Jak se vyhnout Zácpa během těhotenství

Pokud jste se setkali s abdominální bolest a nepohodlí , která přichází s těhotenstvím zácpou , nejste sami . Tento společný těhotenství utrpení jevýsledkem těhotenství hormony uvolňující střevní svaly , vaše rozšíření střed uvedení další tlak na střeva a případně některé výběry životního stylu . Udělat pár drobných změn ve vašem každodenním životě pomoci vyhnout se této nepříjemné situaci .
Co budete potřebovat
Fiber - potraviny bohaté
prenatální vitamíny

Fiber změkčovadla doplňky a /nebo stolice , doporučí-li poskytovatelem zdravotní péče
návodu
1

Pijte hodně vody po celý den . Podle Americké asociace těhotenství , měli byste pít 10-12 šálků hydratačními tekutin každý den . V případě, že počasí je teplé a vlhké nebo jste byli pocení , spotřebuje více vody . Voda pomáhá trávení a udržuje odpadů pohybující se ve vašem systému . Naplňte láhev s vodou a nosit s sebou , přičemž doušky když dostanete žízeň .
2

Začlenit dostatek vlákniny do svého jídelníčku . Vyberte si potraviny , jako celá zrna, ovoce, zeleniny a luštěnin , aby potraviny pohybující se ve vašem systému . Omezte vázání potraviny, které budete konzumovat , protože ty mají opačný účinek . Banány , rýže a jablečnou jsou považovány za nízkým obsahem vlákniny , vázání potraviny a ty bude vaše stolice pevnější a těžší projít .
3

Získat nějaké cvičení . Nejenom, že to pomůže cítit se lépe a zvýšit vaše energetické hladiny během těhotenství , ale také pomáhá stimulovat trávení a pomáhá předcházet zácpě . Střílet na 20 - 30 minut alespoň třikráttýdně. Plavání , chůze a prenatální jóga jsou všechny bezpečné volby v průběhu těhotenství . ( ref 1)
4

Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o prenatální vitamíny , které užíváte. Některé prenatální vitamíny obsahují železo a železné doplňky mohou mít nepříjemný vedlejší účinek zácpy. Přechod na jiný prenatální vitamín nebo odstranění vitamíny obsahující železo úplně může pomoci zmírnit tento problém .
5

Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o využití vláken doplňků a /nebo změkčovadla stolice . To může dočasně vyřešit problém .

Previous:

Next: