Občerstvení s železnou pro mládež

Vzhledem k tomu, rodič teenager , pravděpodobně jste otázku, jak je možné, aby jedno dítě jíst tolik jídla . Náročný plán skládající se ze školy , práce na částečný úvazek , sportu a dalších mimoškolních aktivit znamená, že používají spoustu kalorií v průběhu jednoho dne . Zatímco spousta jídel a občerstvení jim palivo , které potřebují , je důležité vybrat správné potraviny , aby pomohla udržet dobrý celkový zdravotní stav . Iron dává svému dítěti energii , takže železo bohaté občerstvení jsouideálním doplňkem pro vaše dítě stravy . Teens potřebuje 11-15 mg železa denně.
Sušené ovoce

Sušené ovoce jejednoduchý občerstvení pro vaše dítě nosit do školy nebo do basketbalového tréninku bez obav , že budou kazit . Jíst je prostý je ideální , ale vaše dítě může jíst také sušené ovoce s řetězce sýrem nebo sušenky až obsahu živin v jeho svačinu. Čtvrtina šálek sušených broskví má 1,6 mg železa , čtyři sušené meruňky poloviny obsahují 0,4 ​​mg a1/2 šálku rozinek obsahuje 0,07 miligramů . Sušené ovoce je často s vysokým obsahem cukru , takže rovnováze s ostatními občerstvení , aby se zabránilo nepřeháním na sladké věci .
Nuts Galerie

Přenosný a snadno najít občerstvení jsou dobré pro obsazeno dospívající proto, že mohou natankovat , aniž by příliš mnoho úsilí. Ořechy jsouchutné volbou a může být hodil do batohu , nebo vyzvednout na čerpací stanici na cestě na fotbal . Železo matice dává vaše dítěboost energii. Hrst arašídů nebo kešu jesnadno jíst svačinu . Mix matice sušeného ovoce a obilovin , aby stezka mix nebo šíření arašídové máslo na pečivo . 1/2 šálku mandlí obsahuje 3,1 mg železa a1/4 šálku kešu má 2,1 miligramů .
Cereal

Obilniny nemá ke konzumaci s mlékem , aby bylo prospěšné . Zip -top pytel suchým obilovin jejednoduchý on- the-go občerstvení pro dospívající. Podívejte se na železo obohacené verze , které přispívají k doporučené denní dávky pro vaše dítě . Přečtěte si výživová popisky ke stanovení množství železa v oblíbené položky dospívající . Některé volby více než 20 mg železa v jedné porci , které se obvykle pohybuje od 3/4 do 1 šálek .


Fazole

Nemusíte myslet fazolí , když jste plánování občerstvení pro vaše dítě , ale jejich obsah železa z nich dělá něco, aby zvážila . Zabalte fazole v tortilla se sýrem a plátky avokáda pro rychlé občerstvení , které vaše dítě může jíst mezi třídami , nebo v autě . Doma , kombinovat kaše fazole se sýrem za železnou bohaté dipem , že páry s kukuřičné lupínky , tortilly nebo nakrájené papriky . 1/2 šálku bílých fazolí obsahuje 2,5 mg železa a 1 šálek onemocněním ledvin nebo černých fazolí obsahuje téměř 4 mg .

Previous:

Next: