Jak zvýšit ovulaci: přirozené metody pro podporu plodnosti

Každý měsíc vaječníky zdravých, plodných žen uvolňují vajíčko (ovum) skrze vaječníky do матky. Tato doba se nazývá ovulace a je nejplodnější fází menstruačního cyklu. Pokud spermatozoid potká vajíčko během ovulace, dojde k těhotenství. I když tělo přirozeně ovuluje většinu měsíců, existují kroky, které žena může podniknout ke zvýšení šancí na ovulaci.

Postup

  1. Udržujte zdravou váhu. Jezte dietu bohatou na živiny a nízkou na tuky a sód. Cvičte pravidelně. Podle American College of Sports Medicine by zdraví dospělí měli usilovat o mírné cvičení se zvyšovaným tepem 30 minut denně, pět dní v týdnu. Vypočítejte BMI (index tělesné hmotnosti) a snažte se udržet váhu a BMI vhodné pro váš věk, výšku a typ postavy.

  2. Vyhněte se nadměrnému cvičení. Snažte se necvičit více než je doporučeno, bez ohledu na váhu, protože příliš intenzivní cvičení může snížit šance na ovulaci.

  3. Vyhněte se dietním móдам a postižování, tyto výživové návyky mohou ovulaci potlačovat. Jezte pravidelně a vyhněte se vynechávání jídel. Neodstraňujte klíčové výživové skupiny jako sacharidy nebo bílkoviny. Snažte se řídit pokyny USDA na mypyramid.gov.

  4. Snižte stres ve svém životě. Trvalý emoční stres ovlivňuje ovulaci a plodnost. Navíc stres může zcela narušit menstruační cyklus. Naučte se zvládat stres lepším časovým managementem, vyhýbáním se zbytečným frustracím a zaměřením na pozitivní stránky života. Přijměte problémy, které nelze změnit, a vydejte si dost času k relaxaci a odpočinku.

Previous:

Next:

  • 10 nejčastější chyb rodičů při usínání dětí
    10 nejčastější chyb rodičů při usínání dětí
    01 z 13 Vynechávání večerní rutiny Většina lidí potřebuje čas na uklidnění před spaním, a děti nejsou jiné. Večerní rutina nejen pomůže vašemu malému dostat se do relaxačního režimu před položením do hracího boxu, ale může sloužit i jako skvělý záž
  • Přestaňte sabotovat spánek vašeho dítěte
    Přestaňte sabotovat spánek vašeho dítěte
    Jsou vaše noci nekonečný cyklus probouzení? Obáváte se, že sabotujete spánek pro své nemluvně, batolata nebo předškoláka? Nebojte se – ty noční potíže netrvají navždy. To neznamená, že byste měli trpět v tichosti. Podívejte se na tyto expertem schvál
  • Zdraví černých matek: Kam darovat v podpoře černých mam
    Zdraví černých matek: Kam darovat v podpoře černých mam
    Jak USA stále bojují s celonárodním voláním po změně okolo svých různých sociálních nedostatků, včetně děsivých rasových nerovností, více pozornosti se věnuje krizi duševního a mateřského zdraví, čelit kterou černé ženy.  „Je to důležitější než