se! Aktivity pro batolata na podporu fyzického rozvoje
    Pohybujte se! Aktivity pro batolata na podporu fyzického rozvoje
    Existuje bezpočet aktivit, jak udržet batole šťastné a zaměstnané v deštivém dni. Výzvou je odhalit ty, které pomáhají rozvíjet jejich malou mysl a tělo – zejména projekty a hry, které nevyžadují peníze ani spoustu času na přípravu. Tyto zábavné kra