• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravé potraviny jíst v posledních týdnech těhotenství

Poté, co se vyhnout nealkoholických nápojů a pár kousků zeleniny po mnoho měsíců , jíst zdravě je asi to poslední, co chcete , aby zvážila . Nicméně, to je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vás i vaše vyvíjející se dítě . Potřebujete přibližně 300 více kalorií, než jste se před těhotenstvím , hlásíamerická asociace těhotenství . I když existuje mnoho esenciálních živin konzumovat několik zdravé potraviny vám pomohou splnit většinu vašich nutriční potřeby .
Celá zrna Galerie

I když vaše vypouklé břicho by mohl dělat to nepříjemné pro vás jíst hodně najednou , jsou přibližně devět oz celých zrn denně , uvádí MayoClinic.com . Vy a váš rozvoj přídavek na dítě od sacharidů , vlákniny a železa , které dostanete od jíst celá zrna . Jak narození přístupů, bude celá zrna vám pomalé uvolňování energie je potřeba , aby vás udržet při porodu , jak žádat o Dr. Sears doporučuje .


Vápníku potraviny bohaté na

pití mléko nebo jíst jogurt , pudink a sýrem několik jednoduchých způsobů, jak se ujistit, že dostatek vápníku v průběhu několika posledních týdnů těhotenství . Váš rozvoj dítě používá vápník pro posílení a růst kostí , podle MayoClinic.com . Cílem pro nejméně čtyři porce mléčných výrobků denně , aby seUSA doporučené denní dávky 1200 mg vápníku ,Cleveland Clinic zprávy . Další dobré zdroje obsahují vápník obohacené sojové mléko , zelenina , jako je brokolice nebo špenát , sardinky , tofu , mořské plody a fazole .
Vitamin D Foods

Je důležité, aby jíst zdravé potraviny bohaté na vitamín D, v posledních týdnech těhotenství . Kromě podpory vstřebávání vápníku , výzkum naznačuje nedostatečné Vitamin D by mohly přispět k preeklampsie , gestační diabetes nebo problémy s vývojem plodu , hlásíSvětová zdravotnická organizace . I když na slunci jenejúčinnější způsob, jak vaše tělo absorbovat vitamin D , vejce nebo ryby s nízkou úrovní rtuti , včetně sumce a krevety , aby jste získali dost ,Cleveland Clinic doporučuje .
High - protein Foods

Konzumace přibližně 100 gramů bílkovin denně je nezbytná pro vás i vaše vyvíjející se dítě ,American Association těhotenství doporučuje . Protein pomáhá při vývoji mozku , která i nadále růst a rozvíjet se v průběhu několika posledních týdnů těhotenství , tvrdí, Johns Hopkins Medicine . Potravin bohatých na bílkoviny také pomáhají dělohu a prsa růst. Dobrým zdrojem bílkovin jsou libové maso , jako je kuřecí nebo hovězí maso , ořechy , tofu a luštěniny , jako jsou černé nebo fazole.
Iron -Rich Foods

tělo absorbuje více železa , než je obvyklé při konci těhotenství , tak náročné železo bohaté potraviny , je nezbytné. Iron pomáhá svaly fungují správně , a dokonce vám pomůže zvládnout běžné příznaky třetího trimestru , jako je podrážděnost a únava ,Cleveland Clinic zprávy . Losos nebo pstruh nejsou nízké jen rtuti , ale vysoký obsah esenciálních omega - 3 mastných kyselin , jako MayoClinic.com států. Mnoho živiny bohaté a vitaminů , balené ovoce a zelenina jsou také vysoko v železe , jako jsou jahody , hrozny , pomeranče, zelené listové zeleniny, brokolice , sladké brambory a špenát.