Jak býttěhotná Vegetariánská

Přibližně 20 milionů Američanů sledovat nějakou formu vegetariánské stravy , v závislosti na University of Rochester Medical Center. Jedinci, kteří následují vegetariánskou stravu mají nižší sazby hypertenze a diabetu typu 2 , a snížení hladiny cholesterolu LDL , než ne- vegetariánů , podle Americká dietetická asociace. Jíst vegetariánskou stravu dělá , aby to více náročné získat všechny živiny , které potřebujete , a to zejména , když jste těhotná . I když to může být větší výzvou , to je naprosto možné , aby vyhovoval vašim nutričních cílů jíst vegetariánskou stravu , zatímco těhotné . Galerie Pokyny
1

poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Má přístup k lékařské záznamy, včetně krevní testy , a ví, že pokud máte sklon k anémii nebo jiné nedostatky živin účely. Je důležité, abyste svému lékaři, že budete postupovat vegetariánskou stravu . Ten vám může dát konkrétní doporučení týkající se potravin a doplňků , které nejlépe odpovídá vaší situaci .
2

Jezte hodně bílkovin . Průměrný Američan dostane dostatek bílkovin v jejich stravě , ale vegetariáni mají omezenou fond zdrojů bílkovin , takže přirozeně spotřebují méně . Pokud budete jíst vejce a mléčné výrobky , neměli byste mít velké potíže pokyny setkání bílkovin . Těhotné vegani mohou získat protein z fazolí , dalších luštěnin a sóji.
3

doplnit svůj jídelníček s B12 . Tento vitamin je k dispozici pouze z živočišných zdrojů , takže jíst potraviny obohacené B12 nebo si B12 doplněk. Většina obiloviny a mnoho sójové výrobky jsou obohacené B12.
4

Buďte kreativní při hledání zdroje vápníku . Zatímco mléka a mléčných výrobků jespolečný zdroj vápníku , mnoho druhů zelené - jsou také výborným zdrojem - jako kedluben a hořčice greeny. Obohacené sojové mléko a kukuřičné tortilly vyrobené s limetkou , který obsahuje uhličitan vápenatý , jsou i jiné potraviny bohaté na vápník .
5

Kombajny zdroje železné s vitamínem C. Iron z rostlin se nevstřebává tak snadno jako z živočišných zdrojů , ale vitamin C zlepšuje vstřebávání . Jezte zdrojů na rostlinné bázi železa , jako jsou čočka , fazole a listové zeleniny . Zahrnout potraviny bohaté na vitamin C , jako melouny , brokolicí a rajčaty .

Previous:

Next:

  • 8 bezplatných – nebo téměř bezplatných – nápadů na Valentýna
    Valentýn je skoro tady. Zarezervovali jste si restauraci, vyrobili lahůdky ve tvaru srdce pro děti, koupili romantický dárek pro svou milou, vybrali sexy oblečení a objednali hlídání? Fíha… a k čemu to všechno je? Zakončit noc v přeplněné restauraci,
  • Co potřebujete vědět o výhodách Care.com
    Pečovatelé poskytují našim rodinám a našim komunitám neocenitelné služby:pečují o naše děti, o naše domácí mazlíčky, o naše seniory a o naše domovy. Tito pečovatelé hrají nedílnou roli v tom, že nám pomáhají zvládat naše životy – a náš zdravý rozum –
  • Jak přimět své dítě, aby spalo celou noc
    Zdá se, že Amanda, matka z Manhattanu, má všechno:dvě roztomilé holčičky, skvělého manžela a práci, kterou miluje v public relations. Co téměř nikdy nemá, je slušný noční spánek. Naše rutina před spaním může trvat až dvě a půl hodiny a naše malá se s